隨著生活水平的提高，高血糖的人也逐漸增多。

眾多周知，高血糖是指血液中的葡萄糖含量超標(biāo)，而想要穩(wěn)定血糖，飲食是一定要控制的，不僅要控制糖的攝入，碳水化合物的攝入也是要嚴(yán)格控制的。

于是，就出現(xiàn)了高血糖不能吃紅薯，土豆，山藥的說法，因?yàn)檫@些都是高淀粉的食物，吃了會(huì)升高血糖，真的是這樣的嗎？

高血糖的人能吃紅薯、土豆、山藥究竟會(huì)不會(huì)升高血糖？

不可否認(rèn)的是，紅薯、土豆、山藥確實(shí)屬于高淀粉的食物，不利于血糖的穩(wěn)定，但是其淀粉含量，還是遠(yuǎn)遠(yuǎn)低于米飯，面食的，另外，紅薯，土豆，山藥中還含有大量的膳食纖維，不會(huì)導(dǎo)致血糖突然升高，高血糖的人是可以吃紅薯，土豆和山藥的。

需要注意的是，高血糖的人雖然可以吃紅薯、土豆和山藥，但是要注意其的攝入量和烹飪方式，最好用水煮，并且每頓保持在100g左右，對(duì)血糖是構(gòu)不成影響的，還能夠促進(jìn)消化，預(yù)防心血管疾病的發(fā)生。

除此之外，高血糖的人，這3類食物也要少吃

1、高脂肪的食物

高脂肪的食物，盡管跟血糖升高看起來沒有任何關(guān)系，但是高脂肪的食物會(huì)導(dǎo)致肥胖，肥胖也是血糖升高的一個(gè)主要因素。

另外，過多的脂肪進(jìn)入人體之后，可能會(huì)導(dǎo)致胰島素對(duì)抗，導(dǎo)致血糖的消耗減緩，進(jìn)而會(huì)影響到血糖的穩(wěn)定，所以，高血糖的人要注意少吃一些高脂肪的食物。

2、腌制的食物

腌制的食物往往會(huì)放入大量的鹽，吃鹽過多則會(huì)升高血壓，影響血糖的穩(wěn)定，另外，過多的鹽還會(huì)傷害腎臟，而本來血糖升高就會(huì)影響腎臟的功能，如果再食用過多的鹽會(huì)讓腎臟不堪重負(fù)，導(dǎo)致腎病的發(fā)生，所以，高血糖的人要減少腌制食物的攝入。

3、蜂蜜制品

很多賣蜂蜜的人都說適當(dāng)?shù)某渣c(diǎn)蜂蜜能夠美容養(yǎng)顏，潤腸通便，甚至還有些人說能夠緩解糖尿病，其他的功效蜂蜜可能會(huì)有，但是這個(gè)緩解糖尿病是不可能的。

蜂蜜中糖類物質(zhì)能占到75%左右，僅僅是葡萄糖就能占31%，吃了之后會(huì)直接升高血糖，想喝點(diǎn)是毫無疑問的，所以，高血糖的人千萬不要吃蜂蜜，對(duì)血糖的穩(wěn)定沒有好處。

高血糖的人，多做這2件事，血糖或能夠穩(wěn)定下來

1、多吃降糖食物

高血糖的人在控制升糖食物攝入的同時(shí)，可以多補(bǔ)充一些有助于降糖的本卡維素，這樣“雙管齊下”，血糖也能更快的穩(wěn)定。

此類營養(yǎng)物質(zhì)從人參，萊菔子，葛根，決明子，玉米須，桑葉、平臥菊三七等多種有助于降糖的小植物中提取出來的，含有更豐富的降糖物質(zhì)，活性好，更有利于身體的吸收。

研究證實(shí)，本卡維素中的決明子和玉米須能夠幫助修復(fù)受損的胰島，促進(jìn)胰島素的分泌，還能夠使身體更好地利用胰島素，能更快地幫助我們穩(wěn)定血糖。另外，玉米須和葛根還能幫助血液中脂肪和糖類物質(zhì)的消耗，對(duì)高血糖具有一定的輔助作用。

2、多做運(yùn)動(dòng)

對(duì)于高血糖的人來說，適當(dāng)?shù)淖鲆恍┻\(yùn)動(dòng)能夠更好地促進(jìn)胰島素的利用，降低胰島素的抵抗，更有利于血糖的穩(wěn)定，所以，高血糖的人，可以選擇一個(gè)自己喜歡的運(yùn)動(dòng)，并且長期的堅(jiān)持下來，每天保證半個(gè)小時(shí)以上的運(yùn)動(dòng)量，血糖或能更快的穩(wěn)定。