高質(zhì)量的睡眠會(huì)讓人精神飽滿，神態(tài)奕奕，頭腦清醒，工作或者學(xué)習(xí)效率都很高，身體狀況也很好。但是現(xiàn)在生活中越來越多的人睡眠狀態(tài)不好，導(dǎo)致工作狀態(tài)不好，精神狀態(tài)也越來越差，如此反復(fù)的形成循環(huán)，最后導(dǎo)致身體狀況越來越差。

越來越多的人渴望擁有一個(gè)好的睡眠，今天來分享一下我自己睡眠越來越好的10個(gè)小方法，希望能幫助大家獲得高質(zhì)量的睡眠。

1.保持規(guī)律的睡眠時(shí)間

每天固定的睡眠時(shí)間可以幫助身體調(diào)整生物鐘，從而更容易入睡和醒來。定好入睡的時(shí)間，23時(shí)必須關(guān)燈睡覺，早上6：30起床，定好鬧鐘，堅(jiān)持一段時(shí)間，慢慢就會(huì)發(fā)現(xiàn)，接近睡覺那個(gè)時(shí)間段就感覺困意，早上就自然醒了。

剛開始，肯定也不能那么輕松入睡，但不要給自己的壓力，一定要放松自己，做做深呼吸，慢慢地就會(huì)輕松入睡了。

2.創(chuàng)建一個(gè)舒適的睡眠環(huán)境

睡眠環(huán)境是一個(gè)非常重要的，床墊要軟硬適中，躺上去要舒適；枕頭不要太高；床單要柔軟，要經(jīng)常清洗，被芯要常曬太陽。保持室內(nèi)干爽，躺在床上，整個(gè)人都是非常放松的。

房間要安靜，不要有任何聲音，在安靜的夜晚，哪怕是時(shí)鐘的聲音都感覺特別響 ，一定不要放在臥室里。房間要避光，保持黑暗，不要讓外面的路燈射進(jìn)來，用遮光的窗簾。

保持房間涼爽，在涼爽的環(huán)境下讓你更加輕松地入眠。

3.放松身體和大腦

在睡前一小時(shí)不要看電子產(chǎn)品，在睡前刷視頻或者玩游戲，會(huì)讓自己投入其中，會(huì)讓自己延遲睡覺的時(shí)間，更重要的是躺下的時(shí)候，腦海中一直都浮現(xiàn)手機(jī)里的畫面，翻來覆去，久久不能入睡。

盡量不要把手機(jī)帶進(jìn)臥室，睡前看半小時(shí)左右的書，或者嘗試進(jìn)行深呼吸、冥想或漸進(jìn)性肌肉松弛等放松技巧，讓我們能更輕松入睡。

4.避免飲用咖啡因和酒精

睡前幾小時(shí)，不要飲用咖啡因和酒精，咖啡因和酒精都可能干擾睡眠，不要喝碳酸飲料。

5.適量的運(yùn)動(dòng)

白天進(jìn)行適量的運(yùn)動(dòng)，像慢跑、快走、瑜伽等，運(yùn)動(dòng)30分鐘左右即可，但是不超負(fù)荷運(yùn)動(dòng)。

適量的運(yùn)動(dòng)可以幫助身體進(jìn)入微疲勞，從而更容易引起入睡，但要注意，不要在睡前兩小時(shí)內(nèi)進(jìn)行高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)。

6.吃健康的食物

選擇富含蛋白質(zhì)和健康脂肪的食物，如堅(jiān)果、魚類和豆類，晚餐不要吃得太飽，要減輕腸胃負(fù)擔(dān)，合理的搭配膳食營(yíng)養(yǎng)，以幫助身體能更好的吸收，晚餐不吃刺激性過大的食物。

7.合理的安排午睡

午睡，在中午11時(shí)到14之間進(jìn)行，請(qǐng)保持在20-30分鐘內(nèi)，不要長(zhǎng)時(shí)間的午睡，長(zhǎng)時(shí)間午睡，會(huì)導(dǎo)致晚上很難入睡。

8.睡前2小時(shí)保持大腦輕松狀態(tài)

睡覺前可以洗個(gè)熱水澡或者泡泡腳讓整個(gè)身體得到舒緩；閱讀或聽輕柔的音樂等，可以幫助身體和大腦準(zhǔn)備進(jìn)入睡眠前的準(zhǔn)備。

9.放下壓力和焦慮

睡不著覺的原因，很多時(shí)候就是心里帶著一大堆壓力，怎么睡都睡不著，即使睡著了也不安穩(wěn)，試著把他們都放下，不管是工作壓力的還是生活的苦惱，統(tǒng)統(tǒng)都放下，睡個(gè)好覺，你會(huì)發(fā)現(xiàn)一切都迎刃而解了。

10.保持積極的睡眠態(tài)度

睡眠是身體和大腦健康的關(guān)鍵，長(zhǎng)期睡眠不好會(huì)導(dǎo)致身體健康低下，要想擁有一個(gè)好的身體，還得是從睡眠開始。

想要擁有一個(gè)高質(zhì)量的睡眠，也需要一個(gè)循行漸進(jìn)的過程，不要三天打魚兩天曬網(wǎng)，沒有達(dá)到預(yù)期的效果，而自爆自棄了。

給身體一個(gè)適應(yīng)期，愿您我他都能擁有嬰兒般的睡眠。