□做運(yùn)動(dòng)或打掃房間                  

□閱讀雜志、書籍、漫畫

□與朋友打電話或出去逛街    

□出去吃飯或吃最喜歡的食物 

□用ipad或MP3下載一些音樂(lè)來(lái)聽

□與孩子們一起度過(guò)快樂(lè)時(shí)光           

□找一件事去做，將注意力集中在需要完成的任務(wù)上  

□其他      

      透過(guò)產(chǎn)生不同的情緒來(lái)轉(zhuǎn)移你對(duì)目前情境與負(fù)性情緒的注意力。這個(gè)策略干擾了目前的情緒狀態(tài)，首先需要理解目前的情緒，然后尋找可以產(chǎn)生不同情緒的活動(dòng)。

□閱讀情感類書、故事或過(guò)去的信           

□觀看情感類電視、電影或音樂(lè)

□記住過(guò)去的一些愉快或刺激的事情    

□保留一份最喜歡的格言或祈禱文，然后，當(dāng)你難過(guò)時(shí)，拿出來(lái)對(duì)著自己念念

□其他      

□把遇到的情況推開擱置一段時(shí)間        

□精神上脫離當(dāng)前的情況

□注意反芻型思考，并對(duì)它們說(shuō)“不！”   

□把痛苦的思緒打包，放下一段時(shí)間

□在當(dāng)前處境與自己之間立一個(gè)假想的墻壁 

□其他        

       味覺(jué)也是很強(qiáng)烈的感覺(jué)。我們的舌頭有不同的味蕾分布，區(qū)分食物的香氣和味道，這些感覺(jué)也能觸發(fā)記憶和情感。

□吃一些你最喜歡的食物或冰淇淋             

□吃童年最喜歡的一些食物           

□喝你最喜歡的軟飲料，如茶、熱巧克力、拿鐵或冰沙

□真正地品嘗你吃的食物，將注意集中在所吃的食物上

□買一點(diǎn)你通常不花錢去買的特別食物，如榨橙汁或你最喜歡的糖果

□其他    

      現(xiàn)在，你已經(jīng)學(xué)習(xí)了痛苦耐受技巧---轉(zhuǎn)移注意力和自我撫慰。把你愿意嘗試的建議歸納一下，你選擇的內(nèi)容將構(gòu)成你的計(jì)劃，分別寫在不同的卡片或貼紙上，放在錢包里，隨身攜帶。那么下次當(dāng)你再遇到煩惱，痛苦難忍的情況下，你就可以拿出卡片，重溫你的計(jì)劃。

      大家都知道，生活總會(huì)有痛苦。但是，在與痛苦情緒的抗?fàn)幹校悴⒉豢偸墙^望和一籌莫展的。如果你真的努力實(shí)施上面的技巧，你對(duì)于一些情緒的反應(yīng)方式就會(huì)改變。從今天起，開始致力于辯證行為治療痛苦耐受技巧的練習(xí)，努力讓自己變得更加智慧，獲得更好的生活品質(zhì)，更平穩(wěn)地駕駛你的“汽車”行駛在屬于你的人生之路上吧！