胸部肌肉是大家都愛進(jìn)行鍛煉的肌肉，一個飽滿的胸肌一定能讓你男性魅力大增。

而飛鳥動作是鍛煉胸肌的必備動作之一，同時也是十分有效的動作，這個動作對于增加胸大肌的圍度，發(fā)展胸肌中縫，以及下胸部的肌力是十分有效的。

胸肌是很大的一塊肌肉！我們常常把胸肌分為上中下三部分！只有三部分都練好！你的胸型才會更漂亮！

胸肌是個統(tǒng)稱，還可以簡單分為上、中、下胸部位。甚至還能再更細(xì)分。

不同的動作，刺激不同的小肌群，不同的動作模式，也讓肌肉不會習(xí)慣固定動作，針對不同的部位，啞鈴飛鳥動作也分為平板、上斜、下斜三種動作模式。

進(jìn)行啞鈴飛鳥前，首先保持雙肘微彎的固定角度，下放到背平面，上舉時像抱一棵大樹一樣，而不是直上直下，沿一定弧度推舉，感受胸肌的拉伸和收縮。

注意上臂與前臂之間所處的夾角，不管在舉起或落下時，必須保持在100度～120度和使啞鈴處于肩、肘關(guān)節(jié)的平面線上。挺胸沉肩，并使胸大肌處于頂峰收縮位，稍作停頓。

注意動作向下側(cè)分兩臂時，肘部要微屈并低于體側(cè)，胸部要高高挺起，內(nèi)收時要想著胸大肌中部用力，集中注意力會提升訓(xùn)練的效率。

注意動作的呼吸模式，在兩臂側(cè)分及向上內(nèi)收時吸氣，臂接近伸直時呼氣，保持正確的呼吸節(jié)奏也是提升訓(xùn)練的有效手段之一。