書中介紹養(yǎng)生第一步方法：早上卯時練呼吸，多吸入少呼出，存天地之氣于小腹。

原理：人的生命來源于父母，在生長發(fā)育的過程中，卻離大道越來越遠(yuǎn)。人出生了之后，七情六欲導(dǎo)致耗散元陽、走失真氣，雖然也有自然的氣液相生，但是也不如天地之間的陰陽升降，面且伴隨著人的呼吸，一呼元氣出，一吸元氣入，能夠接通天地之氣，已經(jīng)納入的元氣不能留住它，隨著呼氣又出去了，自身本體的元氣，反過來也讓天地存去了，這樣一來氣散則難以生成液，液少則難以生成氣。每天要在當(dāng)天地之氣旺盛的卯時練功，對于呼吸來說，多吸天地的正氣進(jìn)入體內(nèi)，少呼自己的元氣散出身體，把天地之氣強行留在腹中，使內(nèi)外二氣相合，氣積而生液，液多而生氣。此時，從腎中上升的氣不許散出，從外面納入的氣要暫時留住，內(nèi)外二氣相合，積累多了就生成了五臟之液。這樣，元氣會越來越多，積日累月，功夫自然增長，見到驗證后才能停上。

這是積氣生液、積液生氣匹配氣液相生的方法。這讓我想到雨的形成過程，地面上的水吸熱變成水蒸氣上升，上升到天空蒸汽層，在蒸汽層不斷積累，積累到一定程度就形成雨點下降。就是水吸熱變成氣，氣放熱變成水。古書講天為陽，地為陰，天地相距八萬四千里，上面四萬兩千里為陽位，下面四萬兩千里為陰位，從冬至開始，地上陽氣開始上升，到一半位置是春分，陰陽一半，到天是夏至，再從天開始下降一半位置是秋分，到地又是冬至了。這是一年的變化，一天從子時開始也可以這樣說，子時一陽生，午時一陰生，如果我們把陽看做帶有養(yǎng)分的水蒸氣，陰看做帶有養(yǎng)分的水就好理解了上面的內(nèi)容了。

南師說過氣功據(jù)他所知有二百八十多種，都是這兩個鼻孔玩的花樣，人真會玩，但是的確可以利用呼吸之氣來修煉身體，這是最初步的功夫。都說氣功就是存丹田氣，運丹田氣，所以練功的方法本質(zhì)上就是練呼吸，可是我所見的資料有的講慢吸慢呼，有的講快吸快呼，包括我學(xué)的呼吸鍛煉方法，也是隨著用鼻吸氣腹部要凸起。隨著呼氣腹部要收縮?？傮w來說，就是吸氣和呼氣的量差不多，這樣給我的感覺只是相當(dāng)于把體內(nèi)氣體和體外氣體做了氣體交換，又怎么能存住氣呢？南師管這個叫生死法，層次太低，沒有脫離生死，高級的是不滅法。但是當(dāng)時我并沒有找到更好地，就先這樣練了，直到我看到這個的時候，才終于破解了這個困惑我多年的問題。

當(dāng)我去做的時候，發(fā)現(xiàn)很容易就做到，但是看了網(wǎng)上說的縱使是如此簡單的方法，也有很多人練了很久效果不大，是什么原因呢？

與這個方法最為相近的當(dāng)屬目前流傳比較廣的功法——“閉氣功”，該功法也被稱為養(yǎng)生第一功，

鍛煉方法：以鼻孔吸氣吸滿，然后停止呼吸，接著收緊腹筋，使肚皮盡量貼向腰脊，下巴壓住脖子，但臉要保持朝向正前方，頭不可向下俯。使空氣閉于肺部，此時胸部自然鼓起，橫隔膜自然往上提，兩肩亦稍微向上聳。閉氣一陣子后，自覺難以忍受，不可呼氣，但可以再繼續(xù)補吸三、四下，使肺部極盡飽滿。如此分段吸氣、閉氣、只可吸不可呼。總共吸幾次本無限制，原則是吸到不能再吸，閉到無法再閉，最后才由鼻孔呼出來。若能保持六十秒不呼氣則效果較佳。至少須閉十五秒才有效。雖然說閉得愈久愈好，但也需用漸進(jìn)法，才不會太辛苦。沒有練過此法的人，起先會很不習(xí)慣，很難受，感覺頭部脹脹的，有人會暈，有人隔天胸部會痛，這些現(xiàn)象都不用害怕，幾天后就會習(xí)慣。

鍛煉效果：此法可使肺部之空氣極盡飽滿，無一肺泡不充滿空氣。短時間內(nèi)對加強肺功能，增加全身含氧量非常有效。肺功能提高，免疫力也增加，氣喘、咳嗽、鼻炎，以及凡百疾病都可獲得改善，可以說是妙用無窮。而且肺是人身最大的內(nèi)臟，欲治病強身，先須把肺強壯起來，很多腎不好的人，可以從練肺著手，肺為腎之母，金生水，肺好了腎也能變好。

