不老童子功的失傳秘籍對老化有這樣的觀點：簡單來說，就是當(dāng)構(gòu)成人體的神、精、氣這三種元素衰弱時，人就會開始老化。
根據(jù)這種觀點，如果人體的某一部分神、精、氣變?nèi)趸蛘卟徽?，就會?dǎo)致疾病；而如果整個人都衰弱了，那就會出現(xiàn)老化。神、精、氣的作用是保持我們身體的正常運轉(zhuǎn)，是我們保持健康的基本要素。現(xiàn)在的生理科學(xué)知識告訴我們，身體里的細(xì)胞成長、成熟和老化，都受到荷爾蒙的很大影響。荷爾蒙是由我們身體里的七個腺體分泌出來的，它會隨著血液流動到身體的各個部位，對細(xì)胞的影響特別大。所以，荷爾蒙對于維持我們身體的正常功能，保證身體各部分的協(xié)調(diào)和平衡都非常重要。幾千年前，研究中國童子功的前輩們就知道，人體內(nèi)有7個可以產(chǎn)生和儲存精的地方，這些地方被稱作“精宮”，并且它們都有各自的名字，比如黃宮、命官、腦宮等。他們認(rèn)為，只有強化這些精宮，人才能保持年輕，不會老去。于是，他們研究出了一套方法來強化精宮，這個方法就是“陰陽調(diào)氣法”。七個精宮和人體的七個內(nèi)分泌腺體基本上是相符的，這真的讓我們對前輩們的智慧感到非常敬佩。在科學(xué)還不發(fā)達(dá)的古代，他們就已經(jīng)對人體有了相當(dāng)深入且正確的理解，這足以讓我們對他們強化精宮的方法產(chǎn)生充分的信任。童子功的失傳秘籍在健身和治病時，并不是只關(guān)注身體的某一部分，而是注重恢復(fù)、保持和發(fā)展整個身體的生命活動。它的目標(biāo)是維護(hù)身體的整體功能，通過這種方法來治療某些局部疾病。這種想法和現(xiàn)代生命科學(xué)中的觀點是完全一致的，即增強全身的健康狀況來預(yù)防和抵御疾病。調(diào)氣法認(rèn)為，當(dāng)一個人開始老化的時候，主要是因為身體內(nèi)的氣流通不暢。同時，由于體內(nèi)的精氣消耗過多或者新陳代謝變慢，也會導(dǎo)致整個身體衰老。使用調(diào)氣法可以幫助疏通身體內(nèi)的氣，補充精氣，并加速新陳代謝，從而改善全身的健康狀況，甚至有可能讓人返老還童。陰陽調(diào)氣法的好處有很多，它可以增強我們的精力，讓我們的身體更健康，還能促進(jìn)荷爾蒙的分泌，讓我們更有生命力。有個農(nóng)民早些年專心練這個方法，他分享了自己的經(jīng)歷：我出生在農(nóng)村，是家里的老大，因為身體弱經(jīng)常生病，所以連田里的活都干不了。但在我51歲那年，來自·武宗·公眾號·我開始練這個調(diào)氣法，真的很有用。我之前的慢性病和一些不舒服都沒了，身體變得特別好，看起來都像年輕了20歲?，F(xiàn)在我不僅能下田干活，而且感覺自己在性方面也特別強。像這個農(nóng)民一樣，很多人練了都有好處，這個功法主要是能讓荷爾蒙分泌得更多。下面是具體怎么練的：1.盤腿坐好，把右腳跟放在會陰部（就是肛門和陰囊中間的位置）。如果覺得這樣坐不穩(wěn)，可以在屁股下墊個小被子。如果不能盤腿坐，只要端正地坐在床上也可以（看圖1）。
然后，用右手的拇指按住鼻子的右側(cè)，中指和無名指并在一起按住鼻子的左側(cè)，食指則沿著鼻梁往上伸直（看圖2）。
2.用中指和無名指緊緊地壓住左側(cè)的鼻孔，同時用拇指放開右側(cè)的鼻孔，然后用力通過右鼻孔呼氣；在呼氣的同時，身體稍微往前傾，下腹部要盡力收縮，這樣腹部肌肉會向內(nèi)凹陷（看圖3）。
