胸肌中縫（內(nèi)側(cè)胸?。╁憻捄脛?dòng)作推薦：并握啞鈴臥推！

　　胸肌內(nèi)側(cè)常常是很多人的薄弱之處！厚實(shí)的胸肌要有胸溝才會更好看，更有形！

　　但是為什么盡管胸大肌外側(cè)發(fā)展良好，胸大肌內(nèi)側(cè)卻差強(qiáng)人意，遲遲沒有發(fā)展出理想的胸溝

　　造成這樣的狀況最主要的一點(diǎn)原因就是肩內(nèi)收的幅度不夠！

　　我們都知道，胸肌是一塊偏平的扇形肌肉，主要作用就是帶動(dòng)手臂內(nèi)收！只有全范圍的內(nèi)收動(dòng)作整塊胸肌才會得到最大程度的收縮！

　　而我們在進(jìn)行最愛的杠鈴臥推時(shí)：由于寬握時(shí)雙手的距離是固定的，會限制肩內(nèi)收幅度，無法讓整塊胸肌擠壓收縮。

　　那要如何改變呢？

　　想要有效訓(xùn)練內(nèi)胸，可試著掌握一個(gè)簡單原則，即“雙手的距離要足夠靠近：增肌肩內(nèi)收的幅度”，所以比起寬握杠鈴胸推，窄握時(shí)更能徵召到內(nèi)側(cè)胸??；比起杠鈴，啞鈴更能自由的發(fā)揮內(nèi)收的幅度！

　　在這里有一個(gè)胸肌內(nèi)側(cè)鍛煉動(dòng)作推薦：并握啞鈴臥推

　　動(dòng)作特點(diǎn)

　　采用窄距、對握增加肩內(nèi)收的幅度！讓你的胸部內(nèi)側(cè)更有感覺！在動(dòng)作的頂端充分?jǐn)D壓胸?。∵@樣針對你的目標(biāo)肌肉增加持續(xù)的緊張感，更多在張力下的時(shí)間能夠迅速地讓你肌肉充血，增加肌肉

　　動(dòng)作過程

　　1.坐在一張平板臥推凳的一邊，手持一對啞鈴。

　　2.仰臥躺在上面，把這對啞鈴靠攏至于你的胸部之上，你的手臂初始狀態(tài)要盡量伸直，與此同時(shí)啞鈴的內(nèi)側(cè)互相接觸

　　3.當(dāng)你逐漸放下啞鈴至貼近你胸部的過程也保持啞鈴的接觸，盡量讓啞鈴在這個(gè)過程中牢牢靠在一起。

　　4.當(dāng)這對啞鈴觸碰到你的胸部的時(shí)候，再把啞鈴向上回推，到達(dá)頂端時(shí)努力去擠壓胸肌，同樣，保持啞鈴靠在一起。訓(xùn)練中需要保持整個(gè)過程速度緩慢。