“嗯，我又失眠了，也許我應(yīng)該去醫(yī)院看看?！?strong>老伴說，“我昨天去醫(yī)院看的時候發(fā)現(xiàn)你兒子也有這種毛病?！薄笆裁辞闆r？”“他晚上經(jīng)常失眠，白天總是睡不著覺?！薄澳鞘鞘裁丛蚰兀?/strong>王問他的妻子，擺弄著她的頭發(fā)。

老王一直是一個養(yǎng)生達人，他對自己的飲食和一些生活習(xí)慣非常嚴(yán)格，他每天三餐兩餐，以保證身體得到足夠的營養(yǎng)。

此外，每天睡前泡腳、喝牛奶有助于睡眠。他還說自己很健康。在他看來，生活就是要有規(guī)律地安排好每一天?！拔沂且粋€喜歡運動和鍛煉的人?！彼嬖V《財富》記者。他以前睡過一個好覺。

然而，最近老王的“養(yǎng)生“秘方”卻失敗了。最近，他無緣無故地在半夜醒來，再醒來就很難入睡了。他經(jīng)常會覺得渾身無力、精神疲乏，還伴有惡心、嘔吐等癥狀，甚至出現(xiàn)腹瀉和腹痛。在醫(yī)院里醫(yī)生給老王檢查發(fā)現(xiàn)，原來是患上了高血壓疾病。每天早上醒來后也會覺得很累，怎么休息都無法緩解。

這讓老王的整個狀態(tài)都受到了極大的影響，天天皺著眉頭。

其實，生活中有很多老年人都會有和老王一樣的問題，當(dāng)他們變老的時候很容易失眠，是什么原因造成的呢？其實，這是在老人大腦老化過程中出現(xiàn)了一些神經(jīng)紊亂現(xiàn)象，如果不及時進行治療的話很容易引起腦中風(fēng)等疾病。那么，怎樣才能預(yù)防老年性癡呆呢？如何才能讓自己變得更加聰明？跟著小妙起來了解一下吧。

1、為什么年紀(jì)大了會失眠？

失眠的癥狀如入睡困難、失眠、難以醒來、睡眠中斷、失眠等，在臨床上被稱為失眠。

慢性失眠會導(dǎo)致老年人白天精神狀態(tài)不佳、嗜睡、疲勞等，長期失眠會對老年人的身心健康造成威脅，會導(dǎo)致情緒抑郁、記憶力減退、性格改變，甚至導(dǎo)致一些嚴(yán)重的消化系統(tǒng)和內(nèi)分泌系統(tǒng)紊亂。

舟山市第二人民醫(yī)院的袁松說，失眠的原因有很多，包括衰老、疾病、環(huán)境和心理因素等。

隨著年齡的增長，老年人體內(nèi)褪黑素激素和生長激素的分泌會減少，會導(dǎo)致老年人睡眠淺，睡眠困難，形成頑固性失眠；

大多數(shù)老年人都有一定程度的慢性疾病，如心血管疾病、三高、腎炎、肝炎等，為了控制病情，他們需要服用多種藥物，這些藥物加上病情本身，會干擾正常睡眠，導(dǎo)致失憶。

有老年人由于獨居、退休、喪偶等因素而失眠，導(dǎo)致情緒異常，生活中經(jīng)常感到緊張、煩躁、不安等，這些因素可能影響老年人正常的睡眠；

此外，生活環(huán)境對睡眠也有很大的影響。 如：城市人的工作緊張和繁忙使他們經(jīng)常處于高度緊張狀態(tài)；而農(nóng)村家庭由于受地域限制，人們無法得到充足的休息。這兩種因素都不利于睡眠質(zhì)量的提高。 生活在嘈雜的環(huán)境中，光線過多，也會影響睡眠。

2.如果你長期失眠，服用3種維生素可以幫助你更好地入睡

在多種因素的綜合作用下，導(dǎo)致老年人經(jīng)常失眠。 隨著年齡增長及生活方式改變，失眠發(fā)生率也逐漸增加。長期失眠會嚴(yán)重影響老人身心健康，降低其社會適應(yīng)能力。因此，對老年人睡眠狀況進行評估并采取相應(yīng)措施至關(guān)重要。目前國內(nèi)外研究較少。 對于患有失眠癥的老年人來說，補充維生素可以改善生活。

