李雄，北京某知名汽車制造企業(yè)工程師，用兩年的時(shí)間從基層工程師到項(xiàng)目經(jīng)理的90后。

在越來越多的年輕人患上拖延癥而且一發(fā)不可收拾的今天，讓我們看看他是如何簡(jiǎn)潔高效學(xué)習(xí)的吧！

學(xué)習(xí)的意義在于什么？

在于滿足好奇心，在于謀求生存，在于為了實(shí)現(xiàn)自己的理想等等。

曾在知乎上看過一句話，一個(gè)人的命運(yùn)由三種力量決定：出身+運(yùn)氣+努力。

我覺得還需要增加一個(gè)是：天賦。

而且這幾種力量強(qiáng)強(qiáng)聯(lián)手效果會(huì)更明顯。

出身，拼爹，有沒有好爹好爺爺很重要。所謂虎父無(wú)犬子，當(dāng)然沒有人能夠選擇自己出身的。

運(yùn)氣，某種程度上講，基本無(wú)用。看似有用的都是平時(shí)積累的結(jié)果，除非是真的跑到彩票中心交了智商稅然后出門踩到狗屎，還中獎(jiǎng)了。其實(shí)這個(gè)概率比被雷劈還小得多。

天賦，缺少努力，貌似也是行不通的。愛迪生那句成功是1%的靈感+99%的汗水。這話有點(diǎn)假，據(jù)說愛迪生他媽媽是IBM管錢的，一直支持他創(chuàng)辦公司，所以他才會(huì)出名的。不過這點(diǎn)我還是比較推崇愛因斯坦。

努力，門檻最低的一種方式了吧。唯有努力，才能讓這一切看起來毫不費(fèi)力。

任何一個(gè)人價(jià)值都不是為了證明給別人看，以前看不起你的人，哪怕你真的變優(yōu)秀了，他們可能依然是看不起你的。所以我們的價(jià)值不是為了去證明我很優(yōu)秀，而是為了讓我們的生活充滿更多的樂趣，和能夠讓我們自己內(nèi)心深處明白自己的人生并沒有虛度，自我滿足幸福生活。而不是多少年以后來感嘆，要是我當(dāng)年努力一把就怎么怎么樣的。

真正自信的人，內(nèi)心是平靜的，他不張揚(yáng)，不會(huì)控制不住情緒，不會(huì)因?yàn)橥饨缟鐣?huì)的改變而改變自己。

拖延癥的自我治愈

①拖延的原因是因?yàn)榕?，還沒開始你就怕了

你總以為這些事情很難完成，你實(shí)在不想去，因?yàn)檫€沒開始你就認(rèn)輸了-----能力不夠

總覺得短時(shí)間內(nèi)完不成，或者認(rèn)為自己能力達(dá)不到--------時(shí)間不夠

②其次，拖延是因?yàn)闆]有懲罰

為什么會(huì)產(chǎn)生deadline，為什么deadline的時(shí)候效率那么高？什么事都可以很快的完成，是因?yàn)槟悴煌瓿删蜁?huì)被懲罰。我舉一個(gè)例子，自己扇貝打卡的過程中每一次參與計(jì)劃都是需要花錢，當(dāng)你完成這個(gè)計(jì)劃以后你花的錢會(huì)退回。如果有一天你不能完成，他就會(huì)扣除你的錢，你將得到懲罰。所以要擺脫拖延癥，就給自己定一個(gè)懲罰機(jī)制，一般拖延必將得到懲罰。

