男人怎能沒有大胸肌？

很多人都說胸肌雖然很好找感覺，但是卻總是練不出含有頂峰的胸肌，顯得胸肌飽滿度不足，對胸肌的訓(xùn)練很是煩惱。

今天就來推薦5個胸肌訓(xùn)練動作，讓大家對胸肌訓(xùn)練有個全新的認(rèn)識，讓胸肌更飽滿有型。這5個動作每個5組，10次。

1. 上斜反握杠鈴臥推

胸部的飽滿度最重要的就是上胸的訓(xùn)練，它的肌肉塊數(shù)較小，也比較難募集，所以需要針對它的訓(xùn)練，而反握臥推動作中，手臂有個外旋，能讓你迅速找到胸部泵感，只需要中等重量就能練出大胸肌。

2. 杠鈴片推胸

有些人在臥推后會加入一個啞鈴?fù)浦锌p，但是由于啞鈴之間有空隙，會縮小訓(xùn)練進程，因此改用啞鈴片，能夠進一步刺激胸部中縫，讓你胸部肌肉更集中。

3. 地雷架上推

這個動作是比較少見的，因為需要大家的想象力創(chuàng)造出來，很多健身房都沒有這種設(shè)備，因此我們要把杠桿固定在墻面一角，雙手抓杠鈴另一側(cè)，做推胸動作。

4. 啞鈴旋轉(zhuǎn)臥推

你可能聽過阿諾推舉，在最高點旋轉(zhuǎn)手臂，其實胸部訓(xùn)練也有此動作，在臥推最高點旋轉(zhuǎn)手臂，變成反握臥推，同樣的重量也不能太大，可能是正常臥推重量的一半。

5. 單臂臥推

我們習(xí)慣了雙臂同上同下，但也要學(xué)會單臂控制上下，這有助于提高核心，增強單臂控制力。當(dāng)你一側(cè)上推時，另一側(cè)固定不動，連續(xù)完成多下，再更換另一側(cè)訓(xùn)練。