1維生素B1。

武警總醫(yī)院的婦產(chǎn)科醫(yī)生李瑞霞說，維生素B1在人體中是最重要的營養(yǎng)元素之一。 它參與人體一切代謝過程，在維持生命活動中起著十分重要的作用。如果缺乏了這種物質(zhì)，就會引起一系列疾病或?qū)е聡?yán)重殘疾。因此，需要及時補充維生素B1。 維生素B1的補充可以營養(yǎng)神經(jīng)，調(diào)節(jié)神經(jīng)功能，促進睡眠，抗疲勞。

2.維生素B6

維生素B6是水溶性維生素，可以幫助調(diào)節(jié)進入人體的神經(jīng)系統(tǒng)。 在動物機體內(nèi)具有很強的抗氧化能力，可以清除自由基。對肝臟有保護作用；還能提高免疫力，增強抵抗力，防止腫瘤生長。 它能刺激大腦產(chǎn)生部分色氨酸和褪黑素，有助于改善睡眠質(zhì)量。

生活中有很多富含維生素B6的食物，如香蕉、全谷類產(chǎn)品、蔬菜、堅果類食品等，可以適量食用。

3.維生素B12

北京市同仁醫(yī)院營養(yǎng)科副主任張謙說，維生素B12缺乏是老年人老年人的癥狀，會導(dǎo)致神經(jīng)功能損傷、睡眠質(zhì)量差、精神抑郁等。 他說：“如果我們每天攝取足夠多的維生素B族（核黃素和煙酸），就可以減少因缺鈣引起的老年癡呆癥?！钡龅竭@一點卻很困難。 東京國家神經(jīng)學(xué)的研究人員發(fā)現(xiàn)，給慢性失眠患者患者適當(dāng)補充維生素B12可以改善大多數(shù)患者的睡眠質(zhì)量。

根據(jù)發(fā)表在美國《睡眠》期刊上的一項研究，維生素B12的補充可以顯著改善睡眠。 維生素B12是人體內(nèi)重要的輔酶之一，能促進蛋白質(zhì)合成和新陳代謝；還具有維持神經(jīng)系統(tǒng)功能正常運轉(zhuǎn)的作用。此外,B12還參與人體許多代謝過程，如神經(jīng)調(diào)節(jié)、肌肉收縮等。 生活中可以通過飲食補充維生素B12，牛肉，羊肉和豬肝都是維生素B12的良好來源，每100微克中維生素B12含量分別為1.8微克、2.15微克和26微克。

3.4容易““偷走”你睡眠的食物，以及避免它們的小貼士

值得注意的是，生活中有一些人由于飲食因素而出現(xiàn)失眠的情況。 比如：暴飲暴食、過度飽餐、睡眠不足等都容易導(dǎo)致身體內(nèi)的內(nèi)分泌失調(diào)，從而使體內(nèi)荷爾蒙分泌紊亂，進而影響人體健康和正常生活。此外，還包括精神緊張或抑郁等。 睡前多吃這些食物很容易導(dǎo)致睡眠質(zhì)量差，甚至失眠。

1.葡萄酒

酒精是如何影響睡眠的？ 相信這已經(jīng)顛覆了很多人在生活中依賴酒精幫助睡眠的觀念。 雖然酒精可以讓你很快入睡，但它也可以讓你的大腦處于極度活躍的狀態(tài)，防止你在夜間陷入深度睡眠和多次醒來。 而且，酒精本身就是一種神經(jīng)毒物，如果長期大量飲酒，還會造成腦部供血不足，出現(xiàn)頭痛等癥狀。另外，酒精對身體有很強的刺激作用。長時間飲酒還可能誘發(fā)其他疾病。 這就是為什么很多人在喝酒后第二天醒來會感到非常疲勞的原因了。

