胸肌是男人最性感的部位之一，胸器是型男的必備品。

今天送上一套啞鈴胸肌練習(xí)，只要一副啞鈴，完全也能練出傲人胸肌。

另外說一下關(guān)于胸肌的建議：

一、胸肌屬于大肌肉群，每次練完需要休息48小時(shí)，所以建議一周做2-3次即可。

二、練之前需要熱身，以免受傷，臥推前可先做兩組俯臥撐。

三、臥推（前三個(gè)動(dòng)作）屬于練胸的重點(diǎn)動(dòng)作，重量選擇安全范圍內(nèi)的大重量。如果每次你能輕松做15次以上，就需要考慮增加重量了。

好了，開始今天的任務(wù)！

動(dòng)作、一

每組8-12次，共3組

動(dòng)作、二

每組8-12次，共3組

動(dòng)作、三

每組8-12次，共3組（上斜板臥推）

動(dòng)作、四

每組8-12次，共3組

動(dòng)作、五

每組8-12次，共3組（上斜板飛鳥）

動(dòng)作、六

每組8-12次，共3組

動(dòng)作、七

每組12-15次，共2組

動(dòng)作、八

每組12-15次，共2組

動(dòng)作、九

力竭，共3組

收走，回家練！