中醫(yī)有個說法叫 “筋長一寸，延壽十年” ，因此晚上睡覺前，進行幾個簡單的瑜伽拉伸動作，便能疏通渾身經絡，幫助減輕身體疲勞，起到促進睡眠的功效。

 1、貓式伸展 

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這個瑜伽動作的要領，是保持大腿與地面垂直，提升臀部，讓胸部、肩部盡量貼近地面，拉伸雙肩。

可以促進全身的血液循環(huán)，保持這個動作5-10分鐘，可以刺激脊椎、改善駝背和頸椎病。

 2、貓式伸展 

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以跪姿俯撐在瑜伽墊上，保持雙手、大腿與地面垂直，伴隨均勻地呼吸，先呼氣向下塌腰、仰頭望向天花板；再吸氣弓背、收緊腹部、收緊下巴。兩個動作為一組，進行15次。

 3、下犬式 

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先以跪姿立于地面，雙手前伸支撐地面，兩手之間的距離比肩略寬，雙腳打開約一個腳掌的寬度，吸氣臀部上提、伸直膝蓋，保持肩部下壓、收緊臀部、腿部，盡量使腳跟貼于地面。保持動作，堅持5分鐘。