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手臂代表了男生強(qiáng)弱，

擁有健碩的手臂也會給身材加分。

夏天是穿短袖路的季節(jié)，粗壯的手臂不僅能身女性朋友一個(gè)穩(wěn)穩(wěn)的安全感，給自己身材也是加分再加分。

而手臂對比身體其他肌群，手臂更容易虐出肌肉。

而我們肌肉生長的過程也是不斷的撕毀與生長，手臂主要就是訓(xùn)練肱二三頭肌，這2個(gè)肌群刺激到位了，那麒麟臂也離你不遠(yuǎn)了。

鍛煉臂肌的動作有很多種，我們只需要實(shí)用就OK了，不用把訓(xùn)練搞的太復(fù)雜。而男士啞鈴的重量則需要保持在20KG即可，等重量慢慢被適應(yīng)后，加大重量進(jìn)去，所以啞鈴最近也是選擇也已拆卸的比較方便。

猛男們你還等什么呢？讓下面4個(gè)動作來練爆你袖口吧！

動作一、啞鈴彎舉

3組*12次，休息60秒。

動作二、啞鈴臥推

3組*12次，休息60秒。

動作三、俯臥撐

3組*12次，休息60秒。

動作四、繩索下拉

3組*12次，休息60秒。

最后幾個(gè)力竭動作可以促進(jìn)“肌肉”生長，它能最大化的撕毀肌肉組織，運(yùn)動后補(bǔ)充一些蛋白質(zhì)能有修復(fù)“肌肉”的作用。

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