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狂吃狂吃了幾天，馬上就要踏上返程的路了。你的小肚子是不是已經(jīng)變成大肚子？大腿已將變成象腿？別著急，這里有3天見效果的瘦身縮腹方法，還是小泡芙的爸爸劉畊宏教的呢！

人體的腹部是最容易堆積脂肪的，稍微不注意肥肉就會一圈圈的擴大他的領(lǐng)土。人的腹部有腹直肌、腹外斜肌，腹內(nèi)斜肌和腹橫肌。這幾塊肌肉的主要作用是控制軀干彎曲或是扭轉(zhuǎn)。反過來講，將上身的軀干彎曲或是扭轉(zhuǎn)就可以加強腹部肌肉的鍛煉！

動作1：彎腰腿下?lián)粽?/strong>

人直立，彎腰的同時抬起一條腿，雙手在腿下腘窩處擊掌，如此雙腿交替進(jìn)行。彎腰的動作可以鍛煉腹直肌，就是俗稱的馬甲線。

動作2：少女側(cè)抬腿擊打

之所以起這個名字是因為此動作很少女。直立，將腿側(cè)抬外翹，用手去拍打自己的腳。這個動作可以鍛煉腹外斜肌及腹內(nèi)斜肌，減少游泳圈。

動作3：懶人減肥法

很多女性比較懶，懶的動。雖然以上兩個動作的幅度已經(jīng)很小了，還是不愿意堅持。這個是躺著就可以完成的。采用仰臥位，屏住呼吸，用力收緊腹肌，持續(xù)數(shù)秒后放松，再進(jìn)行數(shù)次。

動作4：臀橋

仰臥，將兩腿弓起，兩腳稍微分開，雙臂自然放在兩側(cè)。臀部向上發(fā)力，以肩和上背為一個支點，雙腳為另一個支點，將臀部向上頂起，中下背部分和大腿也順帶著向上抬起。動作需要人的整個軀干從肩部到膝蓋基本處于同一條直線上，并與小腿大致垂直。整個過程中雙腳、肩和上背、雙臂均保持靜止，小腿也不可主動移動。然后慢慢放下臀部，如此反復(fù)。

動作5：站立減肥法

過年時候，大家吃完飯就坐著，要不就躺著。這樣最容易造成脂肪堆積了。吃完飯以后先靠著墻站半個小時會消耗很多熱量。德國的健康學(xué)家研究得出，大多數(shù)肥胖的問題都是源于久坐。如果每天可以平均站立5小時，那么熱量的消耗將會很大。

動作6：打羽毛球

單調(diào)的跑步或是健身運動容易讓人覺得枯燥、乏味。過年和家人一起打打羽毛球，既可以調(diào)節(jié)氣氛，又能鍛煉胳膊、腹部與腿部?？梢赃x擇這種富有趣味的體育鍛煉來減肥。