胸肌占人體上半身三分之一的肌肉，胸肌的訓(xùn)練是很多新人和老手經(jīng)常練習(xí)的一個動作，胸肌的提升是非常重要的一個肌肉群體。很多人喜歡練胸肌無疑他是提升男性魅力最好的方式，強大的胸肌會讓你更加的自信，有飽滿寬大的胸肌讓你在穿衣服的那一時刻會更加的有魅力。

擁有完美胸肌的男性會給人留下很深刻的印象，特別是在第一次與女朋友約會的那一刻，如果自己在外在形象上帥氣的肌肉會提升她人對他的好感，同樣你的女朋友也會感覺得到，所以，對于胸肌的維度的大小很多男性都非常的重勢。

不過新手在練習(xí)胸肌時不要太刻意要求自己的胸肌是不是夠完美，有時一個輪廓就可以捕捉到他人對你的好感，對于新手練習(xí)胸肌的動作不要太過頻繁，長時間練習(xí)一個動作會對你的目標肌肉群受到一定的損傷，同時會出現(xiàn)很多胸肌大小不對稱，圓肩等問題，這里也要大家記住自己每一個動作是不是達到了標準的要求，一定要做自己有一個嚴格的要求。

接下來教大家用三種方法就可以實現(xiàn)胸肌的維度增長，胸肌維度的增長注重肌肉的質(zhì)量的提升，在做每一個動作時都要標準，大重量重復(fù)性的動作一定要選擇遞增的訓(xùn)練方法，深度刺激你的肌肉，讓你的肌肉密度慢慢的去增長。在做動作時每一次都要標準完成，在做一些臥推動作時要緩慢的推起和放下，在整體訓(xùn)練過程中要感覺到胸肌在發(fā)力有一種泵感和發(fā)力感。

啞鈴做上斜臥推：首先，仰臥斜板上，兩手握啞鈴置于肩的正上方，雙腳平放地面，脊背挺直貼靠斜板，腹部收緊。兩肘彎曲，握住啞鈴，拳眼相對，手心朝腿部的方向，啞鈴的軸線位于乳頭上方，抵住胸部，這是動作的準備動作。

建議：使用的重量逐漸的遞增/恒定，選擇可以控制的大重量完成，每組做12次，保證動作的標準，全程的控制重量，無論是下放還是推起，盡量緩慢的去控制。

杠鈴做平板臥推：舉起杠鈴時，記得要沉肩，收緊肩胛，感受胸肌的發(fā)力，避免肩胛骨前引造成圓肩。具體做法是我們在臥推時上背部緊貼臥推凳，在整個過程保持肩胛收緊不放松，而且當(dāng)我們將杠鈴?fù)频巾敹藭r肩膀也需要在鎖定位置，不要向前聳。

建議：同上

坐姿利用繩索+把柄做夾胸：這個夾胸分為兩種方式，手的握法不同，刺激也不一樣，使用的重量逐漸的遞增/恒定，選擇可以控制的大重量完成，每組做12次，做6次常規(guī)方式夾胸，手心是相對的，不休息繼續(xù)做6次向前推胸并且相對夾胸，手心是向下的。保證動作的標準，全程的控制重量，盡量緩慢的去控制。

以上的三組動作分別利用不同的器械來刺激我們的胸肌，目地是用多角度、多方位、不同的器械可以更好的讓胸肌起到收縮和刺激的效果，很多新手做不標準會引起手臂疼痛、出現(xiàn)圓肩等問題，這里大家要牢記。