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訓(xùn)練腹部，是每一位健身愛(ài)好者所喜歡練的部位，飽滿(mǎn)的胸肌會(huì)讓男士看起來(lái)更加結(jié)實(shí)健碩，穿衣有型更帥氣。會(huì)讓女士身姿挺拔，體態(tài)完美。哈哈，跑題了。胸部訓(xùn)練重要，多少千萬(wàn)不要只注重胸部的訓(xùn)練忽略背部的訓(xùn)練 
胸肌作為身體的一個(gè)大肌群，規(guī)律地訓(xùn)練可以起到修飾胸肌的作用，還會(huì)起到提高肌肉含量的作用，肌肉含量的提高有助于基礎(chǔ)代謝的提高會(huì)更高效地燃脂。無(wú)論身體那一個(gè)部位的鍛煉，都會(huì)起到保護(hù)骨骼的作用，練胸也不例外。從身體協(xié)調(diào)性來(lái)說(shuō)，一樣需要對(duì)身體各個(gè)部位進(jìn)行全面的訓(xùn)練才可以，還有不要只想要6塊腹肌忽略了胸部的鍛煉
從胸肌的外形來(lái)看，胸肌上側(cè)會(huì)對(duì)外形影響最大，要重點(diǎn)對(duì)待，胸肌下側(cè)相對(duì)于其它部位會(huì)比較容易鍛煉，可以適當(dāng)減少對(duì)于下側(cè)的鍛煉，對(duì)于整個(gè)胸來(lái)講，要它得到均勻協(xié)調(diào)的發(fā)展才會(huì)變得完美，這需要在鍛煉過(guò)程中面面俱到，對(duì)它的刺激不僅要包括上部、中部、下部，還要對(duì)于中縫的鍛煉，要根據(jù)自己的情況來(lái)安排訓(xùn)練動(dòng)作
下面分享一組全方位訓(xùn)練胸部的動(dòng)作，整個(gè)胸部都有涉及，想要練胸還沒(méi)有開(kāi)始的趕緊開(kāi)練吧 動(dòng)作一：?jiǎn)♀徟P推 鍛煉目標(biāo)：胸大肌中側(cè) - 平躺在凳子上，雙腳踩實(shí)，雙手握住啞鈴，掌心向上，小臂垂直于地面將啞鈴舉至身體兩側(cè)
- 胸部發(fā)力向上推起啞鈴，注意兩只啞鈴不要相碰，動(dòng)作頂點(diǎn)稍停
動(dòng)作二：上斜啞鈴飛鳥(niǎo) 鍛煉目標(biāo)：胸大肌上側(cè) 把凳子調(diào)到與地面角度在30-45度，仰臥，雙腳踩實(shí)地面，雙手各握啞鈴，掌心相對(duì) 上舉時(shí)要靠胸肌的收縮帶動(dòng)雙臂向上環(huán)抱，注意集中在胸部肌肉，感覺(jué)胸肌被拉扯和收縮，為了使動(dòng)作更加準(zhǔn)確，可想像去抱一課大柱子，做此動(dòng)作時(shí)不斷在心里念著“抱住它！抱住它 依靠胸肌纖維拉伸的張力控制啞鈴慢慢下放還原，主動(dòng)吸氣、挺胸
動(dòng)作三：上斜杠鈴臥推 鍛煉目標(biāo)：胸大肌上側(cè) - 仰臥在30-45度的上斜板上，兩腳踩實(shí)，上背部和肩部緊貼長(zhǎng)凳，寬握杠鈴掌心向上
- 兩臂向上伸直至杠鈴位于肩部上方，稍停后緩慢下放胸部上方
- 當(dāng)橫杠一接觸胸部時(shí)，即做上推動(dòng)作
鍛煉目標(biāo)：胸肌下側(cè)與中縫 - 將繩索調(diào)到高位，雙手各持一個(gè)把手，手臂伸展在身體兩側(cè)
- 挺胸收腹，上半身微微前傾手臂和身體呈現(xiàn)出T字形狀
- 保持肘部伸直，使用手臂拉動(dòng)繩索，直到手臂于胸前并攏
- 頂點(diǎn)稍停，擠壓胸肌，然后將手臂還原初始位置
動(dòng)作五：低位繩索夾胸 鍛煉目標(biāo)：胸肌上側(cè)與中縫 - 把繩索調(diào)到低位，雙手各持一個(gè)把手，雙臂于身體兩側(cè)下方伸展
- 站在器械中間，挺胸收腹，保持手肘微屈，向前向上合攏手臂
動(dòng)作六：俯臥撐 俯身，雙手略寬于肩，雙腳并攏，挺胸收緊腰腹部，雙手比肩略寬，雙腿向后伸直，背部挺直然后屈肘讓重心下降至胸部快貼近地面1厘米的位置，稍停，再集中胸大肌的力量快速推起
動(dòng)作前合理熱身，常規(guī)熱身后，還需要進(jìn)行對(duì)肩關(guān)節(jié)的熱身使用小重量對(duì)胸部的熱身，然后開(kāi)始動(dòng)作，男士如果以增肌為目的，可以適當(dāng)選擇大重量，以每個(gè)動(dòng)作6-12次來(lái)進(jìn)行，女士如果以塑形為目的，那么選擇小重量以每個(gè)動(dòng)作15-30次來(lái)進(jìn)行。動(dòng)作間休息45-60秒，每次3-5組
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