如何讓自己的胸肌迅速充血泵感十足，徒手和器械的搭配也顯得格外的重要。下面健身大神給你示范，胸肌從A變到C你不能做到，變成B你是可以的。每個(gè)動(dòng)作完成后休息一分鐘。

寬距離俯臥撐先做到力竭，這是后胸肌的感覺非常明顯，有點(diǎn)變硬，這就對(duì)了。

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現(xiàn)在用兩個(gè)小杠鈴做一個(gè)類似蝴蝶夾胸的動(dòng)作，這種動(dòng)作屬于升級(jí)版。用自己上半身的力量來完成整套動(dòng)作，也是做到力竭。

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休息一會(huì)兒稍作調(diào)整，在做這個(gè)動(dòng)作。這個(gè)動(dòng)作就比較常見了，啞鈴臥推8次，選擇能做8次的啞鈴重量。

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現(xiàn)在用一個(gè)比較靈活的拉索來做這個(gè)動(dòng)作，比較類似于上斜啞鈴臥推。做到力竭

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杠鈴下斜臥推，選擇一組能做到8次的杠鈴重量，臥推一組即可。

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啞鈴?fù)菩?，選擇一個(gè)啞鈴?fù)瓿蛇@組動(dòng)作，做到力竭。

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蝴蝶夾胸，中等重量，一直做到力竭。

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這七個(gè)胸肌鍛煉動(dòng)作非常全面，不管是你的胸肌上沿、胸肌中間、胸肌下沿、胸肌外側(cè)翼、胸肌中縫這5個(gè)部分都能練到。

希望每個(gè)肌友訓(xùn)練完后都是這個(gè)樣子的，感覺胸部要爆炸了！

胸肌鍛煉中你必須要避免的6個(gè)錯(cuò)誤！

1：軀干位置沒有放對(duì)

2：組數(shù)過少，每組個(gè)數(shù)過少

3：過度依賴平板臥推錯(cuò)誤

4：忽略恢復(fù)動(dòng)作錯(cuò)誤

5：忽略角度錯(cuò)誤

6：動(dòng)作幅度過小