眼瞅著露肉的季節(jié)就要到了，你還沒瘦呢？減肥黃金期，為了在今年夏天前徹底瘦下來，減妞總結(jié)了4個實用的減肥技巧，減肥困難戶一定要看。

技巧一：設(shè)定合理的減肥目標

雖然很多胖友想要“一夜暴瘦”，但是你要知道，脂肪不是一天堆積而成的，所以減肥還是要遵循循序漸進的原則，否則雖然短期內(nèi)達到了“效果”，但是反彈的幾率更大，比如依靠藥物、節(jié)食減肥。

因此，你可以先為自己設(shè)定一個短期目標，在減重速度方面，每周減1-2斤是比較合適的。或半年內(nèi)跟開始減肥的體重比減輕5%-10%。這樣既不會傷身體，也會有持續(xù)減肥的動力。

技巧二：養(yǎng)成記錄身體數(shù)據(jù)的習(xí)慣

因為影響體重的因素有很多，比如你今天吃的東西喝的水，甚至在上廁所前后，體重其實都會有較大的差異。所以，你可以不用每天稱重，建議是每周1次或每3天記錄一次。

為了數(shù)據(jù)準確，你可以在每天早上睡醒了，空腹稱重，盡量保持稱重的參數(shù)統(tǒng)一。此外還建議你監(jiān)測三圍，沒有什么比三圍更能說明減肥效果的了，即使體重不下降。

技巧三：控制飲食的小妙招

所謂三分練，七分吃，可見控制飲食的重要性。可以這么說，即使不運動，如果你能管住嘴，照樣可以變瘦。但是如果只運動，卻不控制飲食，想要變瘦其實是很難的。

所以，如何管住嘴？這3個妙招值得你學(xué)習(xí)：（1）飯前喝水：很多人正餐會有很強烈的饑餓感，飯前喝一杯白開水，水沒有熱量，可以給你帶來一定的飽腹感，達到控制飲食的目的。

（2）吃飯細嚼慢咽：不要狼吞虎咽地吃飯，吃飯速度太快，很可能導(dǎo)致你進食過量而不自知。因為大腦接收到“我吃飽了”的信號是需要一定的時間的。吃飯?zhí)齑竽X就會反應(yīng)不過來。

（3）要注意吃飯順序：可能你沒注意過這個問題，但吃飯順序也會影響你最終的減肥成果。建議的吃飯順序：可以先吃蔬菜，然后再吃低脂肪、富含蛋白質(zhì)的肉類，最后再吃主食。

（4）用小餐具吃飯：使用小餐具吃飯，相比大的盤子、碗，視覺上會更有“滿足感”，這樣也可以減少進餐量，控制熱量攝入。

技巧四：選擇合適的運動

天氣越來越熱了，總不能頂著大太陽去戶外跑或者爬山吧？建議你試試游泳，不但能幫你降溫，全身都可以調(diào)動起來，是非常消耗卡路里的一種運動。退一萬步來說，游泳還可以自救。

當(dāng)然了，對于大多數(shù)沒有時間運動的上班族或?qū)W生黨來說，推薦利用碎片化時間運動：沒事走兩步，吃完飯靠墻站立一會；下班了，如果可以，騎車或者走路回家；做家務(wù)也可以消耗熱量……重點是大家要養(yǎng)成動起來的習(xí)慣。