預(yù)備：面向南方站立，全身自然放松，目平視，口微閉，齒微張，舌尖輕舐上腭，自然用鼻呼吸，２～３分鐘。
　　1.一步搖頭功：兩足開(kāi)立同肩寬，膝微屈，同時(shí)兩手叉腰掌心向下，輕閉雙目，頭逆時(shí)針?lè)较蜣D(zhuǎn)三圈，再順時(shí)針?lè)较蜣D(zhuǎn)三圈，反復(fù)做四次。2.二步旋腕功：立勢(shì)同前，兩臂平展，掌心向下，屈腕，手指下垂，然后手由生、下、前、上轉(zhuǎn)三圈，再反方向轉(zhuǎn)三圈，反復(fù)做四次。3.三步劃臂功：立勢(shì)同前，同時(shí)手臂前舉，屈肘，手半握拳，拳心向前（仿佛手握般漿），由后、下、前、上劃臂三圈，然后反方向劃三圈，反復(fù)做四次。4.四步扭腰功：立勢(shì)同前，小臂微屈，手成抱球狀，兩臂抬高與胸前膻中穴平，然后上體向左扭腰，轉(zhuǎn)體９０°左右，再向右腰回復(fù)原式；再作向右扭腰，動(dòng)作、幅度同上。反復(fù)做四次（此式只動(dòng)腰，其他部位不動(dòng)）。5.五步搖髖功：立勢(shì)同前，兩手輕按下腰部（拇指向下），逆時(shí)針?lè)较驌u髖一周，再順時(shí)針?lè)较驌u髖一周，反復(fù)做四次。6.六步搖膝功：立勢(shì)同前，微彎腰，屈膝，兩手按膝。逆時(shí)針?lè)较虮マD(zhuǎn)一周，再反方向轉(zhuǎn)一周，反復(fù)做四次。7.七步活踝功：立勢(shì)同前，兩手叉腰，手心向下，重心置于右足，左足后跟抬起，足尖踮地，逆時(shí)針?lè)较蜣D(zhuǎn)踝三圈，反方向再轉(zhuǎn)踝三圈；再調(diào)換為重心置于左足，右足轉(zhuǎn)上踝，方法同上。反復(fù)做兩次。8.收功：立勢(shì)同上，兩臂平展，手指下垂，輕松地上下抖動(dòng)；然后，單足立地，另一足抬起，前后抖動(dòng)嗓足輪流進(jìn)行，不限節(jié)律和時(shí)間，以舒適輕松為度。
    防癌健身：
    1.抓功：每晚一躺下，左右手十指即同時(shí)張開(kāi)抓５０～１００次。有空閑時(shí)常做。2.揉功；把手掌搓熱，輕揉腹部，由左而右，揉１００次。如果吃得過(guò)飽，可有什么不舒服，可以增加。3.搓功：以雙掌及手指，搓面部五官及頭部。更重要的是搓腳心，即每晚臨睡時(shí)，平躺床上，用右腳（足母）趾之左側(cè)，搓左腳通泉穴５０次，然后換腳搓，習(xí)慣后每回可搓１００次。也可用腳心去搓（足母）趾。早晨醒來(lái)，又照樣搓一遍。4.搗功：用兩拳捶搗兩臂、兩大腿及膝部、腰部各５０下。５搖功：盤(pán)腿坐著，先旋轉(zhuǎn)頭頸５０下，后以腰為中樞，搖擺５０下。以上五功可同進(jìn)練習(xí)，也可分別練習(xí)，每天數(shù)遍。
    防癌洗髓健身法：
    1.仰臥床上，勿枕枕頭，頭和整個(gè)身軀放平，兩手張開(kāi)，斜放在體側(cè)，手掌朝心。2.兩腿自然分開(kāi)，全身放松，寧神息慮。首先將思想集中于頭頂百會(huì)穴附近，使產(chǎn)生一種云霧狀的感覺(jué)，即氣感；3.然后用意念自后腦根開(kāi)始，沿著脊柱，一個(gè)脊椎骨一個(gè)脊椎骨地細(xì)細(xì)往下想，直至尾骨。4.再?gòu)念^開(kāi)始，如此周而復(fù)始，每次練５～１０分鐘，每天可練數(shù)遍。
    防癌臥位健身法:
    1.仰臥，以足尖抵于床欄，雙手交握于枕部，下肢伸直，上身慢慢抬起，與床面呈30-40度角，維持6秒鐘。2.仰臥，雙手緊握床邊，然后以雙腿夾住1-2千克重物體，直腿向上抬起，與床面呈30度角，維持6秒鐘。3.俯臥，用雙手和雙腿支撐身體。用力于腹、腰、背的肌肉，同時(shí)不使臀部下降，維持6秒鐘。4.側(cè)臥，屈一肘支撐（左右交替），雙足交叉于床面，用力于腹肌，同時(shí)不使臀部下降，維持6秒鐘。5.仰臥，兩臂自然向兩側(cè)平伸，然后用力于腹肌，盡力使腰部下沉貼于床面，維持6秒鐘。 每次練習(xí)數(shù)次。煉、控制體重以及及早治療相關(guān)疾病。
    防癌放松健身法：
    身體分成兩側(cè)、前面、后面三條線，進(jìn)行有步驟、有節(jié)奏地依次放松。
　　1、第一條線（兩側(cè)）：頭部?jī)蓚?cè)→頸部?jī)蓚?cè)→肩部大臂→肘關(guān)節(jié)→前臂→腕關(guān)節(jié)→兩手→十指。2、第二條線（前面）：面部→頸部→胸前→腹部→兩大腿前面→兩膝關(guān)節(jié)→兩小腿前面→十腳趾。3、第三條線（后面）：后腦部→后頸部→背部→腰部→兩大腿后面→兩膝窩→兩小腿后面→兩腳底。3.練功者取臥式或坐式，身體及四肢安放舒適自如，雙目微閉，心神安寧，采取自然呼吸。先注意一個(gè)部位，默念“松”字，使該部位放松；再注意下一個(gè)部位，默念“松”字，使該部位放松。依次放松第一、第二、第三條線的各個(gè)部位。每放松完一條線，在該線的止息點(diǎn)（即最后一個(gè)部位）輕輕意守一下，約1-2分鐘。放松完第三線為一個(gè)循環(huán)，把注意力集中在丹田處，意守約3-4分鐘。一般做2-3個(gè)循環(huán)，然后收功。收功時(shí)應(yīng)注意緩緩從容，徐徐睜開(kāi)眼。每天可練2-3次。
    防癌健身法：
    1.坐位健身法:安靜平坐，兩臂伸直，兩手掌分別撐在雙膝上，挺胸伸背，并使上身向前傾斜，同時(shí)腹部用力收縮，維持6秒鐘。2.用一手手指抓住同側(cè)椅座的邊緣，上身向?qū)?cè)傾斜，同時(shí)用力于腹部，維持6秒鐘。3.兩腿略分開(kāi)，雙手手指抓住椅座邊緣，背向后傾斜，同時(shí)用力于腹部，維持6秒鐘。每天練習(xí)數(shù)次。