男人需要陽剛，需要強(qiáng)健的肌肉。不用健身房那么多的固定器械，只需一套“常規(guī)武器”——啞鈴，它能夠使你打造新型猛男的夢。

男的建議起始重量為10KG/個啞鈴，一對啞鈴練出胸肌、V型肩、麒麟臂！

女生采用1.5KG-3KG左右的啞鈴重量鍛煉，還可以起到塑型，緊致肌肉線條的效果，不用擔(dān)心練出肌肉的哦！

下面是7個鍛煉上肢的啞鈴動作，新手不要盲目上重量，注意動作質(zhì)量以及呼吸節(jié)奏。

搭配一些徒手訓(xùn)練的經(jīng)典動作，你完全也能擁有完美身材?。?！

動作1、

動作2、

動作3、

動作4、

動作5、

動作6、

動作7、

關(guān)注微信號：zjjzhi (長按復(fù)制)，提供免費健身指導(dǎo)，分享增肌減脂資訊，教瘦子增肌，胖子減脂！