研究發(fā)現(xiàn)，相比于睡前一直坐著或躺著，如果做一些輕至中等強(qiáng)度的抗阻小運(yùn)動(dòng)，居然可以達(dá)到意想不到的效果：

睡前4小時(shí)，每半個(gè)小時(shí)站起來，輪流做下面3種動(dòng)作，每個(gè)動(dòng)作20秒一次，中間休息一下，循環(huán)3輪。

第一個(gè)動(dòng)作：深蹲。

動(dòng)作要點(diǎn)：可以模仿坐椅子的動(dòng)作，彎曲膝蓋和脊柱關(guān)節(jié)。

第二個(gè)動(dòng)作：垂直提踵。

用力踮腳尖，如果比較難做到，可以扶著墻。

動(dòng)作要點(diǎn)是雙膝并攏，收腹，不要向前頂恥骨或骨盆，感受身體前面是一個(gè)平面。

在家可以嘗試赤腳或者穿襪子做，感受五個(gè)腳趾穩(wěn)穩(wěn)抓地的感覺。

第三個(gè)動(dòng)作：還原膝上提接直腿臀部后伸。

好啦，今天的教程就到這啦，希望大家今天都能睡個(gè)好覺！