3.當(dāng)呼氣到最大程度后，繼續(xù)用右鼻孔慢慢地吸氣，同時放松下腹部，身體也隨之站直，讓肺部吸滿空氣。4.吸滿氣之后，立刻用拇指壓住右鼻孔。這時兩個鼻孔都被堵住了，要停止呼吸。同時，舌尖要抵住上顎，緊縮肛門，盡量讓雙肩和胸部放松，但是腰部和下腹部要用力收縮。放松肩部和胸部的時候，要有意識地讓吸進(jìn)來的空氣（這是所謂的“陰之氣”）通過背部的左側(cè)，一直向下流到尾骨的末端（看圖4）。
5.當(dāng)這股氣流到尾骨末端時，再用意念將它送到會陰部位，最后送到七個精宮最下方的峻宮。送到這里后稍微停一下，然后按照玄宮、丹宮、心宮、臉宮、命宮、黃宮的順序，依次將氣向上送（看圖5）。
這個功法的關(guān)鍵是：要先把氣迅速送到一個地方，停一下，然后馬上送到下一個地方。以上所有動作都要在意識的控制下進(jìn)行。每次停氣的時候，都要集中注意力在那個位置，讓自己感覺那個位置充滿了活力。需要注意的是，這些動作都是在屏住呼吸的情況下完成的。對于初學(xué)者來說，可能會覺得有些困難，甚至可能在中途就堅持不住了。所以，如果做到一半覺得呼吸困難，就不要勉強自己繼續(xù)下一個動作（呼氣）。6.完成前面的動作后，拇指繼續(xù)壓著右鼻孔，放開原先按在左鼻孔上的中指和無名指，然后慢慢地把氣呼出來。在呼氣的同時，要收縮下腹部，身體也稍微前傾一些。7.呼完氣后，立刻通過左鼻孔吸氣，手指還保持原來的姿勢，也就是說，還是從剛才呼氣的那個鼻孔吸氣。吸氣的要領(lǐng)和前面第3點說的一樣。在通過左鼻孔吸氣的同時，放松下腹部，身體也隨之站直，讓肺部吸滿空氣。吸完氣后，按住兩個鼻孔，停止呼吸。然后按照前面第4點的要領(lǐng)，引導(dǎo)這股氣（這時候是“陽氣”）流進(jìn)各個精宮。按照這樣的方法，從右鼻孔吸入的“陰氣”和從左鼻孔吸入的“陽氣”會在各個精宮里相遇，結(jié)合在一起，產(chǎn)生強大的內(nèi)氣（精氣）。這樣可以增強各個內(nèi)分泌腺體的活力，提高它們的分泌功能。8.停止呼吸之后，拇指放開右鼻孔，將氣體呼出，然后再通過右鼻孔吸氣。如果從左邊呼出氣體，那么就從左邊吸氣；如果從右邊呼出氣體的話，就從右邊吸氣。這樣一呼一吸就叫做一次呼吸，反復(fù)按照這個方法進(jìn)行就可以了。在進(jìn)行前面說的那些練習(xí)的時候，得注意下面這些事情：第一，當(dāng)你停止呼吸的時候，別硬撐著停太久，得按照自己的能力來?？梢砸稽c一點地加強，多練練就能停得更久了。千萬別太逞強。第二，練習(xí)的時候要特別專心，得用你的意識去控制氣的流動，讓氣跟著你的想法進(jìn)到各個精宮里。這個是這個調(diào)氣法的重點，一定要掌握。第三，剛開始學(xué)的人，可以從做三次呼吸開始，然后每練一個星期就多加1到2次呼吸，最后能做到7次呼吸就差不多了。不過，這個功法的效果不是看呼吸了多少次，而是要看你的身體情況，感覺多了就減點，感覺少了就加點。1.準(zhǔn)備動作是這樣的：坐直了或者盤腿坐，先把身體伸直，然后再放松。兩只手握成拳頭，手背朝上，放在膝蓋上。3.接下來慢慢地吸氣，下腹部會鼓起來，同時把腰提起來（身體稍微往后仰一點），注意別硬撐。4.吸足了氣之后，把舌頭尖頂?shù)缴项€，停一下呼吸。肩膀放松（往下垂），身體站直，然后收緊肛門，把注意力集中在丹田，盡量延長停呼吸的時間，保持這個姿勢。5.呼氣的時候，舌頭離開上顎，放松肛門，通過鼻子慢慢地、均勻地呼氣（要慢到自己幾乎感覺不到在呼氣）。