練習(xí)者可早晚各練1次，每次做5～10下，只用10分鐘左右。它的效應(yīng)遠(yuǎn)比練慢跑、爬山、游泳、甩手等都來得快而便捷。在練習(xí)前別忘了先做一兩下深呼氣，把體內(nèi)的廢氣先排出后再開始練；在練習(xí)過程中不能操之過急，應(yīng)根據(jù)自身狀況，循序漸進(jìn)。另外，提醒已經(jīng)有呼吸系統(tǒng)疾病和慢性病的患者，練習(xí)此功時需要在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行。

匹配陰陽和閉氣功區(qū)別在于一個是順腹式呼吸，存氣于小腹生液，一個是逆腹式呼吸；吸滿氣于肺部提升肺能力，到底哪個更好一些？

鍛煉人數(shù)和效果：講匹配陰陽的方法的極少，練得只有幾個說有效果的，而閉氣功說的挺多的，說效果好的也挺多的。

來源：匹配陰陽來源于《靈寶畢法》，據(jù)說是鐘漢離傳給呂洞賓的，沒到找其它的來源，閉氣功來源找到兩個，一個來源于是臺灣的候秋東先生，一個來源于南懷瑾師傅，再往前找到了一個類似的彭祖閉氣術(shù)，覺得更偏了。

找不到我就自己分析，正常人做深呼吸的方式只有兩種：順腹式呼吸和逆腹式呼吸，順腹式呼吸練陰柔靜，走任脈，逆腹式呼吸練陽剛動，走督脈。從我以前研究的呼吸程度來看，先練順腹式呼吸再練逆腹式呼吸比直接練逆腹式呼吸可以更大的提高肺泡動用程度，雖然這個用的時間可能長一些，但是打好基礎(chǔ)更安全長久。

我自己又感覺了一下，當(dāng)我吸氣到頂點的時候，肚子鼓起來，胸部也鼓起來了，這正符合了最好的呼吸方式——胸腹式聯(lián)合呼吸，這得益于我練了好幾年的順腹式呼吸訓(xùn)練，而且這樣吸氣氣是向下走的，憋氣的時候不會出現(xiàn)頭部發(fā)暈難受，而閉氣功用的是逆腹式呼吸，氣走督脈到頭上，如果不注意很容易出現(xiàn)頭暈，突發(fā)高血壓和腦淤血。南師講了這種方法說沒事，我表示懷疑，有種感覺這個內(nèi)容不是他說的，或者他也同時講了別的輔助方法比如靜坐等等，單獨寫出來容易斷章取義。

逆腹式呼吸練的功法的特點就是時間短，見效快，但根基不穩(wěn)，終難成大器，我認(rèn)為是不太好的，練了第一步積氣生液、積液生氣之后，才能陰陽相生，互相轉(zhuǎn)化，方能不斷循環(huán)，生生不息，才能讓身體變得更好。

第一步的講解方法很簡單，不便操作，而閉氣功寫的很詳細(xì)，只要改一下就可以當(dāng)做第一步的方法，建議操作如下：

早上卯時（5點-7點中原地區(qū)），陽氣上升、氣旺的時候，在空氣好的地方，不要選樹林深處，早上二氧化碳最多，自然站立，雙腳與肩等寬，松肩提肛（兩半屁股有往中間擠的感覺就行）、舌抵上腭（也就是微笑），以鼻孔吸氣吸滿，腹部要凸起（胸部最好也能凸起才能效果更好，初始做不到就先不做），臉要保持朝向正前方，頭不可向后或向下。閉氣一陣子后，自覺難以忍受，不可呼氣，但可以再繼續(xù)補吸三、四下，使小腹和肺部極盡飽滿。如此分段吸氣、閉氣、只可吸不可呼。吸到不能再吸，閉到無法再閉，最后才由鼻孔呼出來。呼氣時，嘴要閉住，舌尖抵上腭，腹部恢復(fù)原狀就行，不要再收縮了，這樣方可存氣。隨著輕輕呼氣，會感到呼氣量很少，雖然說閉得愈久愈好，但也需用漸進(jìn)法，才不會太辛苦。根據(jù)自己身體情況，因為要存好氣，應(yīng)該是在早上的時間范圍內(nèi)練得越久越好，其他時間不要練。

修煉效果：修煉不超過一年，取得成功以一年三百日為期限。十日就可以見到驗證，進(jìn)得飲食，疾病消除，頭目清利，心腹空快，多力少倦，腹中時常能聽到風(fēng)雷之聲。

想要把第一步匹配陰陽做好，早上最開始要先念“哼、哈、嘿”三字以吐出三焦之廢氣（前文有），再練八段錦（通身體），再練呼吸第一階段順腹式呼吸（換氣）再練這個（存氣），不過有這個，順腹式呼吸就不用練這么久，這樣先排出體內(nèi)的廢氣，再換氣，最后存氣，方能把氣練得更好。我感覺站著坐著都可以，自己把握。在加上跑步訓(xùn)練，這樣可以一次吸氣的量變大，而且存氣的時間長，能夠存更多的液量，可以為后面的修行打下堅實的基礎(chǔ)。