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一張圖告訴你,黃哲勛在現(xiàn)實(shí)中到底有多巨大!

 Xgame極限健身 2020-10-27

來自韓國的健身明星黃哲勛

有著“亞洲第一肌肉圍度”的頭銜

而且已經(jīng)保持了很多年從未被超越

那么在現(xiàn)實(shí)生活中,他的身材到底有多震撼?

來,上圖感受一下

大家都知道常規(guī)尺寸的搖搖杯是不小的

很多人的胳膊都還沒有搖搖杯粗

但在黃哲勛手里卻像一瓶娃哈哈一樣

顯得過分嬌小可愛了


在一旁的陳康也忍不住上前做對比

你能看到黃哲勛的右肩

僅僅是三角肌前束的尺寸

都比拳頭還要大

最搞笑的是有一次他在參加某活動(dòng)時(shí)

和一位E杯小姐姐同臺(tái)

胸部尺寸竟然打成了平手,太夸張了

那么,黃哲勛是怎樣練成亞洲第一圍度的呢?

下面就讓我們走進(jìn)他的日常訓(xùn)練看一看

雖然他的肌肉圍度我們只能望洋興嘆了

但是他的訓(xùn)練技術(shù)我們還是可以學(xué)習(xí)借鑒的

今天重點(diǎn)講解黃哲勛是如何練胸肩的

肩膀訓(xùn)練

第一個(gè)動(dòng)作是站姿實(shí)力推

黃哲勛可以用100公斤的重量來做組

大重量摧殘,是他打造巨肩的第一個(gè)秘訣

這里要注意的一個(gè)細(xì)節(jié)是

在推舉過頭的同時(shí)

黃哲勛在把頭和胸往前挺

很好的避免了身體過度后仰

減少了脊柱壓力、增加肌肉刺激

大家在做時(shí)一定要記住這個(gè)要領(lǐng)

第二個(gè)動(dòng)作是站姿側(cè)平舉

黃哲勛喜歡變著節(jié)奏和幅度的做

有時(shí)會(huì)用爆發(fā)式動(dòng)作來強(qiáng)化快肌纖維

有時(shí)會(huì)在底部做四分之一程側(cè)平舉

目的是針對強(qiáng)化岡上肌力量

對預(yù)防肩部傷病有重要作用

有時(shí)會(huì)增加手臂的彎曲度

上更大的重量來摧殘中束

有時(shí)會(huì)做老派的側(cè)臥側(cè)平舉練習(xí)

這個(gè)動(dòng)作要重點(diǎn)講一下

它的強(qiáng)度曲線和普通側(cè)平舉不同

起點(diǎn)的強(qiáng)度就已經(jīng)達(dá)到了普通側(cè)平舉頂點(diǎn)的水平

而且隨著手臂太高,刺激還會(huì)增加

極少的重量就能夠帶來極其劇烈的刺激

是必做的中束練習(xí)

第三個(gè)動(dòng)作是啞鈴?fù)婆e

黃哲勛會(huì)用啞鈴?fù)嬉恍┢嫫婀止肿兪?/p>

比如W字的朝外推的肩部推舉

讓刺激更多的偏移到中束

以及垂直推舉到頂端后讓手臂內(nèi)旋

讓刺激更加集中在前束

第四個(gè)動(dòng)作是俯身飛鳥

黃哲勛選擇了小重量高次數(shù)的方式

胸肌訓(xùn)練

第一個(gè)動(dòng)作是器械水平推胸

爆發(fā)式節(jié)奏

這是一個(gè)針對性極強(qiáng)的細(xì)節(jié)動(dòng)作

它是針對強(qiáng)化胸肌止點(diǎn)附近的肌肉的

也就是下圖我圈出來的

從前束到胸肌外沿那個(gè)窩

推舉時(shí)你會(huì)感覺到這個(gè)窩格外的刺痛

第二個(gè)動(dòng)作是平板啞鈴臥推

黃在臥推時(shí)從不喜歡將啞鈴聚攏,做頂峰收縮

他更喜歡用爆發(fā)式的節(jié)奏去做

追求更高的次數(shù)和更長的肌肉做功時(shí)間

第三個(gè)動(dòng)作是平板啞鈴飛鳥

做飛鳥他的思路就完全不一樣了

他會(huì)有一個(gè)充分的頂峰收縮

下放時(shí)也會(huì)追求胸肌拉伸最大化

第四個(gè)動(dòng)作是站姿交叉啞鈴?qiáng)A胸

這是一個(gè)針對上胸的訓(xùn)練

能看到黃每次都有一個(gè)收縮肩胛的動(dòng)作

這樣是為了更充分的拉伸上胸

如果喜歡今天的內(nèi)容,就點(diǎn)個(gè)在看吧!

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