說起啞鈴飛鳥，貌似很常見，可惜我卻偏偏不是很喜歡這個動作，它真的太難了，用太大重量肩膀壓力太大，動作變形，相對應(yīng)，肌肉感受不是很充分，小重量又真的肌肉不會收縮充分，而且，我看到很多人，都把飛鳥，做成了臥推....

先說啞鈴飛鳥，其實有效的動作范圍比較小，它的意義在于底部的拉伸，和前半程肌肉主動收縮，而要達到這兩點，手臂角度、主動拉伸程度、已經(jīng)收縮的程度，包括最重要的安全問題，都會對訓練者有所要求。所以我說它真的挺難的。

代替動作仰臥繩索飛鳥，解決兩個最重要的問題，阻力是和肌肉纖維水平相反，其次，胸肌全程參與發(fā)力，肌肉持續(xù)用力，啞鈴其實在高點的時候，力垂直向下，基本是靠手臂支撐，胸肌并沒有參與。

在龍門架中間，低位的繩索飛鳥，幾乎能達到100%的作用力在胸肌上，雖然能夠使用的重量會減小，但效果卻增加。而且對肩膀也更友好。去感受下吧，一定會比啞鈴效果更明顯。