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減肥對(duì)于很多人來說是一項(xiàng)事業(yè)，每天掛在嘴邊不離減肥二字，然而現(xiàn)實(shí)的生活中卻因?yàn)檫@樣活那樣的原因，每天忙忙碌碌，擠出時(shí)間來減肥，對(duì)于現(xiàn)在每天忙著加班工作的女性來說是一件比較困難的事，而且現(xiàn)在很多有休息的時(shí)間多是用來睡覺或在家休息了，在休息的時(shí)間去運(yùn)動(dòng)?這可不是大部分上班族的選擇，但是又貪心地想要減肥，可怎么辦呢?來試試下面這套椅子減肥操吧，每天花幾分鐘，坐著也能瘦。
所需工具：椅子一把，椅背不要太高到背心部位即可且有扶手。 1.轉(zhuǎn)腰 雙膝并攏端坐于椅子前部分，上半身往左右方向扭轉(zhuǎn)，同一個(gè)方向可重復(fù)3次并堅(jiān)持10秒以上。 這個(gè)動(dòng)作可以針對(duì)兩側(cè)腰部贅肉，起到鍛煉的作用，能幫助瘦腰腹。 2.伸背 端坐在椅子上，雙手向后伸直搭在椅背上，胸部挺出，堅(jiān)持15秒后恢復(fù)，再重復(fù)3次左右。 這個(gè)部位能鍛煉背部肌肉，可以幫助瘦背。
3.提臀收腹 端坐于椅子上，手搭在扶手上，雙腳并攏屈膝抬起，注意收腹，夾緊臀部，堅(jiān)持兩秒，放松，重復(fù)10次。 這個(gè)動(dòng)作起到收腹和提臀的作用。 4.拉伸大小腿和臀部 坐在椅子邊緣，雙腿膝蓋放平，大小腿呈90度，身體伸直、下壓，盡量讓腹部往大腿貼，不要彎腰，堅(jiān)持10~15秒，恢復(fù)，重復(fù)。 這個(gè)動(dòng)作能讓大小腿和臀部后側(cè)的肌肉得到鍛煉，有助塑腿和塑臀。 我們每天總會(huì)有一些時(shí)間坐下來休息，看看電視上上網(wǎng)什么的，那么就可以利用這個(gè)時(shí)間做這些動(dòng)作，不復(fù)雜，花的時(shí)間也不多，每天幾分鐘，瘦身并不是什么難事。實(shí)在忙到不能每天做，每周也總能抽出幾分鐘做一下的，所以想減肥，這些簡(jiǎn)單的動(dòng)作適合忙忙碌碌的上班族。 |
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