序依然是跟隨著比爾蓋茨的腳步，于是我入手了這本臺灣翻譯的科普類小書《為什么要睡覺？》。仍記得，去年的諾貝爾生物學獎授予了兩位研究人體睡眠機制的學者，因此我也對這本書的內(nèi)容充滿了期待。 雖然現(xiàn)在在各大書店，各大平臺，都會有推薦書單。對我而言，大部分都不合胃口。我關(guān)注比爾蓋茨的個人博客已經(jīng)有幾年時間了，每次看完他推薦的書，我都發(fā)現(xiàn)驚喜滿滿，因為我又發(fā)現(xiàn)了一個認知的新大陸，如果不是這位大神的推薦，我覺得我是可能不太會看到這些書的。從《癌癥傳》到《基因傳》，從《疫苗》到《你當像鳥飛過你的山》，無不讓我感受到大神的境界之高。 我們都誤解了睡眠--《為什么要睡覺？》當我跟朋友說，嘿，你知道我在看一本名字叫《為什么要睡覺》的書嗎？回應的通常的是爽朗的笑聲，這些書只有你這些書呆子才看的，有時間為什么不多睡覺？對我而言，這已經(jīng)是習以為常的事情了，不過我倒是發(fā)現(xiàn)了一個現(xiàn)象：
其實真的是這樣嗎？非也。我想，當你成年了，更需要看科普，不然你怎么知道現(xiàn)在的科學有什么進步呢？我們腦子里的舊認知應該更新了，因為有些東西已經(jīng)被證明是錯的，而且很多我們習以為常的事情，其實都是錯誤的。畢竟，過于稀松平常的事情，我們是不會去問為什么的。 比如，到底睡眠對人是否重要？有多重要？睡眠是一種什么樣的生理活動？不睡覺人會不會死？在我介紹這本書之前，我先給你一個回答：睡眠是生物不可或缺的生理活動，因為不睡覺人是會死的，不管你的意志力有多強；缺乏睡眠，我們的記憶力會下降，判斷力會下降，免疫力會下降，慢慢走向生命的盡頭。 睡意的萌生人為什么會萌生睡意，那是因為人體的兩個機制同時起作用了：
有的人早睡早起，有的人是夜貓子，以前我們都認為這是個人的習慣。這就錯了，這是自然選擇的結(jié)果，人之所以能存活下來，就是因為這兩種人的存在，不斷的警惕著著周圍可能出現(xiàn)的危險，讓我們走出非洲，占領(lǐng)地球。 睡眠的種類通過對人的腦電波的監(jiān)測，發(fā)現(xiàn)人的睡眠有兩種：
通常人的睡眠是先進入快速眼動期，然后進入非快速眼動期，然后回到快速眼動期，大約90分鐘為一個周期，一個晚上一般有5個完整的周期。 一般人不知道的是，NREM在前半夜占上風，REM在下半夜占上風。如果我們11點入睡，第二天7點起床，那我們就獲得了一個非常好的睡眠時間（WHO推薦人最好有8個小時的睡眠）。當我們推遲入睡時間（午夜1點），而起床時間不變，看起來你損失了20%的睡眠時間，但是你失去了超過25%的NREM；反之亦然（提早起來）。 那到底，失去的REM和NREM都會有什么影響呢？ 睡覺的作用用我們的計算機來比方，馮諾依曼的計算機體系有內(nèi)存和硬盤兩種存儲系統(tǒng)，內(nèi)存讀寫速度很快，但是斷電后數(shù)據(jù)就消失了，硬盤的讀寫速度很慢，然而斷電后是可以保存的。 人的記憶也是這樣，白天把接受到的信息放入海馬體（內(nèi)存），晚上在非快速眼動睡眠的時候?qū)⑿畔懭肫べ|(zhì)（硬盤）。然而，白天接受的信息，并不是一五一十的全部寫入皮質(zhì)，而是在快速眼動睡眠的時候，把白天的信息和以往已經(jīng)有的信息進行篩選、整合、優(yōu)化以及做關(guān)聯(lián)。通常，人進入快速眼動睡眠的時候，人會做夢，所以做夢很重要，也是人類創(chuàng)造力量的體現(xiàn)。 結(jié)合自己的體驗，我的第一篇論文，對某個密碼系統(tǒng)的破解是在夢中完成的，起床后我就趕緊把程序?qū)懴聛怼＿@種體驗，出現(xiàn)在很多學者的身上，也非常符合做夢時候，大腦對信息做優(yōu)化整合的狀態(tài)。 回到上一節(jié)遺留的問題，失去的REM意味著不能很好的整合新信息，失去NREM意味著新的信息不能全部寫入皮層。 生命之初，大腦處于原始狀態(tài)，需要大量的快速眼動睡眠，因為這樣可以促進腦中神經(jīng)的生長；作者把這個階段比喻成，寬帶公司給每家每戶裝光纖，家家戶戶都有高度鏈接的網(wǎng)絡(luò)和帶寬。酒精可以移除人的快速眼動睡眠，所以妊娠期和哺乳期的媽媽喝酒，對胎兒的影響是很大的。這個階段，大腦最重要的任務(wù)是為初生的大腦提供大量的神經(jīng)快速道路和鏈接。 到了青春期前后，大腦的主要任務(wù)在于縮減規(guī)模，以提高效率和效能為主要目標，所以需要大量的非快速眼動睡眠（做夢）。作者的比喻是，發(fā)現(xiàn)有的用戶使用的帶寬多，有的使用得少，甚至有的人沒有用，為了節(jié)省用量，就要修改大廈的光纖，擴大使用量大的，去除那些不用的或者用得少的。在這個過程中，青少年表現(xiàn)出叛逆，不這么理性，更傾向于冒險。 缺乏睡眠的可怕后果我們大部分人都會認為，熬了幾天夜，特別困，找一天補眠就可以了。但是，這是錯誤的。因為大腦的機制讓我們不可能補眠，失去的睡眠造成的損失是彌補不回來的。 缺乏睡眠是中老年人失智，最后走向人生終點的重要原因。 睡眠不足會與精神疾?。ò⑵澓ＤY、焦慮、憂郁、自殺、中風、慢性疼痛等）正相關(guān)，也會與其他生理系統(tǒng)障礙疾病正相關(guān)（癌癥、糖尿病、心臟病、肥胖、免疫力低下等）。通過對小白鼠的研究，發(fā)現(xiàn)如果不讓它睡覺，它會因為消化系統(tǒng)疾病而死掉。 然而，人在缺乏睡眠后，產(chǎn)生的注意力缺失、警惕性降低、情緒控制能力降低的問題，通常不會把他們和睡眠問題關(guān)聯(lián)起來。 獲得更好的睡眠書中說，影響我們睡眠的因素是：
答案就是，控制燈光和電子屏幕的使用，稍微降低室溫，睡覺前5小時不要攝入咖啡因（分解的半衰期是5小時），不要大量飲酒，盡量保持有8個小時的睡眠。 結(jié)語最后說說安眠藥的作用，和酒精一樣是鎮(zhèn)靜劑，把皮質(zhì)打暈。安眠藥引發(fā)的睡眠，并不能讓大腦進入周期性的REM和NREM，所以無法加深記憶，甚至會消除記憶。 到底我們有沒有科學精神？我覺得是否愿意去思考我們習以為常的事情是不是對的，就是一個試金石?？诳诼暵曊f自己獲得過科學教育，擁有科學精神的人，為什么會鄙視和拒絕科普類的書籍呢？ 愿你能保持每天8個小時的睡眠，做一個健康的人。 |
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