良心科普，只要能堅持其中的一兩條，瘦下來so easy～ 尤其是最后一條，一定要看??！我只能幫你們到這里了

1：每天稱體重

每天稱重的人更容易保持自己的“減肥戰(zhàn)果”，而減肥成功后就告別體重秤的人，更容易反彈。

每天稱重會“強迫”健身者時刻留意自己的飲食和運動習慣，幫助他們維持健康的作息。為了精確記錄自己的身體情況，請在每天的同一時段稱重（建議早起后稱重）。

2：認真吃飯，細嚼慢咽。

研究表明，吃飯時漫不經心（看電視、瀏覽郵件、玩手機、處理工作報告等）和吃飯過快都更容易導致過量進食、進食速度加快等情況的發(fā)生，并且胃在進食超過20分鐘以后，才會慢慢有飽腹的感覺。

這些問題都與體重增長有關。

認真吃飯，細嚼慢咽，享受食物的美味，讓體重反彈和你永遠說再見！

3：每餐先吃蔬菜

據賓夕法尼亞州立大學（Pennsylvania State University）的研究，晚飯時先吃些蔬菜可以幫助受試者減少12%的熱量攝入（晚餐過程中）。

蔬菜屬于低熱量密度食物，富含膳食纖維，可以快速增加飽腹感，使你在進餐時吃得更少。如果你喜歡吃蔬菜沙拉，選擇低熱量的油醋汁作為調味料是非常不錯的選擇。如果你不喜歡吃生食，清炒蔬菜也是非常健康的烹飪方法。

4：將堅果作為加餐零食

據哈佛大學（Harvard University）的研究，將堅果作為加餐零食可能更有助于防止體重反彈。

堅果富含蛋白質、脂肪和微量元素，雖然熱量較高，但是如果控制好食用量（每天一小把），可以幫助你在很長一段時間內保持飽腹狀態(tài)。畢竟，脂肪是提高飽腹感的最佳營養(yǎng)元素之一。

5：你必須學會減壓

如果你想防止體重反彈，永遠不要輕視壓力！壓力來自生活的方方面面，長期的壓力可以提高食欲、降低新陳代謝、促進脂肪（尤其是腹部脂肪）堆積。（真的，我上個月工作壓力過大，一下子長胖了6斤?。≌媸强捱筮蟆?/p>

6：運動永遠是減肥的最佳手段之一

即使你沒有通過運動瘦下來，而僅僅選擇了節(jié)食或合理控制飲食，現在開始把運動加入到你的生活中也為時不晚。

合理的運動，尤其是力量訓練有助于塑造優(yōu)美的肌肉線條，保持較高的新陳代謝，提高每日的熱量消耗。每周選擇3-5天，每天進行30-90分鐘的運動（力量訓練、有氧訓練），不僅可以幫助你防止體重反彈，還能不經意地使你減去更多脂肪。

7: 保證睡眠

睡眠過多過少都不好。

我也一直在強調：睡眠非常非常重要！睡眠過少容易引發(fā)肥胖、高血壓和心臟病，甚至會降低壽命。

8: 不要挨餓

美國密歇根大學（University of Michigan）的研究人員發(fā)現：在非饑餓狀態(tài)下，人體會吸收食物中80%的熱量。然而，在饑餓狀態(tài)下，人體會吸收更多食物中的熱量。

不管你目前處于減肥還是保持體型階段，都不要使自己挨餓。在感覺有些饑餓的時候，就要進食。如果某一天吃得較多，最明智的方法是提高當天或往后幾天的運動量，而不是飽一頓餓一頓。

9：變換運動方式

不要讓自己的運動方式一成不變。一旦讓你的身體習慣于一種運動方式，即便相同的運動強度，你消耗的卡路里就會比從前少。你的身體和心靈都需要獲得新的刺激，舉例說有氧運動，比如今天長跑，明天游泳，后天就普拉提。這樣不斷發(fā)現和嘗試新的運動方式、運動器械和訓練動作， 身體就會保持新鮮感，擁有源源不斷地動力。

10：尋找和你一起健身的另一半

練在一起，戀在一起。

研究表明，如果你和另一半具有相同的健身目標，那么你們將更有可能長期堅持健康的飲食與運動習慣。一起戀，一起虐。更好地激勵彼此。一起運動，一起烹飪健康美食是防止體重反彈的最佳方法之一。

如果你沒有這樣的另一半，就找一個志同道合的基友或閨蜜吧!

只有將一個減肥后體重穩(wěn)定保持一年以上，這才算真正減肥成功了，據統(tǒng)計表明，減肥者在一年后體重反彈的（甚至比原來還重）可絕對不在少數（尤其是通過節(jié)食瘦下來的）。想長期保持自己滿意的身材，永遠和贅肉說拜拜嗎？光有決心可不夠，你還需要這10種防止體重反彈的超級秘訣！