▲減肥最怕瘦下來(lái)沒多久又復(fù)胖，掌握幾個(gè)關(guān)鍵秘訣避免反彈。 （圖/翻攝IG@babebani、@sachi_fujii_official）

減肥時(shí)最痛苦的不是要管住嘴、邁開腿，而是好不容易有成果，卻一不小心就復(fù)胖，等于白減一場(chǎng)，常減肥后又反彈的人快把以下5個(gè)能避免體重反彈的小技巧記好，照著做還能幫助養(yǎng)成易瘦體質(zhì)，讓下次減肥不再只有短暫瘦。

#多吃蛋白質(zhì)食物

每天三餐飲食多吃些像是雞肉、魚肉、牛奶、雞蛋和豆腐等富含蛋白質(zhì)的食物，蛋白質(zhì)的熱量不高，但飽腹感很強(qiáng)，且是維持肌肉量、每日人體必要的營(yíng)養(yǎng)素，消化起來(lái)也比消化脂肪、碳水時(shí)燃燒更多熱量。 一天大約吃到100g左右，就能有很好的飽足感。

▲少量多餐好過刻意少吃一餐。 （圖/翻攝IG@miyayeah）

#規(guī)律飲食

不要為了減肥就刻意少吃一餐，若經(jīng)常處于低血糖的空腹?fàn)顟B(tài)，容易影響代謝，長(zhǎng)期下來(lái)就容易形成易胖體質(zhì)。 三餐最好正常吃，甚至可以少量多餐，在參與餐之間有些饑餓感時(shí)，可以加餐吃些水果或適量堅(jiān)果，幫助維持血糖平穩(wěn)和代謝速度，也能避免下一餐因過于饑餓而暴吃，不小心攝入過量食物。

#多吃維生素豐富的食物

富含膳食纖維的食物，消化比較慢，可延長(zhǎng)腸胃中有食物的時(shí)間，減少饑餓感，有研究顯示，比起許多同熱量的食物，膳食纖維高的食物其飽腹感可提高30%，像是綠色蔬菜、豆類、全谷類等都是膳食纖維豐富的食物。

▲喝夠水是幫助燃脂的關(guān)鍵之一。 （圖/翻攝IG@sachi_fujii_official）

#喝夠水

水是人體運(yùn)送營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)和代謝廢物、排泄的載體，更是燃脂時(shí)所需的必要元素，當(dāng)體內(nèi)水分不足時(shí)，會(huì)讓血液變得濃稠，循環(huán)代謝變差，還引起肌膚干燥、浮腫等問題。 每天至少要喝到1500cc或8杯水，且是純水、白開水，咖啡、奶茶等飲品都不算。

#保持充足睡眠

在睡眠充足的情況下，有抑制食欲效果的「瘦素」才會(huì)正常分泌，當(dāng)睡眠時(shí)間太短時(shí)，身體也會(huì)感到疲乏，會(huì)缺乏能量來(lái)維持體內(nèi)日常的運(yùn)行活動(dòng)，其中就包括燃燒熱量。 有研究發(fā)現(xiàn)，每天夜晚睡眠時(shí)間少于7小時(shí)的人，早餐飽腹感會(huì)降低26%，少于6小時(shí)的人，發(fā)胖機(jī)率高達(dá)55%。