2、咖啡、濃茶。

兩種飲料都含有豐富的咖啡因，是提神的佳品。 進入人體后，會抑制腺苷神經(jīng)遞質(zhì)的分泌，使神經(jīng)系統(tǒng)感到刺痛，使人們一直保持清醒，難以入睡。 另外，咖啡因在肝臟中合成，如果沒有及時排出體外的話就會影響肝臟功能。此外，咖啡因還會刺激大腦產(chǎn)生大量的自由基，從而使腦細胞受損；同時它還能引起頭痛等癥狀。 另外，咖啡因有很好利尿效果，即使在睡著后，晚上也很容易醒來，造成睡眠中斷。

3、辛辣食物。

辛辣食物中含有多種刺激性物質(zhì)，當(dāng)它們進入人體時，會導(dǎo)致血管膨脹，口腔受到刺激。 如果長期吃辣食品的話，還會使人產(chǎn)生惡心、嘔吐等癥狀。此外，長時間吃辣后，大腦容易疲勞。 在這種情況下，很可能導(dǎo)致睡眠質(zhì)量。

4.高脂肪、高糖食物。

一旦進入人體，這些食物會增加胃腸道、肝臟和胰腺負擔(dān)，使身體器官“加班加點”，使睡眠變得脆弱。

四、事實第一：夢真的會影響到睡眠質(zhì)量嗎？

我相信很多人都有過這種經(jīng)歷，整晚都在睡覺，感覺就像在做夢一樣。 有時候醒來發(fā)現(xiàn)什么也沒有，但卻能清晰地看見周圍一切。這種情況叫做做夢，它可能與你的精神狀態(tài)有關(guān)。如果你經(jīng)常做惡夢的話，那么這一定是因為你精神不好造成的。 是不是有些噩夢的人第二天經(jīng)常會被嚇醒，覺得自己晚上睡了一個“假”覺，所以他們認為夢可以影響睡眠質(zhì)量？

做夢其實并不影響睡眠質(zhì)量，而是一種保護睡眠機制，可以在睡眠中起到積極的作用。 如果你經(jīng)常夢見自己在做夢，就可能說明你已經(jīng)進入了“夢想成真”狀態(tài)。這也正是人們常說的“夢話多了就是健康”。那么，什么時候會做夢呢？ 夢境是我們潛意識愿望的表達，是我們身體注意力、情緒和心理認知的良好調(diào)節(jié)作用。

有些經(jīng)常噩夢的人應(yīng)該注意自己在日常生活中的放松程度，不要讓情緒長期處于緊張和焦慮的狀態(tài)。 睡眠是人最重要的休息方式之一，如果沒有充足的睡眠時間就會影響身體健康和工作。如果失眠嚴(yán)重時還伴有頭痛頭暈等癥狀的話，就要及時就醫(yī)了。1.保證足夠的睡眠時間。 睡覺的時候要調(diào)整好自己的姿勢，不要讓身體動彈不得，睡前泡腳，喝一杯溫?zé)岬呐Ｄ?，這些都有助于減少噩夢的發(fā)生。

失眠其實是大多數(shù)人都會經(jīng)歷的事情，所以如果你經(jīng)歷了失眠，不要太緊張。 如果有一種情緒被壓抑的話，就會使人產(chǎn)生焦慮、抑郁等不良情緒，從而導(dǎo)致人體機能下降，影響人們正常生活和工作。因此，要保持樂觀積極的心態(tài)，才能提高睡眠質(zhì)量。 壓力和不良情緒會加重失眠。

正確的做法是順勢而為，積極尋找失眠的原因，其中有些原因是由疾病因素造成的，積極治療原發(fā)病。 如果你的問題很嚴(yán)重的話，可以找醫(yī)生咨詢一下。失眠不是什么新鮮事了。但失眠卻一直困擾著我們。失眠到底有哪些表現(xiàn)？應(yīng)該怎樣解決呢？ 由于生理性原因、環(huán)境因素造成的失眠，通過改善這些也可以改善睡眠，千萬不要有很大的心理負擔(dān)!