【原】不用節(jié)食也能瘦！10 個(gè)減肥小技巧，你一定需要

減肥餐瘦身食譜 2020-10-26

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越瘦的人越難減肥，因?yàn)轶w重基數(shù)越小，因此很難再瘦下來，減肥的速度也會(huì)比平常人慢。明星可以在短短幾個(gè)月內(nèi)減少十幾斤，是因?yàn)榉椒ㄓ玫脤?duì)，對(duì)自己也夠狠。然而很多人在長(zhǎng)久的運(yùn)動(dòng)后感覺體重還是沒有很大的變化，所以都會(huì)好奇明星們減肥的秘訣。其實(shí)，只要找到了正確的減肥方法，減肥就不再是難事。下面就一起來了解一下能真正減肥的小技巧。

1、改變進(jìn)食順序飲食結(jié)構(gòu)很重要

怎么吃學(xué)問也很大，吃飯順序你知道嗎？最好的吃飯順序就是先喝湯，然后吃蔬菜，接下來吃蛋白質(zhì)，比如雞肉、牛肉、雞蛋，這時(shí)大部分人其實(shí)已經(jīng)飽了，再吃主食自然不會(huì)吃太多了。

2、多喝水

餐前喝一杯水，灌個(gè)水飽，正餐就能少吃兩口，兩餐之間餓了，也先喝杯水，你以為是餓了，其實(shí)可能只是渴了，充足的水分能保證身體的各項(xiàng)代謝功能正常進(jìn)行，有助減肥。

3、定時(shí)吃飯

人類之所以有一日三餐的習(xí)慣，就是因?yàn)檫@樣的吃飯時(shí)間是最科學(xué)健康的，所以平時(shí)大家千萬不要等到餓了才吃飯，應(yīng)該盡量做到定時(shí)吃飯，這樣才不容易發(fā)胖，因?yàn)椴灰?guī)律的飲食習(xí)慣，會(huì)讓身體的消化系統(tǒng)出現(xiàn)紊亂，進(jìn)而囤積過多的脂肪，造成肥胖。

4、吃新鮮水果，別喝果汁

一杯純果汁下肚，就能喝進(jìn) 20～40 克的糖，比肥宅快樂水還多，更不要說果汁飲料了。新鮮水果里通常比純果汁有更多有益成分，比如膳食纖維，有助于促進(jìn)腸道蠕動(dòng)。

5、吃飯時(shí)多咀嚼

在減肥的時(shí)候，我們由于攝入量會(huì)很少，因此對(duì)于這些寶貴的食物，一般都會(huì)很仔細(xì)的咀嚼。在減肥之后，我們也可以保持這一良好的飲食習(xí)慣。吃飯時(shí)多咀嚼，除了可以活化大腦以外，還可以刺激神經(jīng)中樞，產(chǎn)生飽腹感。這樣就可以防止我們?cè)跍p肥成功之后攝入過多的食物，多咀嚼還能幫助我們消化吸收，防止便秘。

6、主食里面加粗糧

一方面，熱量會(huì)低一些，另一方面，多數(shù)粗糧不太好吃，不至于吃太多……長(zhǎng)此以往，也就瘦了，把 1/3 的精米細(xì)面換成粗糧，兼顧食物口感和身材觀感。

7、偶爾穿緊身衣

是不是感覺很新奇？難道穿衣習(xí)慣也可以幫助我們防止反彈嗎？沒錯(cuò)，如果我們偶爾穿稍微緊身一點(diǎn)的衣服，體重稍微有一點(diǎn)變化，我們也可以察覺出來，可以及時(shí)的作出調(diào)整，有效的防止反彈。

8、可以選擇高蛋白質(zhì)的零食

很想吃零食的時(shí)候，盡量不要選擇高碳水類的零食，比如餅干、蛋糕。可以用富含蛋白質(zhì)的零食替換，比如低鹽的牛肉干、雞胸肉丸等。各種食物成分在體內(nèi)引起的飽腹感不同，一般來說，蛋白質(zhì)含量高，體積大，膳食纖維多的食物，飽腹感更強(qiáng)。即使熱量相當(dāng)，也是更健康的選擇

9、堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)

運(yùn)動(dòng)減肥是最健康也是最快的方法了，我們的身體每天都需要一定的運(yùn)動(dòng)量，只有這樣才能保持健康，少于這個(gè)運(yùn)動(dòng)量身體就會(huì)發(fā)胖，同樣多于這個(gè)運(yùn)動(dòng)量，則會(huì)燃燒脂肪，消耗熱量，所以很顯然運(yùn)動(dòng)量越大，減肥成功的概率就越大，所需的時(shí)間也就越短。

10、保持充足睡眠

充足的睡眠時(shí)間對(duì)減肥也是有幫助的，很多人長(zhǎng)時(shí)間熬夜導(dǎo)致內(nèi)分泌功能紊亂，可能就容易出現(xiàn)肥胖表現(xiàn)。如果可以重睡眠這方面入手調(diào)節(jié)身體，每天保證充足的睡眠時(shí)間，通?？梢哉{(diào)節(jié)內(nèi)分泌，同時(shí)提高器官功能，這樣消化能力增強(qiáng)，身體產(chǎn)生的瘦素量增多，肥胖的情況才能慢慢好轉(zhuǎn)。