在社會關(guān)系錯綜復(fù)雜的社會中，“煩躁”、“內(nèi)耗”是我們經(jīng)常會產(chǎn)生的情緒。一支突然沒有墨水的筆、一條別人光鮮亮麗的朋友圈，都可能引起我們內(nèi)心的煩躁不安，從而情緒陷入低谷之中。處在煩躁、內(nèi)耗情緒中的我們，會不由自主地看一切都不順眼，同時陷入對未來的焦慮之中。這種令人難以忍受的負(fù)面情緒，會使得我們無法全身心地投入到工作與學(xué)習(xí)當(dāng)中。同時，這種內(nèi)心的沖突會讓我們盡管沒有做什么，但還是感受到身心俱疲。心理學(xué)家指出，內(nèi)耗就像是一場個體心靈的戰(zhàn)斗，在不斷地撕扯、否定之中喪失對生活的信心與希望。許多人將情緒煩躁、內(nèi)耗的原因都?xì)w結(jié)于自己，認(rèn)為自己的性格不好，才會遭到自身情緒的攻擊。英國心理學(xué)家羅伯特·戴博德的著作《蛤蟆先生去看心理醫(yī)生》中有這么個故事：在蛤蟆先生去看心理咨詢師的第一天，蒼鷺咨詢師遞給蛤蟆先生一張畫，上面有一個可以測量情緒的溫度計。情緒溫度計從1到10，共有10個刻度。1表示非常糟糕，5表示還可以，10表示非常預(yù)約。第一次見面時，蛤蟆先生給自己的情緒打了1分。到最后一面時，蛤蟆先生給自己的情緒打了9分，剩下的1分是給未來的美好留有余地。那么，蒼鷺先生是如何幫助蛤蟆先生重新拾起對生活、朋友的信心的呢？在書中，蒼鷺咨詢師問了蛤蟆先生一個問題：如果一個人被比自己強(qiáng)大許多的人欺凌，他可能做出什么樣的反應(yīng)呢？蛤蟆先生回答道，如果沒有反抗的力量，為了生活下去，他就會選擇順從。許多容易情緒內(nèi)耗的朋友們都有一個共同特征，那就是小時候有一對嚴(yán)苛且忽視孩子感受的父母。這些父母往往會要求孩子按照他們期待的樣子生活，孩子雖然不愿意，但又無力反抗父母，所以只能選擇順從。這便是心理學(xué)中的“順從行為（compliance）”，它指的是為了逃避懲罰或者獲得獎勵，按照他人的想法和意愿去行事的一種傾向。為了使他人滿意，個體做出順從行為，盡管這與他們的內(nèi)心意愿不符。順從行為常常發(fā)生在社會壓力之下，為了不被當(dāng)作異類排斥，從而做出迎合他人的行為。“順從”比“服從”更容易讓個體產(chǎn)生內(nèi)心沖突，使得負(fù)面情緒產(chǎn)生。如果這種負(fù)面情緒一直擠壓在內(nèi)心，沒有很好地宣泄出來時，就會讓自己變得越來越內(nèi)耗。又或者，順從別人做自己不喜歡的事情久了，就會變得對很多事情都特別不耐煩。盡管逃離了需要順從的環(huán)境，但這種“順從行為”帶來的負(fù)面影響一直扎根在我們心里，讓我們產(chǎn)生很大的情緒困擾。唯一的辦法就是，停止順從行為，對自己不喜歡的事情Say No。比如，當(dāng)遇到不想?yún)⒓拥难s時，禮貌地回絕對方，而不是委屈自己取悅別人。當(dāng)我們拒絕他人那些不愿意做的事情時，生活才會被我們樂意做的事情填滿。這時候，我們會感受到一種能夠真實(shí)做自己的幸福。在生活中，尤其是在小時候，我們常常會聽到這樣的評價：“為什么這次考試又沒有達(dá)到目標(biāo)？你腦子生銹了嗎？”“這么簡單的題你都不會做，你真是無可救藥了?！?/span>長時間聽到這些評價，我們也會產(chǎn)生自我懷疑，更嚴(yán)重則會產(chǎn)生自我批評。在心理學(xué)中，自我批評指的是從對事物的批評轉(zhuǎn)移到對個體的批評，即從“我做這件事的方法有誤”變成“我什么也做不好”。自我批評心理的產(chǎn)生，往往是因?yàn)殚L期受到家長的“批評式教育”。在《蛤蟆先生去看心理醫(yī)生》一書中，蒼鷺曾對憤怒的蛤蟆先生說過一句話：“沒有一種批判比自我批判更強(qiáng)烈，也沒有一個法官比我們自己更嚴(yán)苛?！?/section> 自我批評就是與自己為敵。
可怕的并不是別人認(rèn)為我們不好，而是我們也認(rèn)為自己不好。這種“我不可以”“我不行”的自我批判，會讓我們陷入無盡的情緒內(nèi)耗之中。嚴(yán)重情況下，甚至?xí)_始厭惡自己。從這種心態(tài)里跳出來的方式就是自我關(guān)懷（self-compassion），心理學(xué)家克里斯汀·訥夫認(rèn)為，自我關(guān)懷包括善待自己、共通人性和靜觀當(dāng)下三個核心部分。也就是說，走出情緒內(nèi)耗的方法是不做自己嚴(yán)苛的法官，而是開始善待自己。在《蛤蟆先生去看心理醫(yī)生》中，蒼鷺咨詢師認(rèn)為，情緒困擾并非完全是自己的問題，重要的是我們?nèi)绾稳フ业揭l(fā)自己負(fù)面情緒的源頭。我們可以使用“情緒溫度計”，來更好地了解自己的情緒。當(dāng)我情緒煩躁或者內(nèi)耗時，我們可以給自己測量一下情緒體溫。然后，再寫下是什么事情引發(fā)了自己的負(fù)面情緒。繼續(xù)追問自己，當(dāng)下這件事情引發(fā)自己情緒的更深層次原因是什么？當(dāng)我們慢慢理清自己情緒產(chǎn)生的原因時，也就能更好地做自己情緒的主人。同時，為了避免負(fù)面情緒影響到我們的工作和生活，我們也可以采取一些行動化解負(fù)面情緒。心理學(xué)研究表明，情緒遠(yuǎn)比認(rèn)知更能影響我們的生活質(zhì)量。比如，當(dāng)我們難過、失落、沮喪的時候，往往會影響自己的工作。在失落時，我們不妨去做一些能讓情緒溫度計回升的事情，比如運(yùn)動、閱讀等等。總而言之，當(dāng)你感覺脾氣煩躁、情緒內(nèi)耗時，不一定是你自身的問題，而是長久的情緒壓抑產(chǎn)生的一系列負(fù)面結(jié)果。這時候，我們需要跟著蒼鷺咨詢師，一點(diǎn)一點(diǎn)找出自己負(fù)面情緒的源頭，然后迎來全新的自己。第一心理主筆團(tuán) | 一群喜歡仰望星空的年輕人
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