平復(fù)情緒之法

當(dāng)你覺察到情緒出現(xiàn)時，試著和周遭世界產(chǎn)生連結(jié)，不要只聚焦在那情緒的強烈感覺以及洶涌的念頭上，怎么做呢？把注意力轉(zhuǎn)向感官接觸之處。問問自己：我眼睛現(xiàn)在看到什么？耳朵聽到什么？聞到或嘗到什么味道？身體感覺到什么？花點時間把注意力放在微風(fēng)的清涼、日光的溫暖、座椅軟硬的感覺上。

去連結(jié)上這些體驗，這樣就夠了，沒有什么別的事需要做，只要聚焦在某個感官對境上一會兒，一個聲音，一個物體......不用在這體驗上添加什么，不用去想它，不用去貼標(biāo)簽說它是什么，也不用去評斷它。如果有念頭浮現(xiàn)，很好，沒關(guān)系，不用追隨它即可，任它去，回到你單純的焦點上。

這和記者采訪時所做的工作很像，一位優(yōu)秀的新聞記者，就只是單純的觀察著事件的發(fā)生，然后把它寫下來，他不會跳進(jìn)去涉入事件的進(jìn)行，他不會問出誘導(dǎo)性的問題，不會故意引導(dǎo)對方說出證明自己觀點的答案，他有著一個態(tài)度開放、不偏不倚、但觀察入微的心。這是這份工作的要求，除此以外不需要多做什么。

把注意力轉(zhuǎn)移到感官的體驗上時，會發(fā)生兩件事。首先你的焦慮不安會逐漸平復(fù)，你覺得平靜了一些。同時，你打斷了情緒往前猛沖的動能，幫助自己創(chuàng)造出了“覺察間隙”的體驗，而這體驗是你一開始就在追尋、想要契入的，這樣的“空隙”可以為你多爭取到一些時間，甚至可以避免那負(fù)面情緒進(jìn)入完全爆發(fā)的階段。

不僅如此，與感官體驗的連結(jié)幫助你放松心情，有種單純活在當(dāng)下的感受。這甚至可以當(dāng)成一種禪修。如此一來，感官的覺知就像車上的避震器一樣，避震器可以保護(hù)車輛免于駛過路面的坑洞時太過顛簸，感官覺知能減緩一些情緒撞擊的力道，讓你少吃一點苦頭。

——摘自DPR《好好鬧情緒》