肥胖不僅影響外形，讓人失去更多工作、戀愛機(jī)會，降低個人的自信心，更糟糕的是影響健康。雖然很多胖子會自我安慰說胖點(diǎn)沒什么，只要健康就好，但現(xiàn)實(shí)很殘酷：沒有哪種肥胖是健康的！肥胖的本質(zhì)就是有害于健康的脂肪過量積累。

而對于減肥來說，“吃”和“動”是最重要的事情。

其實(shí)只要認(rèn)真對待，吃得健康合理，不偷懶勤運(yùn)動，減肥并不是那么難，之所以很多人反復(fù)減肥，反復(fù)失敗，還是沒有找對方法。很多減肥實(shí)踐證實(shí)，這些減肥中經(jīng)常出現(xiàn)的錯誤，是減肥大忌。

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減肥大忌之一：靠節(jié)食來減少熱量，一天只吃1-2頓飯

很多人在計(jì)劃或?qū)嵤p肥的時候，都會把“節(jié)食”列入減肥手段中。很多人認(rèn)為，不吃早飯，中飯吃一點(diǎn)，不吃晚飯，或者只吃早中飯，不吃晚飯，想通過減少三餐中的一餐或兩餐來進(jìn)行減肥。雖然從表面上看這樣一天攝入的熱量是低了，但是實(shí)際上這種方法減掉的是肌肉和水分，對于真正的脂肪，并沒多少減少作用。

而且節(jié)食減肥法還會導(dǎo)致基礎(chǔ)代謝率降低，新陳代謝減慢，代謝率降低之后，會進(jìn)入吃和以前一樣的食物卻更容易發(fā)胖的窘境。就是經(jīng)常說的喝水都長肉。

而像那種7天黃瓜減肥法、香蕉減肥法等單一食物的快速節(jié)食減肥法，短時間內(nèi)的確很容易達(dá)到減重的目的，但只要一恢復(fù)正常飲食，就會反彈，反彈率幾乎是100%。

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正確：減肥要減得健康，三餐都不能少。早飯吃得早，7-8點(diǎn)是最佳早餐時間，該時間段新陳代謝率最高，此時吃早飯不但不用擔(dān)心發(fā)胖，還可以提高整天的代謝效率。中飯營養(yǎng)均衡，最好和早餐間隔4-5個小時，餐前來碗湯，增加飽腹感，減少進(jìn)食量。晚飯不要晚于7點(diǎn)，離睡覺間隔3-4個小時，只吃5分飽，低脂低熱量或高纖維的食物是晚飯首選，比如五谷飯，玉米做主食，魚肉、蒸雞、蘑菇佐餐。

減肥大忌之二：盲目迷信代餐

代餐可謂是減肥市場上的“網(wǎng)紅”。只要經(jīng)歷過減肥的朋友，幾乎都聽過、了解過或用過代餐。各種代餐層出不窮，什么代餐餅干、代餐奶昔、酵素飲料、代餐粥等等，代餐的宣傳口號往往是“不挨餓、不運(yùn)動、只要吃代餐，體重輕松降”。其實(shí)想想也沒那么美的事啊。

代餐最早是源于醫(yī)院，為了給那些咀嚼和吞咽不方便的病人而補(bǔ)充營養(yǎng)。

代餐減肥，一般都嚴(yán)格控制三餐的熱量攝入，如果一日三餐都以代餐為食，一旦停下來很容易反彈。而且因?yàn)闋I養(yǎng)攝入不夠均衡，會有營養(yǎng)不良、便秘、皮膚松弛、老化等現(xiàn)象出現(xiàn)。而且代餐往往吃不飽，很容易控制不住吃其他零食來充饑。

另外，因?yàn)榇谖秵我唬苋菀壮霈F(xiàn)吃膩而導(dǎo)致減肥失敗。并且代餐并不是人人適合，有肝腎疾病、低血糖、消化道疾病等患者，都不適合使用代餐減肥。

正確：代餐減肥，需在專業(yè)人士或營養(yǎng)師的指導(dǎo)下進(jìn)行，需要科學(xué)搭配、均衡飲食，用代餐代替正餐中的1-2餐，不能超過2餐。肥胖者合并高血脂癥、高血壓等代謝性疾病等，需要積極控制體重者，如果體重遲遲無法下降，可以考慮低熱量均衡飲食搭配代餐。

并且，選擇合格的代餐產(chǎn)品非常重要，代餐并不是熱量越低越好！一份好的代餐熱量最好不超過200卡，但更重要的是所含營養(yǎng)素能夠滿足人體每日所需營養(yǎng)的1/3量。

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減肥大忌之三：天天稱重

每天上稱稱一稱，掉一斤開心，多一斤崩潰，沒多沒少很無奈，這是很多減肥者的寫照。每天因?yàn)橹匾唤锷僖唤锒绊懸惶斓男那?，?shí)在沒必要。天天稱重只會增加精神壓力，讓心理緊張，情緒焦慮，更不利于減重。

正確：把稱放到一邊，嚴(yán)格按照有利減肥的飲食標(biāo)準(zhǔn)控制一天的飲食，保持樂觀的情緒，堅(jiān)信減肥能夠成功，心理作用在減肥的整個過程中也是起到不小的作用。對于稱重，每周一次就可以了。

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而稱重的這一天，最好選擇周三。有研究稱：大多數(shù)人的體重在周三最輕。周一和周二，因?yàn)楣ぷ髁勘容^大，所以能量消耗也較大，效果很有可能在周三體現(xiàn)出來，而周末休息時容易吃多、少做，相對來說體重會上去，所以周三時稱重，是個較準(zhǔn)確且理想的時間點(diǎn)。

減肥大忌之四：不想運(yùn)動

對減肥來說最有效、持久的方法等人是吃動結(jié)合。只有在“吃”上控制熱量的攝入和在“動”上消耗過剩的熱量，才能達(dá)到理想的減肥效果，并且不反彈。運(yùn)動不僅燃燒脂肪，還能塑形，即使在相同的體重下，也能夠看起來更瘦。

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