尋找自己存在的價值，停止內(nèi)耗

蛤蟆第2次來到咨詢室，蒼鷺讓他描述心情，或者在心情溫度計上標(biāo)注，他毫不猶豫地在1和2之間做了記號。

也就是說蛤蟆的心情糟糕透了。

蛤蟆哭著說出了原因：

“我感覺自己好像沒什么價值，我把自己的生活搞得一團(tuán)糟?！?/span>

蕎麥的學(xué)生小J，從小到大成績都很好，大家夸贊她“別人家的孩子”，后來，還不忘記帶上一句“你媽媽一定很欣慰”。

原因就是爸爸在她初二那年意外去世，她一夜之間長大，加倍努力，用更優(yōu)秀的成績來證明自己的懂事。

但是，因?yàn)樘肟己?，壓力過大，而且從不敢跟任何人講，高考前小J扛不住了，連續(xù)幾天失眠，整夜睡不著覺，高考失利了。

她十分清楚原因，但是在別人看來，卻是很意外。

媽媽也沒能控制住自己，拿著成績單淚流滿面。

從此，高考成績單就成了一張判決書，上面赫然寫著“我沒用”。

小J不可避免地抑郁了。

自我價值感低的人，很容易把自己的生活搞得一團(tuán)糟。

小J認(rèn)為自己的價值只能通過一個冰冷的分?jǐn)?shù)來證明，但是學(xué)習(xí)不可能一帆風(fēng)順。

不僅僅是學(xué)習(xí)，大部分事情都是這樣的。

蛤蟆明明很棒。

朋友們認(rèn)為他“心腸好”，這是他善良的表現(xiàn)；他“會逗人笑”，說明他有幽默的個性，我們常說“幽默是智慧的外顯”，蛤蟆還是個充滿智慧的人呢；他“大方到離譜”，對金錢不在乎，更在乎朋友，多好的人！

蕎麥想明白了：想要停止內(nèi)耗，一定要積極地尋找自己的價值感，形成自我認(rèn)同。

如何去做呢？

要建立合理的生活期待。沒有哪個人是完美的，不要求自己樣樣好，好到第一。

要正向接納全部的自己。沒有哪個人會一直好，接受自己的失敗，發(fā)現(xiàn)自己更多的成功。

要客觀尋找失敗的原因。沒有哪個人一開始就好，多找具體的問題，把找到問題作為解決問題的開始。

允許自己痛哭流涕，消解內(nèi)耗

蛤蟆第4次來到咨詢室，蒼鷺詢問他上周過得怎么樣。

很長一段時間沒有掉眼淚的蛤蟆哭了起來。

他還為自己擔(dān)心起來，“我怕我又開始感到抑郁了，我很擔(dān)心，之前還以為自己好起來了”。

蛤蟆不能接受自己哭泣。

很多人都不允許自己哭泣，包括蕎麥。

我們認(rèn)為這是懦弱的表現(xiàn)。

蒼鷺卻說：

因?yàn)橐粓鲆馔?，朋友L失去了自己摯愛的丈夫，悲痛欲絕。但是，她認(rèn)為，兩個孩子需要堅強(qiáng)的媽媽。所以她收起了眼淚，在孩子們面前只綻放笑容。

時間越久，她越不能很好地調(diào)整自己的情緒，很多次因?yàn)楹苄〉氖虑?，就對孩子生氣，親子關(guān)系反而愈來愈緊張。

假裝堅強(qiáng)，讓L 受到了懲罰。

蒼鷺對哭了的蛤蟆說：“你看，悲傷的原因是真實(shí)可見的。你想起了不快樂的時光，你自然會有悲傷和不快樂的情緒，所以你哭了。”