這樣，集中在丹田的精氣就會隨著呼氣和放松，好像流遍全身，從全身的毛孔里散出來。一般來說，吸氣、停止呼吸和呼氣的時間比例，大概保持在1:3:1.5或者1:2:1.5這樣。你要找到適合自己的節(jié)奏，然后不要輕易改變，保持這個節(jié)奏呼吸，這樣才能得到這個功法的最佳效果。剛開始練習(xí)的時候，可能不容易掌握這種時間節(jié)奏；但只要多練練，就會慢慢適應(yīng)，特別是延長停止呼吸的時間，來自·武宗·公眾號·而且盡量要延長一些才好。大多數(shù)人練一個星期左右就相當(dāng)熟練了，這時可以增加1到2次呼吸；等更熟練以后，下個星期再增加次數(shù)，能達(dá)到7到10次就不錯了；15到20次那就更好了。但一定要堅持練，別半途而廢。早上練導(dǎo)入調(diào)氣法最好，但別超過中午，下午就不要練這個方法了。有很多例子都證明，一旦養(yǎng)成練這個功法的習(xí)慣，就能讓皮膚保持光澤有彈性，讓人保持年輕。導(dǎo)引法是一種練習(xí)方法，它可以幫助我們身體內(nèi)的氣血更好地流動，讓我們的身體保持或者恢復(fù)到正常的機(jī)能狀態(tài)。不老童子功導(dǎo)引法，聽名字就知道，有讓人“返老還童”的效果哦。1.你可以躺在床上，兩腳稍微分開一點，吸氣的時候收緊肛門，呼氣的時候就放松。這樣反復(fù)做8到10次，每天可以做3到4遍。2.你也可以自然地站著，兩腳和肩膀一樣寬，膝蓋稍微彎一點。兩手放在大腿前面，閉上嘴巴，用鼻子快速地呼氣，同時收緊腹部和肛門。然后放松腹部，用鼻子慢慢地吸氣。這樣反復(fù)做30到50次。3.坐在椅子上，把小腿垂在地上，一只腳放在另一只腳上面。然后用你的第二根腳趾和大腳趾快速地互相摩擦。先把第二根腳趾緊貼在大腳趾上面，然后讓第二根腳趾滑下去，這樣就會產(chǎn)生強烈的摩擦。下一次，先把大腳趾放在第二根腳趾上，用同樣的方法摩擦。記住，速度要快，至少要做50次以上（看圖6）。
不論你是起床后還是睡覺前，或者是在工作休息的時候，都可以坐在床上或椅子上，按照這個方法練習(xí)。緊縮肛門可以減少精氣的外泄。隨著我們年齡的增長，肛門會自然地變得越來越松弛。所以，訓(xùn)練肛門的括約肌，增強它的緊縮能力，是延緩衰老的一個秘訣哦。1.躺在床上，臉朝上。當(dāng)你呼氣的時候，收緊你腹部的肌肉。2.然后，當(dāng)你吸氣的時候，讓你的腹部鼓起來，讓氣充滿你的整個肺部。同時，隨著你的吸氣動作，慢慢地抬起你的雙臂，并讓你的頭緊緊地貼在床上（看圖7）。
3.接下來，快速并有力地通過嘴巴呼氣，彎曲你的膝蓋，迅速用你的雙手抱住膝蓋，并把它們抬到你的胸部。4.再通過鼻子慢慢地吸氣，恢復(fù)到第2步的姿勢。5.通過嘴巴用力呼氣，然后恢復(fù)到自然平躺的姿勢。這個導(dǎo)引法的重點是，吸氣的時候要慢，呼氣的時候要快速并有力。這樣有快有慢的節(jié)奏，讓身體在緊張和松弛之間反復(fù)變換，可以幫助調(diào)節(jié)我們身體的平衡。3.通過鼻子慢慢地吸氣，同時放松你的腹部，并把雙臂舉過頭頂，手腕放松。4.通過嘴巴用力呼氣，同時身體向前彎曲，讓你的手指能夠觸到地面。這個動作要和呼氣配合，加快你身體彎曲的速度。5.抬起你的身體，同時通過鼻子吸氣，放松你的腹部，自然地站立，雙手平舉在身體前方。6.通過嘴巴稍微用力呼氣，放下你的雙手，恢復(fù)到最開始的姿勢，然后全身放松。這個方法和臥式導(dǎo)引法大體上是相似的，都需要掌握好快和慢、松和緊的節(jié)奏。