我們生命的三分之一都花在了睡覺(jué)上，睡眠不但是我們維持生命所必需的，更是機(jī)體自我修復(fù)、養(yǎng)顏美容的重要過(guò)程。

然而在這個(gè)快節(jié)奏的社會(huì)中，無(wú)論是上班族、學(xué)生黨還是中老年，入睡困難、多夢(mèng)、易醒，是很多人夜晚的真實(shí)寫(xiě)照。

手機(jī)便成了許多人夜晚最忠實(shí)的伙伴，越刷越興奮，越刷越睡不著……

由此導(dǎo)致了普遍的睡眠質(zhì)量低和睡眠不足，大腦和身體就得不到足夠的休息，會(huì)導(dǎo)致人體內(nèi)分泌失調(diào)、新陳代謝紊亂，最明顯的表現(xiàn)就是黑眼圈和下垂眼袋。

而失眠對(duì)女性的殺傷力更大——月經(jīng)不調(diào)、面色無(wú)光、皮膚暗淡干燥、色斑和皺紋增多、加速衰老，脫發(fā)也更嚴(yán)重。

今天給大家推薦一套簡(jiǎn)短的睡前瑜伽，幫助我們?cè)谒胺潘缮硇?、緩解壓力，好好睡一個(gè)美容覺(jué)！

仰臥，臀部貼住床頭或墻壁，腰骶部可墊毛毯

雙腳伸直向上，雙腳并攏放在墻上

雙手側(cè)平舉，與肩膀同一條直線

放松身體，保持5-8個(gè)呼吸

接上一個(gè)體式，屈雙膝，左膝外展，左腳放右大腿上

右腳掌貼墻，右大腿靠向胸腹面

左手推左膝，右手扶右腳踝，肩部放松并貼緊床

保持5-8個(gè)呼吸，換反側(cè)練習(xí)

俯臥，屈雙膝并向兩側(cè)外展，腿外旋

髖膝踝關(guān)節(jié)相互垂直，臀部沉向地面

胸腔俯臥在枕頭下，雙手向旁側(cè)打開(kāi)

身體向下放松，保持1-2分鐘

雙膝并攏，臀部跪坐在腳后跟上

頭點(diǎn)地，盡量靠近膝蓋，手抓腳踝

呼氣輕輕抬離臀部，滾動(dòng)到頭頂心

伸展身體后側(cè)，保持5-8個(gè)呼吸

仰臥，屈右膝呈90度，倒向左側(cè)

右手側(cè)平舉，掌心朝上，雙肩盡量壓住地面

左手扶右膝外側(cè)，幫助加深扭轉(zhuǎn)

保持5-8個(gè)呼吸，換反側(cè)練習(xí)

將枕頭階梯狀放置身下，仰臥下來(lái)

屈雙膝，腳跟靠近臀部，腳掌相對(duì)，膝蓋外展沉向地面

雙手掌心朝上，放身體兩側(cè)，放松，保持1-2分鐘

放下手機(jī)，利用睡前10分鐘，給自己營(yíng)造出一個(gè)睡覺(jué)的氛圍，練著練著就睡著啦！

減肥養(yǎng)顏、減壓放松的睡前瑜伽，何樂(lè)而不為呢？