觀察身體時，有時有束縛壓抑的體驗，不適感還可能強烈。

束縛感的來源

眼耳鼻舌身意，都是向外求，感官接收外在的刺激；意識向外攀援。很少關(guān)注自身。一旦建立把注意力拉向身體的連接，向外探索的習慣就不適應(yīng)了。向外受到了制約，向內(nèi)又比較排斥。內(nèi)心處于忽內(nèi)忽外，紛亂反復的境況。此時用毅力支撐，束縛、憋悶感很強烈。就算外面一點響動，都能把注意力吸引走，向外的習慣很頑固。

打坐內(nèi)觀習慣的建立

行止坐臥，不拘什么時間，工作閑暇之余，有意把注意力放到身體上，試著觀察身體，幾分種就可。目的就是建立向內(nèi)感知的連接。感覺不適，有排斥感，立刻停下，不可強制，深呼吸幾次，不適感消失了再把注意力內(nèi)放。

注意，不要強制，否則會無意中建立內(nèi)觀會不舒服的情緒連接。這種連接習慣一旦養(yǎng)成以后的內(nèi)觀體驗會很糟糕。再改正等于從負調(diào)整到零，然后再進步，時間浪費了。

每天練習，等紅燈時，走路時都可以把感官向內(nèi)感知，總之不拘時間地點，有意作為。21天建立聯(lián)系，45天形成新的習慣。那時我們的感官、意識就多了一個去處。閑下來的時候，會發(fā)現(xiàn)自己不自覺的體驗身體的變化，精力恢復得很快。這只是內(nèi)觀的小益處。內(nèi)觀進行較專門的打坐時，會感覺到感官、意識完全受我指揮，指那打那，身心生起自由自在的感覺。這就完滿了，內(nèi)觀的受用讓人不可思議?？芍^小改變大收益！

還不趕快實踐起來嗎？