這個方法能夠通過刺激甲狀腺，加強它的功能，讓我們的身體更快地氧化，就是加速新陳代謝，還能讓我們的各個器官更好地生長和發(fā)育。3.身體向后仰，同時吸氣，頭和脖子盡量向后伸，兩腳離開地面，只用胳膊后部支撐身體，保持2-3秒鐘；然后身體向前彎，同時呼氣。這樣反復(fù)做10-14次。1.坐直，兩腳掌并在一起，腳跟盡量靠近下身，兩手掌放在兩膝蓋上，讓膝蓋盡量接近地面，這樣能拉伸大腿內(nèi)側(cè)的肌肉。①兩手握拳，輕輕地敲打大腿內(nèi)側(cè)的根部。②身體向前彎，用手用力地揉擦大腿內(nèi)側(cè)的根部。①把一只腳翻過來，讓腳底朝上，然后用另一只手的手掌用力摩擦腳底，直到感覺腳底發(fā)熱。④用握緊的拳頭用力地壓腳底，然后再用掌根輕輕地揉摩。現(xiàn)在的醫(yī)學(xué)研究表示，腳的健康會影響到我們?nèi)淼慕】?。?jīng)常按摩腳心可以讓我們老得慢一些，還能幫助治療神經(jīng)衰弱，減輕大腦的疲勞，幫助我們睡得更好，吃得更香。它還可以防止和治療下肢麻木、風(fēng)濕、凍瘡等問題，對眼睛和肝也有好處，還能增強我們的腎功能，來自·武宗·公眾號·以及加強腳底和小腿肌肉與韌帶的力量。所以，有一種用腳蹬滾軸來按摩腳底的方法特別受歡迎（就是坐在椅子上，兩腳分別踩在一個可以滾動的軸上，然后前后滾動）。人的身體開始老化，通常是從身體的末端，比如手指和腳趾開始的。所以，當(dāng)我們步入中年后，手指和腳趾前端的大量的毛細(xì)血管會逐漸失去彈性，這會導(dǎo)致身體末端的血液循環(huán)不暢，手指和腳趾的靈活性也會下降。我們的傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)認(rèn)為，五官和內(nèi)臟是緊密聯(lián)系的。具體來說，眼睛和肝有關(guān)，鼻子和肺有關(guān)，嘴巴和胃有關(guān)，耳朵和腎有關(guān)。所以，如果我們強化五官的鍛煉，也能同時改善與五官相關(guān)的內(nèi)臟功能。同樣地，我們的手指和腳趾也與身體的重要器官有著緊密的聯(lián)系。比如，拇指與大腦和肺有關(guān)，食指與胃有關(guān)，中指與心臟有關(guān)，無名指與肝有關(guān)，小指則與泌尿器官有關(guān)（圖8）。
腳趾也是如此，大腳趾與肝和脾有關(guān)，二趾和中趾與胃有關(guān)，無名趾與膽囊和肺有關(guān)，小趾則與泌尿器官有關(guān)（圖9）。
因此，通過鍛煉手指和腳趾，我們可以幫助改善各個器官的功能，促進(jìn)血液循環(huán)，并防止身體末端的老化。這樣，我們可以從多個方面來延緩身體的衰老。（1）用一只手的拇指和食指夾住另一只手的某個手指的兩側(cè)，然后從指根到指尖用力壓擠3-4次（圖10-1）。
（2）當(dāng)壓擠到指甲兩側(cè)時，要更加用力地夾捏，并稍微抖動一下。最后，用力拉拽，直到手指間因為強烈的摩擦而滑脫（圖10-2）。
接下來，我們要按照前面的方法，對其他四個手指也進(jìn)行同樣的壓、振、技開操作；然后，換另一只手，直到十個手指都做完。（1）先坐直，兩腿自然地伸開。接著，把右腳抬起來放在左大腿上，用右手按住右腳的中部（看圖11）。