③改變拖延的形式

集中短時(shí)間做事，明白做完一件事情只需要很短的時(shí)間。這也是番茄工作法的核心。

增加儀式感，完成有獎(jiǎng)勵(lì)，沒完成必須遭受懲罰，形成自己的原則。

做事之前，不要暗示完不成，不要否定自己。

如果沒有時(shí)間做，把要做的事物記錄下來，記錄的過程就是理順?biāo)悸返倪^程。

隨手做事情，把需要做的事相關(guān)物品放在隨手夠得到的地方。比如說泡個(gè)咖啡，喝個(gè)茶等等。

讓生活更簡(jiǎn)潔高效的方法

①做記錄

不是為了讓你不忘記，而為了讓你理清思路，更好的做事情。

不論是用手機(jī)還是隨身攜帶的小本子，每一次記錄都是一種加強(qiáng)記憶的方式。尤其是當(dāng)事情比較多的時(shí)候，如果不進(jìn)行記錄就特別容易丟三落四。我自己推薦大家使用有道云筆記或印象筆記。

做記錄還有另外一個(gè)好處：李笑來老師在他的《和時(shí)間做朋友》里提到過他的一個(gè)習(xí)慣就是每天睡前有個(gè)習(xí)慣是利用睡前坐衛(wèi)生間馬桶時(shí)，記錄他一天完成的事情。只寫事情，不寫其他內(nèi)容。

這樣一來，當(dāng)你想查詢什么東西的時(shí)候，就不會(huì)產(chǎn)生那種腦袋里有印象，但是卻想不起來在哪里，具體內(nèi)容是什么樣的狀況。如果你記錄了，你在梳理過程的時(shí)候就能夠想到直接通過檢索查詢到具體內(nèi)容，工作中也會(huì)得心應(yīng)手。

②說做就做

你拖延的目的難以改變現(xiàn)在的舒適狀態(tài)。而且很多事現(xiàn)在不做，將來也就不會(huì)做了。

說做就做會(huì)，你要能明白這些事情無(wú)論如何都不會(huì)有被人來替你做的，最后完成的人依然是你。做事情需要時(shí)間，現(xiàn)在不做你的時(shí)間損失就變成了 猶豫時(shí)間+掙扎時(shí)間+準(zhǔn)備時(shí)間+實(shí)施時(shí)間，這些遠(yuǎn)遠(yuǎn)大于你立馬行動(dòng)直到做完所需要的時(shí)間。

我自己最怕的一件事是洗碗，以致于我每次都認(rèn)為自己做飯吃飯的時(shí)間太長(zhǎng)，從單位時(shí)間上來看不劃算。但是為了比較安全健康的生活自己還是會(huì)盡力自己做，每次做飯的時(shí)候會(huì)看一些歷史方面的紀(jì)錄片，做完后吃完后立馬收拾洗碗，從來不停留或者想等會(huì)再洗等會(huì)再洗。立馬起來去洗，幾分鐘時(shí)間我就做完了，這可比我們放在桌上，糾結(jié)要不要洗？可不可以明天洗等等拖延的行為花費(fèi)的時(shí)間少得多。

③善始善終做事情

不要中途停下來去做別的事情，也就是不要產(chǎn)生中斷。

我們很多時(shí)候特別容易分心走神的原因就是太多容易被別的事情牽扯精力。

比如你正在看書，書中提到另外一本書不錯(cuò)，你就按捺不住內(nèi)心激動(dòng)的心情，立馬打來瀏覽器去豆瓣看書評(píng)，去亞馬遜下訂單。然后在豆瓣上或者亞馬遜上你又發(fā)現(xiàn)了更多類似的書，于是很久都不會(huì)再回到你正在看的這本書上來。你看完這書的時(shí)間就變長(zhǎng)了，這也是很多人看書慢的原因。

我自己有個(gè)方法就是把每本書分章節(jié)或者分百分比進(jìn)行。一般10%作為一個(gè)中斷點(diǎn)，每本書基本在是個(gè)中斷點(diǎn)后完成，有的甚至兩三個(gè)中斷點(diǎn)就能完成。

④模塊化集中精力做事---分解/集中化學(xué)習(xí)/間隔控制

模塊化的意思就是要會(huì)分解任務(wù)，集中精力的意思就是要每個(gè)模塊時(shí)只做一件事。

這種好處特別有利于整合我們的碎片時(shí)間。比如在公交、地鐵上的時(shí)間。等車、等座、等人的時(shí)間。都可以充分利用起來，因?yàn)檫@些時(shí)間很零碎，不能完成系統(tǒng)性的任務(wù)。但是足夠完成一些小事，充分利用這些時(shí)間去完成那些重要的事。

