睡前瑜伽

夜晚睡前時(shí)分，做一套瑜伽動作，不僅有舒經(jīng)活骨，輔助睡眠的作用，還可以平復(fù)心情，清理紛雜的頭緒！另外，這7個(gè)睡前動作，還有你不得不知的神奇作用！

以平和的心態(tài)，結(jié)束一天的工作和生活，可以回歸本真，感受充滿靈性的自我！借用這7個(gè)瑜伽動作，來讓自己獲得強(qiáng)大的內(nèi)心吧！

嬰兒式

益處：回歸嬰兒般舒服的姿勢，可以鎮(zhèn)靜和放松身體，理清頭腦中紛雜的思緒，并打開髖部。

要點(diǎn)：大腿面盡量貼近軀干，挺胸，肩背按壓地面。調(diào)整呼吸，讓肺部充滿氣體，然后緩緩地張嘴吐氣，讓氣體舒服地排出！

貓伸展式

益處：具有熱身作用，能柔軟并增強(qiáng)脊柱和頸部的肌肉力量，有助于改善血液循環(huán)，消除酸痛和疲勞，并改善體態(tài)。

要點(diǎn)：跪撐，大腿與小腿成90度，膝蓋在髖部正下方。吸氣，抬頭塌腰；呼氣，低頭弓背，下巴靠向胸部，尾骨內(nèi)收。重復(fù)做幾次。

兔子式（叩首式）

益處：頭往下彎的伸展運(yùn)動，能讓血液回流至頭部，具有改善氣色，預(yù)防頭昏失眼的效果。還可以使肌膚水潤光澤，預(yù)防老化與減少細(xì)紋。

要點(diǎn)：小腿按壓地面，緩慢向上提起臀部，同時(shí)由前額滾壓至頭頂，收腹提臀。讓肩胛骨充分打開，拉伸脊椎，對頭頂幾乎不施加任何壓力。

除風(fēng)式

益處：有助于按摩腹部內(nèi)臟，加強(qiáng)腹部肌肉，有助于減輕便秘，治療去除胃脹氣以及許多慢性腹部疾病。

要點(diǎn)：大腿面靠近并貼在腰腹部，雙肩按壓地面，整個(gè)脊柱向頭頂?shù)姆较虺浞稚煺埂?/p>

下犬式

益處：增強(qiáng)肩部肌肉力量，拉伸大腿后側(cè)腘繩肌。舒展脊背，調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)，起到增強(qiáng)自信心的作用?？梢詭椭w會顛倒的感覺。

要點(diǎn)：俯身，雙手支撐，臀部向上舉起，身體呈一個(gè)倒V字型，脊柱保持平直，不駝背，腳后跟盡量用力蹬踏地面。保持這個(gè)動作，并做5次深呼吸。

臀橋式

益處：收緊并上提臀部，按摩內(nèi)臟，滋養(yǎng)面容，保養(yǎng)膝蓋腳踝，對失眠、神經(jīng)衰弱也有很好的輔助療效。

要點(diǎn)：大小腿約成90度，吸氣，慢慢上提臀部，收緊腹部，體會臀部抬起軀干和大腿成一線。呼氣，慢慢將臀部背部放回地面，放松一下，小憩。

側(cè)伸展三角式

益處：有助于胸部的發(fā)展，據(jù)說還減輕關(guān)節(jié)炎疼痛和坐骨神經(jīng)痛。有刺激腸胃系統(tǒng)的蠕動動作，從而有助消化過程。它還幫助減少腰圍線的脂肪。

要點(diǎn)：分開雙腿，以右腳跟為軸左旋轉(zhuǎn)90度，軀干側(cè)伸，體重右腳掌前側(cè)，軀干和腿部保持在一個(gè)平面上。以上7個(gè)動作，最多耗時(shí)半小時(shí)，抽出時(shí)間，晚上睡前做一下吧，堅(jiān)持下來益處多多！