（2）用左手的拇指和食指夾住右腳的腳趾，先向左旋轉(zhuǎn)30次，然后再向右旋轉(zhuǎn)30次。接下來，用同樣的方法對第二、第三、第四和第五腳趾都進(jìn)行旋轉(zhuǎn)。需要注意的是，小腳趾的旋轉(zhuǎn)次數(shù)要加倍，大概轉(zhuǎn)50-60次。然后，換左腳放在右大腿上，用右手對每個腳趾進(jìn)行同樣的旋轉(zhuǎn)操作。神水，古人有很多稱呼，比如靈液、玉液、神水、津流、王泉水等，其實就是我們口腔里的唾液。唾液是由口腔里的大小唾液腺分泌出來的。它里面含有很多可以幫助消化淀粉的酶，還有含鈣的酵素荷爾蒙。如果身體里缺少這種酵素荷爾蒙，可能會導(dǎo)致老化或者某些腸胃疾病。所以，很多保健和強身的功法都非常重視神水，也就是唾液的作用，還有相關(guān)的鍛煉方法。據(jù)說漢代有個藥師叫劉京，他練這個方法，活到了130歲。歷史上也有很多其他例證，證明這個方法能讓人活到百歲以上。中國古典的“黃庭經(jīng)”這本書里，就有關(guān)于吞唾液的描述。它說唾液是由精氣轉(zhuǎn)化而來的，如果用這種靈液漱口并吞下去，可以讓五臟更健康，臉色也會變得紅潤。古時候還有種說法，如果一天能吞下千次或者18公斤的唾液，人就能永遠(yuǎn)保持年輕和活力。雖然這聽起來有點夸張，但吞大量的唾液確實對長壽和健康有好處。1.我們脖子的兩邊和前面，從外邊到里邊，有三對大腺體，叫做腮腺、頜下腺和舌腺。此外，在我們的嘴唇里面和上顎，還有許多小唾液腺，它們都會分泌唾液（看圖12）。
2.我們需要用拇指的指腹，從上到下，從外到內(nèi)，依次按壓這些腺體。同時，我們還要用舌頭在牙齒外面、嘴唇里面和上顎等地方摩擦、舔舐和轉(zhuǎn)動（這叫做“攪?！保@樣就會產(chǎn)生并集聚很多唾液，就像漱口一樣。然后，我們要分三次把唾液吞下去。3.吞下去之后，我們要繼續(xù)按壓和攪動，反復(fù)做很多次。一般來說，除了起床和睡覺前要專門安排一段時間來吞神水，我們在工作或?qū)W習(xí)中也要有意識地吞咽唾液。長期堅持，必然會有顯著的效果。龍涎功就是把通過指壓、攪海產(chǎn)生的大量唾液用來擦臉。如果說虎咽功是把神水當(dāng)作內(nèi)服藥，那么龍涎功就是把神水當(dāng)作外用藥。1.很多人可能不理解為什么要把口中的唾液涂在手上擦臉。一般人都覺得口水是臟東西，經(jīng)常是要吐掉的。但其實，唾液是充滿精氣的物質(zhì)，它不僅可以防止皮膚化膿，還可以活化皮膚細(xì)胞。因為唾液中含有荷爾蒙和一種鹽類物質(zhì)，這些成分有消炎和促進(jìn)新陳代謝的作用。2.古代人早就知道唾液是最好的外傷藥之一，現(xiàn)在這個方法還在被貓、狗等動物使用。用唾液擦臉不僅可以治愈小傷口，還可以防止黑斑和小皺紋的產(chǎn)生。但是要注意，痰和唾液是不一樣的！痰是帶有細(xì)菌的污物，而唾液則是有很多好處的。還要注意，剛吃過東西，如果嘴里還有食物殘渣就不要使用這個方法。最好在早晨刷牙、漱口、洗臉之后進(jìn)行龍涎功的練習(xí)，在吞咽2-3次唾液后再取來擦臉效果會更好。這個方法比昂貴的化妝品更經(jīng)濟(jì)實惠、更有效，而且沒有任何副作用。不老童子功是道家龍門派的一位宋代導(dǎo)引術(shù)大師，也是著名的失傳法術(shù)專家陳希夷先生創(chuàng)立的。這種功法已經(jīng)流傳了九百多年，有人稱之為“陳希夷八段錦”，或者“陳希夷坐功”，還有“不老坐功”、“回春法”等，雖然內(nèi)容有些不同，但都很受推崇。據(jù)記載，練陳氏功法有很好的效果。那些感到衰老乏力的人，練這種功法一個月后就會有效果，三個月后健康狀況會明顯改善，半年后會感覺更有活力。年輕人如果練，身體會更健壯，動作會更敏捷，非常靈驗。所以，在分析現(xiàn)有的陳氏不老功法后，為了避免內(nèi)容重復(fù)和冗長，我摘取了其中的要點和精華，選出了十種方法，供大家參考養(yǎng)生和保健。這個方法需要盤腿坐或者端正地跪坐，然后輕輕地閉上眼睛，集中心神，穩(wěn)定情緒。接著，把除拇指外的四個手指并攏排齊，敲擊上下頜骨的皮膚和齒莖各個部位，從左到右往返敲36次。然后，用力咬緊牙齒，保持8-10秒鐘。接下來，兩手交叉放在脖子后面，自上而下地按摩頸部的各個部位，持續(xù)1.5-2分鐘（見圖13）。
