孩子很容易分心，注意力難集中，難以控制自己的情緒和行為。正念是一種簡單的方式，可以訓練我們和孩子的注意力。

我們通常分心一大原因是陷于過去或未來，懊悔過去，擔憂未來，而這種習慣讓我們的注意力渙散，帶來更大的壓力。而正念教養(yǎng)要不帶評判地把注意力放在當下，放在當下發(fā)生的事情上（事情、感覺、想法和情緒）。

測測你的正念專注力指數(shù)有多高？

1、我在做事時，不會被過去或未來的事情干擾。
2、我會靜下心來，好好品嘗我的食物。
3、從一個地方到另一個地方，我會注意沿途的風景。
4、在我壓力大時，我會感受到身體的感覺：身體緊繃、心跳加速等。
5、當我對著孩子大吼后，我不會過分自責或懊悔，如果錯了，會主動給孩子道個歉。
6、在自己情緒不好的時候，呵斥孩子，我會意識到是自己的情緒在起作用。
7、當跟孩子說話時，我會用心去聽，不會沉浸在自己的念頭里。
8、我會注意到聲音，比如風吹過樹梢的聲音、車子開過或雨水落下的聲音。
9、排隊、等紅綠燈時我會耐心等待，不會感到不耐煩。
10、會花時間停下來，感激發(fā)生在自己身上的那些順利和好運。

肯定的答案越多，說明你的正念專注力指數(shù)越高，能夠感受和專注于當下；如果正念專注力指數(shù)不高，可以通過有意識的訓練加以提高。而正是我們的教養(yǎng)極大地影響到孩子的正念感受和專注力。

提高感官能力的味覺專注訓練

我們和孩子的感官能力是非常重要的，通過提高感官能力同樣可以提高我們和孩子的正念和專注力。

讓孩子閉上眼睛，給他一小口特定的食物，例如香蕉、草莓或者其他食物。讓孩子注意品嘗，然后告訴你是什么食物。

鼓勵孩子品嘗味道，給他特定的食物，例如一塊糖果或一顆葡萄干。鼓勵他觀察食物大約一分鐘：看看是什么顏色、是什么形狀、摸上去是什么感覺……然后，讓他把食物放在嘴里，但告訴他不要立即咀嚼它，而是感受在口中的感覺，他可能會感受到從未見過的質(zhì)感或口味。

同時可以通過我設計的圖表記錄下自己的感覺。

我在十多年的兒童心理咨詢和輔導中經(jīng)常用到『兒童正念冥想』，通過我的實踐，從小給孩子進行正念冥想訓練，好處不少：安穩(wěn)心性、聚焦專注力、管理情緒、提高智力等。