學(xué)會(huì)表達(dá)憤怒，而不是去憤怒地表達(dá)

不知道大家是否有過這種情況，明明自己很生氣，卻不敢表達(dá)憤怒，生怕因此而得罪了對(duì)方。

或者認(rèn)為生氣、發(fā)脾氣都是一種不好的表現(xiàn)，從而壓抑自己的憤怒。

蛤蟆先生雖然家境優(yōu)渥，卻有著一位十分嚴(yán)苛的父親。

父親不僅不讓他選擇自己喜歡的專業(yè)，還總是批評(píng)他、責(zé)備他。

有時(shí)候僅僅是一個(gè)眼神，就能讓蛤蟆先生聞風(fēng)喪膽。

久而久之，蛤蟆先生慢慢認(rèn)為自己永遠(yuǎn)是錯(cuò)的，父親永遠(yuǎn)都是對(duì)的。

這讓蛤蟆先生不僅在缺愛的環(huán)境中長(zhǎng)大，還成為了一個(gè)不敢表達(dá)憤怒的人。

大學(xué)時(shí)期，蛤蟆先生熱情的將朋友們邀請(qǐng)到自己家中聚會(huì)。

然而他父母的行為卻有些反常。

父親總是有意無意找出一些什么來指責(zé)他，母親也是不斷地讓他難堪。

比如母親曾當(dāng)著他同學(xué)的面問他是否有穿干凈的內(nèi)衣。

雖然因父母的行為讓蛤蟆先生感到極度郁悶，但他卻不敢表達(dá)自己的憤怒。

長(zhǎng)此以往，蛤蟆先生成為了一個(gè)從不憤怒的人。

其實(shí)不表達(dá)憤怒并不是他真的不生氣。

他只是吞下了怒火，將它化成了內(nèi)疚，從而內(nèi)耗自己。

對(duì)此蒼鷺醫(yī)生的建議是：“學(xué)習(xí)如何不帶攻擊機(jī)性的發(fā)火?！?/strong>

可以按照陳述事實(shí)、表達(dá)自己的情緒、提出自己的需求這三個(gè)步驟進(jìn)行。

發(fā)火的目的不是為了表達(dá)自己此刻有多么憤怒，而是明確表達(dá)自己的訴求和觀點(diǎn)。

讓對(duì)方清楚他的行為對(duì)自己的傷害，以及自己此刻情緒狀態(tài)。

心理學(xué)家弗洛伊德曾經(jīng)說過：

與其說控制情緒，不如說接納情緒、以及正確的表達(dá)情緒，才是我們需要學(xué)習(xí)的課題。

不要在意他人的評(píng)價(jià)，允許自己不完美

除了蛤蟆先生，鼴鼠也曾有過內(nèi)耗的經(jīng)歷，因?yàn)樗偸腔钤诤邮蟮挠白永铩?/p>

比如劃船的時(shí)候，河鼠總是說他劃的不對(duì)，或者說他拿槳的姿勢(shì)錯(cuò)了；

假如迷路了，河鼠總能找到路，并能將鼴鼠從暴風(fēng)雪中解救出來；

盡管河鼠的確比鼴鼠能干，但是鼴鼠內(nèi)心還是有些不舒服。

他希望河鼠不要?jiǎng)儕Z自己嘗試的機(jī)會(huì)，哪怕做錯(cuò)了也沒有關(guān)系。

其實(shí)每個(gè)人都是獨(dú)一無二的存在，都有屬于自己的優(yōu)點(diǎn)。

不能因?yàn)槟承┓矫娌蝗鐒e人而否定自己，也不能因?yàn)樗说脑u(píng)價(jià)而內(nèi)耗自己。

雖然鼴鼠在劃船方面不如河鼠，但他體貼善良、了解身邊每一位朋友的特點(diǎn)。

當(dāng)蛤蟆先生抑郁到想自殺時(shí) ，是他第一時(shí)間發(fā)現(xiàn)了蛤蟆先生的反常，并聯(lián)合朋友們一起勸他去看心理醫(yī)生。

當(dāng)他看到蛤蟆先生逐漸走出陰霾時(shí)，也是發(fā)自內(nèi)心為朋友感到高興。

再次聚會(huì)時(shí)，鼴鼠向大家宣布，他決定回老家把鼴鼠幽居改造成一家餐廳。

他的決定讓河鼠驚訝不已，因?yàn)辇B鼠根本不會(huì)做飯，甚至連雞蛋都不會(huì)煮。

然而鼴鼠自信地說道：

“我找了個(gè)很好的大廚，水獺準(zhǔn)備投錢做我的合伙人，我是餐廳經(jīng)理，等到秋天，大家就可以安靜的欣賞鼴鼠幽居的特別氛圍了。”

原來，鼴鼠也在悄悄地成長(zhǎng)。

他從來沒有因?yàn)榕笥训恼Z言攻擊而否定自己，他接受自己的不完美，并一直專注于挖掘自身的優(yōu)點(diǎn)。

想起三毛說過的一句話：

他人眼中的自己，并不是真正的自己，只有我們自己，才能決定自己的樣子。

不要用別人的尺子，丈量你自己的人生。

不要自證預(yù)言，多一些積極的心理暗示

心理學(xué)上有一個(gè)羅森塔爾效應(yīng)，意思是一個(gè)人對(duì)另一個(gè)人行為的期望，成為自我實(shí)現(xiàn)的預(yù)言的現(xiàn)象。

比如你認(rèn)為自己無法考上理想的學(xué)校，于是便破罐子破摔，懶得看書、學(xué)習(xí)。

結(jié)果考試成績(jī)一塌糊涂，你便對(duì)自己說：“我果然不適合讀書?！?/p>

其實(shí)你并非真的考不上。

而是這些自證預(yù)言給了自己消極的心理暗示，從而導(dǎo)致了事情的結(jié)果。

蒼鷺醫(yī)生告訴蛤蟆先生：

結(jié)果就恰恰“證明”了你的感覺，或者預(yù)言。

你越是認(rèn)為自己心情不好，便越是將自己往負(fù)面方向去引導(dǎo)。

反觀蛤蟆先生就是如此，當(dāng)他心情不好時(shí)，他便不再注意自己的形象，也不再打理自己的房子。

甚至通過醉酒來發(fā)泄自己的情緒，從而導(dǎo)致自己走向抑郁。

其實(shí)一個(gè)人的念頭，會(huì)影響自己的決定，甚至影響自己的命運(yùn)。

釋迦牟尼曾說：

多給自己積極的心理暗示，當(dāng)發(fā)現(xiàn)自己念頭不對(duì)勁時(shí)及時(shí)糾正。

一切往好的方向去想，才能把“不好”的變成好的。

世界由自己的內(nèi)心投射所決定。

多做一些好的預(yù)設(shè)和期待，人生從此會(huì)走上不同的道路。

寫在最后

蒼鷺先生說：

只有理解自己的行為、找出問題的根源，才能逐漸走出陰霾。

每個(gè)人都是獨(dú)立的個(gè)體，都有著非常豐富的情緒：

脆弱、不安、焦慮、憤怒、冷漠等等，這些情緒出現(xiàn)都是正常的。

沒有人能百分百的陽光，如果突然想哭，適當(dāng)?shù)陌l(fā)泄出來也未嘗不可。

情緒內(nèi)耗與個(gè)人的性格或者脾氣無關(guān)。

而在于他是否正視自己的情緒、接納自己的情緒。

不要在意他人的評(píng)價(jià)、允許自己不完美，多一些積極的心理暗示，便能活成自己的一束光。

愿我們所有人都能走出內(nèi)耗、擁抱生活！

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