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有沒有發(fā)現(xiàn)，有時(shí)候睡覺的時(shí)候手腳冰涼，在夏天的時(shí)候不覺得，在冬天就明顯了，腳在被窩里捂了很久都是涼涼的。 今天給大家介紹一套睡前瑜伽，可以改善血液循環(huán)，促進(jìn)睡眠。
跪坐，雙手放在雙大腿上，呼氣，雙臂向前伸展觸地，上身慢慢向前、向下彎曲，腹部貼向大腿，額頭觸向前方地面，臀部盡量保持不離開腳跟，雙肩自然地下沉，雙臂放平于雙腿兩側(cè)的地面上，掌心向上，保持時(shí)，自然地呼吸，感覺身體的放松。貓弓背式 
（1）跪坐，雙膝并攏，大腿垂直于地面，雙臂垂直撐地，手的距離同肩寬。 （2）吸氣，抬頭，腰腹向下貼近地面，收緊腰背部肌肉，尾椎向后向上伸展。 （3）呼氣，低頭，腰背部弓起，腹部向上用力，骨盆向前收回，背部最大限度向上弓起，配合呼吸重復(fù) 5 ～ 6 組。 虎 式 
（1）跪坐，雙膝并攏，大腿垂直于地面，雙臂垂直撐地，手的距離同肩寬，吸氣，抬頭，腰腹向下貼近地面，伸直抬起右腿向后向上。（2）呼氣，低頭，弓背，彎曲膝關(guān)節(jié)，大腿貼近胸腹，下巴或鼻尖觸向右膝關(guān)節(jié)，右腳尖保持懸空，重復(fù) 3~5 組，之后進(jìn)行另一側(cè)的練習(xí)。蜥蜴式 
跪坐，雙膝并攏，大腿垂直于地面，雙臂垂直撐地，手的距離同肩寬，屈雙肘，手抓握對側(cè)肘關(guān)節(jié)，前臂放于墊子上，呼氣，彎曲脊柱向地面，額頭放于前臂，胸伸展向地面，保持時(shí)可以采用腹式呼吸，還原時(shí)，抬起頭部，身體重心向前移動(dòng)，至俯臥位置，放松。
虎 式 
（1）額頭觸地，手在體側(cè)，掌心向上，調(diào)整好呼吸。（2）吸氣，抬起臀部，重心前移，由額頭觸地轉(zhuǎn)移到頭頂觸地，大腿垂直于地面，肩、手臂放松，保持均勻的呼吸，可以閉上眼睛，還原時(shí)，呼氣，慢慢移動(dòng)臀部坐回腳跟，額頭再次觸地，嬰兒式放松。這套練習(xí)輕柔簡單，完全可以在床上練習(xí)哦，練習(xí)時(shí)注意保暖，練習(xí)后鉆進(jìn)暖暖的被窩，瑜伽后的身體，格外溫暖哦！
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