每次想哭，就壓抑悲傷，用蒼鷺的話來說就是給自己“做截肢”。時間久了，不僅傷痕累累，甚至體無完膚。怎么呈現(xiàn)一個健康的媽媽給孩子呢？

蕎麥告訴朋友：想要消解內(nèi)耗，一定要看見并接納自己所有的情緒，不自責(zé)，不逃避。

如何去做呢？

首先是“流動”。讓痛苦穿過自己的身體，讓一切情緒流動起來。成為旁觀者，看著情緒流動。情緒不停留，就不會影響后來的你。

其次是“允許”。允許任何變故發(fā)生在自己的生命里，情感的產(chǎn)生是自然而然的，悲傷的時候就痛哭，開心的時候就大笑。

最后是“真愛”。從愛自己的身體開始，給自己穿舒適的衣服和鞋子，到愛自己的全部，不因?yàn)閯e人包括最愛家人委屈自己。

遺忘過去的絕對主宰，拒絕內(nèi)耗

第6次來到蒼鷺小筑，蛤蟆回憶自己的童年。他的腦海中不斷出現(xiàn)自己的父親。

蛤蟆感到父親的影響已經(jīng)主宰了他的人生，即使父親已經(jīng)去世多年了。

父親不慈愛，經(jīng)常用冰冷的聲音“命令”他：“回你的房間去，沒想好怎么道歉，不準(zhǔn)下樓。”

母親很少表現(xiàn)出柔情，反而經(jīng)常讓蛤蟆難堪，甚至有一次當(dāng)著朋友的面問他有沒有穿內(nèi)衣。

和朋友的關(guān)系，蛤蟆記得的是河鼠對他的“指責(zé)”、獾對他的“挑剔”，他甚至認(rèn)為“別人對帶我的方式太可怕了”。

這些，蛤蟆都記得，而且忍不住在腦子里一遍又一遍地重播，最后記住每個細(xì)節(jié)，于是，蛤蟆沒辦法擺脫過去對他的影響。

蕎麥覺得，蛤蟆負(fù)面情緒的產(chǎn)生，很大一部分原因，是他不能忘記過去，讓已經(jīng)發(fā)生的事情持續(xù)地帶給他不好的影響。

張學(xué)良將軍在百歲壽辰之際，接受了新華社記者的采訪。

記者請他談?wù)勯L壽的秘訣，他笑著說：“沒什么好說的，把什么都不放在心上?！?/span>

“把什么都不放在心上”，其實(shí)就是忘記，讓過去真正過去。

活在世間，會得到認(rèn)可，也會有否定；有恩德，也會有怨恨；有順途，也會有坎坷。

蕎麥覺得，如果事事我們都斤斤計較、耿耿于懷，我們就會讓壞事情一直鉗制我們，讓我們永遠(yuǎn)活在別人的影子里。

塞林格有句名言：

“忘記該忘記的，記住該記住的。”

在人生的長河中，否定、冷漠，這些就像風(fēng)雨，很容易打翻我們的小船。

學(xué)會忘記，就是無視這些風(fēng)雨，更容易激發(fā)出我們的勇氣，讓我們的心靈獲得自由。

《活著》中的富貴，經(jīng)歷了人生的所有大苦難，老年獨(dú)自一人，還能夠堅韌地活著，蕎麥覺得，不是他讓自己變麻木了，而是他讓過去的痛苦在時間的行進(jìn)中留在原地，自己帶上記憶中的美好，走向未來。

當(dāng)你忘記了，過去怎么會對你產(chǎn)生影響，甚至是“絕對主宰”呢？

重新找到自己的蛤蟆，在和朋友們聚會的時候，發(fā)生了太大的變化了！

他不會因?yàn)殁档姆穸?，像以往一樣，抓緊道歉，而是穩(wěn)穩(wěn)地控制住局面，解釋他這樣做的真實(shí)原因。

他不會因?yàn)楹邮蟮膿?dān)心，也懷疑自己的選擇，耐心地列出自己的合理規(guī)劃，讓朋友們影響他的步伐。

蛤蟆先生做到了，蕎麥相信，你也可以做到，親愛的朋友，我們一起，拒絕內(nèi)耗，擁抱自己陽光燦爛的明天吧！