最后一步是擊天鼓。用無名指按住兩只耳朵的后部，蓋住耳孔，中指放在耳后基部，食指放在中指上，然后叩擊36-48次。像（圖14）展示的那樣，兩腿盤坐著，或者選擇其他舒適的坐姿，兩手平放在膝蓋上（或者握拳放在膝蓋上），把下巴向前伸，同時讓頭頂朝上。然后向左轉(zhuǎn)頭，兩只眼睛注視左肩；再向右轉(zhuǎn)頭，眼睛看右肩。這樣左右交替轉(zhuǎn)頭，一共做24次。
先跪坐好，把兩手掌互相摩擦到微微發(fā)熱，然后用這些熱手掌擦臉、擦耳朵、擦眼睛、擦脖子；接著從外到內(nèi)擦手臂、胸部和兩側(cè)肋骨；最后用力擦摩腰背部，一直擦到骶骨部分。然后伸直腿平坐，用左手和右手輪流放在肚臍部位，沿著順時針方向擦摩36次。接著擦摩大腿內(nèi)側(cè)的根部、整個腿的內(nèi)側(cè)和外側(cè)。最后擦腳心和腳掌。跪坐好，兩手握拳（把拇指藏在其他四個指頭里面），抬起右臂從后往前旋轉(zhuǎn)36次，然后換左臂，也是同樣轉(zhuǎn)36次。最后兩肩交替運動，同時讓臂向后轉(zhuǎn)，頭部自然地左右晃動，全身要放松。1.把雙手都按在胃部，兩手掌交替著按壓胃的區(qū)域。2.用右手的掌根用力，從右上腹的外側(cè)經(jīng)過肚臍部位，斜著向左下方推按；然后，把手指彎曲成像耙子的形狀，沿著從左下到右上的路線，用力按拉（像用耙子一樣）回到右上腹的外側(cè)。這樣反復(fù)做20次，然后換左手在左側(cè)也做20次。3.把右手的四指并攏（不包括拇指），按在心窩的地方，左手按在右手上。用指尖用力，沿著身體正中線按壓5-6個地方，同時呼氣，讓腹肌放松；按壓到恥骨上面的邊緣時吸氣。然后換只手，用左手的指尖用力，從恥骨的地方開始，沿著下腹的右側(cè)做半圓形的按壓。再回到心窩的地方。注意四指要用力下壓，松開時吸氣，壓下時呼氣（圖15）。
再換左手在下，由心窩處開始用指尖向左腹部沿半圓形按壓至恥骨部。這樣反復(fù)做3-5次。注意，一定要沿著順時針方向按壓移動。4.仰臥著，把左腿伸直，用腳尖用力，右腿彎曲膝蓋，并用兩手抱住膝蓋下方，把腿向胸部靠攏。然后右腿伸直，再抱左膝靠向胸部，這樣左右反復(fù)做5-7次。1.盤腿坐好，把右手舉到頭后面，手掌心朝上，盡量用力伸直，就像托著重物一樣；同時左手用力壓在腳上，向前彎腰讓下巴碰到胸口，眼睛看著腳底。保持這個姿勢30-40秒。來自·武宗·公眾號·然后換左手舉起來，右手壓在腳上，左右手各做3-5次。2.盤腿坐好，把兩只手的手指交叉放在上腹部。當(dāng)身體向右轉(zhuǎn)的時候，頭向左轉(zhuǎn)（方向相反），眼睛隨著頭向左轉(zhuǎn)看。這樣左右交替進(jìn)行10-12次。3.盤腿坐好，左手緊緊壓在右膝上，右手放在背后左側(cè)的腰部，手掌心貼著背，同時身體向右轉(zhuǎn)，臉朝向右邊；然后右手壓在左膝上，左手放在背后腰部的右側(cè)，身體向左轉(zhuǎn)。這樣左右交替進(jìn)行10-12次。1.伸直腿坐好，膝蓋要伸直，右臂側(cè)著向上舉起來，手掌心朝上，眼睛看著右手，左手則放在左胸側(cè)下方，指尖朝內(nèi)。保持這個姿勢30-40秒。然后換左手側(cè)著向上舉，右手放在右胸側(cè)下方，也保持30-40秒。這樣左右交替進(jìn)行3-5次。2.伸直腿坐好，膝蓋伸直，腳尖向上勾，身體向前彎，同時吐氣，雙手去摸或者握住腳趾頭，盡量讓頭接近膝蓋。保持這個姿勢10-15秒，做5-7次。