模塊化任務(wù)分解就是要把一個(gè)看似很難完成或者很耗時(shí)的工作分解開來。

⑤獲取滿足感----正向反饋

滿足感是一個(gè)特別有意義的一種感覺。它能使我們更長(zhǎng)時(shí)間地堅(jiān)持做一件看起來難以完成的事情。

其中打卡是一種比較好的正向反饋行為，比如說很多人打卡進(jìn)行英語(yǔ)學(xué)習(xí)，打卡進(jìn)行早起，打卡進(jìn)行鍛煉等等。這些行為的目的看似是為了獲取別人的監(jiān)督，實(shí)際上是為了獲取一種滿足感，優(yōu)越感。

每天堅(jiān)持一件事可以讓自己Get到自己想要的東西，學(xué)習(xí)的人獲得了知識(shí)，早起的人獲取了精力，鍛煉的人獲取了健康。更重要的是他們?nèi)菀讋e人肯定，被人夸獎(jiǎng)，贊揚(yáng)。這才是滿足感。這種滿足感越強(qiáng)烈，堅(jiān)持的時(shí)間越長(zhǎng)，其突然停止的行為成本就變得越高。

考高分，拿獎(jiǎng)勵(lì)也是一種正向反饋。心理學(xué)上有種說法，當(dāng)人被肯定或者被贊揚(yáng)的時(shí)候，大腦中會(huì)產(chǎn)生一種類似多巴胺的興奮物質(zhì)，這種物質(zhì)容易促使他們做出下一步的決定，一旦有決定他們就會(huì)變得更容易堅(jiān)持。

⑥凡事做減法，追求簡(jiǎn)潔，減少選擇

復(fù)雜的環(huán)境容易讓人做事效率變得低下。因?yàn)橛幸恍┚Χ寄脕碜鲞x擇了。

而選擇對(duì)于大腦來說是一種耗費(fèi)元?dú)獾氖虑?。沒有人會(huì)認(rèn)為單選題比多選題簡(jiǎn)單。生活中也是這樣的道理。

買東西的時(shí)候盡量在自己能力范圍內(nèi)買最好的，而不是花同樣的錢買了很多件，最后那些廉價(jià)的東西丟也不是不丟也不是。你回想一下自己買衣服的過程中是不是曾經(jīng)被這樣傷害過。以致于你不敢斷舍離。

愛逛街的女人往往有糾結(jié)癥，糾結(jié)的過程中浪費(fèi)的時(shí)間，很不值得。優(yōu)柔寡斷的人很難成事，因?yàn)樗麄兙Χ蓟ㄔ诹霜q豫糾結(jié)上了，這是最沒有價(jià)值的層面，根本沒有思考到很深層次的level。

⑦對(duì)時(shí)間有概念----有塊手表

一個(gè)能夠準(zhǔn)確分辨出10分鐘、半小時(shí)、一小時(shí)的人。絕對(duì)不是一個(gè)簡(jiǎn)單的人。

為了能更高效率地完成一些日常生活，要求我們有一個(gè)很好的時(shí)間概念，當(dāng)你明白一件事你需要花多少時(shí)間以后，你就能更好的安排時(shí)間，從而減少等待，避免時(shí)間的浪費(fèi)。

如果你還不具備感知時(shí)間的能力，那么最好有一塊手表，一眼就能看到時(shí)間。而不是覺得自己手機(jī)上有時(shí)間功能，可以拿手機(jī)看。

如果你能高度自律知識(shí)看一眼時(shí)間，那也好說。

真的想要高效地學(xué)習(xí)，就要盡可能地做到以上幾點(diǎn)，學(xué)會(huì)管理好自己的時(shí)間和大腦，多些行動(dòng)，少些矯情。