現(xiàn)如今隨著生活節(jié)奏的加快，以及工作生活壓力的與日俱增，越來(lái)越多的人都受到了失眠的困擾，而長(zhǎng)期失眠不僅會(huì)對(duì)自身的皮膚狀態(tài)、顏值造成影響，還會(huì)在一定程度上增加肥胖、高血壓、糖尿病等相關(guān)疾病的發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)，嚴(yán)重情況下甚至還會(huì)誘發(fā)癌癥。

失眠的誘因有很多，包括壓力較大、情緒焦慮、作息不規(guī)律、睡眠環(huán)境差等，但除此之外，其實(shí)還有一個(gè)誘因很容易被大家忽視，那就是飲食，從某種程度上來(lái)說(shuō)，失眠嚴(yán)重，有可能與“吃”密切相關(guān)，比如以下這幾類(lèi)食物，就很容易致人們夜間難以入睡，經(jīng)常失眠的人，在晚餐時(shí)一定要盡可能少吃。

1.咖啡、濃茶

無(wú)論是咖啡還是濃茶，其中所含有的咖啡因水平都較高，這一物質(zhì)能夠抑制人體大腦中的腺苷神經(jīng)遞質(zhì)，而腺苷本是調(diào)節(jié)人體睡眠的內(nèi)穩(wěn)態(tài)因子之一，因此，當(dāng)人體所攝入的咖啡因濃度過(guò)高時(shí)，就很容易導(dǎo)致神經(jīng)系統(tǒng)因刺激而變得興奮，大腦也會(huì)在較長(zhǎng)一段時(shí)間內(nèi)都處于清醒狀態(tài)，進(jìn)而難以入眠。

除此之外，咖啡因還能夠發(fā)揮較好的利尿作用，在此情況下可能會(huì)使人們夜間醒來(lái)排尿的次數(shù)增加，這同樣會(huì)使得整晚的睡眠質(zhì)量大大降低。

2.酒

很多人在睡前都喜歡小酌一兩口，認(rèn)為喝一點(diǎn)小酒后腦袋暈暈沉沉的，能夠睡得更順利，但實(shí)際上，酒精雖然有利于助眠，卻會(huì)使睡眠沒(méi)有辦法很好地持續(xù)下去，因?yàn)榫凭珪?huì)導(dǎo)致大腦在較長(zhǎng)一段時(shí)間內(nèi)都處于活躍狀態(tài)，即使進(jìn)入睡眠狀態(tài)，也可能一整晚醒來(lái)好幾次，淺睡眠時(shí)間長(zhǎng)，深度睡眠卻很短。

除此之外，酒精還會(huì)導(dǎo)致支撐下顎的肌肉松弛，影響呼吸道，使人在睡眠過(guò)程中出現(xiàn)呼吸不暢以及打呼嚕的表現(xiàn)，這同樣會(huì)影響到睡眠質(zhì)量。

3.高脂高糖食物

在晚餐時(shí)攝入過(guò)多的高脂肪以及高糖分食物，很容易導(dǎo)致體內(nèi)腸胃以及肝膽等臟器的工作負(fù)擔(dān)增加，進(jìn)而使神經(jīng)中樞受到刺激，并最終影響夜間睡眠。曾有相關(guān)的實(shí)驗(yàn)研究表明，在排除了人體存在慢性疾病等先天因素之后，在習(xí)慣高脂肪飲食結(jié)構(gòu)的人中，有41%的人在白天都會(huì)出現(xiàn)嗜睡的現(xiàn)象、47%的人會(huì)出現(xiàn)夜間睡眠質(zhì)量下降的情況，還有54%左右的人存在輕度以及中度的睡眠窒息癥。

除此之外，還有研究表明，在睡前攝入較多的高糖分食物，會(huì)增加做噩夢(mèng)的幾率，研究團(tuán)隊(duì)認(rèn)為這可能與高糖水平所帶來(lái)的腦電波異常密切相關(guān)。