跪在地上，坐著并握拳，手肘稍微彎曲，拳心向上放在身體兩側(cè)。然后用力把右臂平直地向前伸出去，拳心原本是向下的，但當(dāng)你伸出去的時候要變成拳心向上，然后收回拳頭，并用力把拳頭拉到身后。接著換左拳用力向前平伸，再收回，拉到身后。記得，做這個動作時身體要保持挺直，頭稍微向后仰。左右兩邊交替著做，一共進(jìn)行10-12次。2.敲腰。跪坐并稍微含胸，握拳，把兩個拳頭放在脊背兩側(cè)。然后從上到下，用拳背從胸背部到骶尾部用力地敲擊。這樣從上敲到下，每邊敲7次算是一遍，總共要敲5遍。3.跪仰。先跪坐，把腳尖豎直，然后身體向后倒，兩手掌撐在地板上，只有腳尖和手掌著地，這樣上半身就懸在空中了，腰部要保持伸直。接著伸直右腿并收回；然后換左腿伸直并收回。左右兩腿各做7次。（看圖17）
盤腿坐著，用左手的大拇指和食指捏住鼻孔，頭要端正，兩個眼球左右移動，同時停止呼吸。要盡量堅持捏鼻不呼吸的時間長一些，這樣反復(fù)做5次。然后，把左手掌放在左大腿上，右手按在左手背上，將身體的重量向左移一些，同時雙手往下壓，臉部也向右上方轉(zhuǎn)動。·武宗·公眾號·之后換成右手掌放在右大腿上，左手按在右手背上，身體向右傾，雙手下壓，同時臉部向左上方轉(zhuǎn)動。這樣左右反復(fù)做7次（看圖18）。
盤腿坐著，頭部向左、右、前、后各個方向運動。當(dāng)頭部向左右轉(zhuǎn)動時，盡量讓耳朵碰到肩膀；向前彎腰時，盡量讓下巴碰到胸口；向后仰頭時，盡量把下巴抬高。坐直，兩腿伸直，兩手掌按在背部的腰椎兩側(cè)，閉上雙眼。隨著呼吸的節(jié)奏，身體緩慢地向左右兩邊傾斜（看圖19）。
仰臥，兩腿伸直，腳尖向上勾。彎曲手肘至90度；然后用頭的后部和兩個手肘用力支撐身體，把背部和臀部抬高，形成像拱橋一樣的姿勢。保持這個姿勢5秒鐘，然后還原。這樣反復(fù)做7-10次。
然后低頭，讓脖子彎曲，同時吐氣，讓下巴碰到胸口；接著再吸氣，把頭仰起來，眼睛看著天空，然后輕輕地?fù)u頭。在低頭吐氣的時候，把手從胸部開始，向下按擦到肚子的下部；再用鼻子吸氣，同時手再從肚子的下部按擦回到胸部。這樣反復(fù)低頭、仰頭各做25次。這個功法的好處是，它既可以治療某些身體不舒服的情況，還可以幫助我們防止身體變老。這個功法的主要目的是讓我們保持年輕和健康，并通過增進(jìn)健康來預(yù)防老化。如果你從三十歲開始，每天堅持做幾種這樣的功法，那么到你五六十歲的時候，你可能會看起來比同齡人年輕4-6歲。如果你沒有其他練功的經(jīng)驗，每天只需要選擇其中一部分功法做一次就足夠了。在每個具體的功法里，雖然給出了做的時間和次數(shù)作為參考，但這只是一個建議，你可以根據(jù)自己的身體狀況來調(diào)整。最重要的是，你要在做這些功法的時候感覺舒服。這些功法里有很多難以用文字完全描述清楚的地方，這里只是給出了一些基本的指導(dǎo)。希望大家在練習(xí)的時候能夠細(xì)心體會，不斷地總結(jié)和改進(jìn)自己的練習(xí)方法。
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