馬步站樁功 (簡易高效健身法）

阿悅 2010-05-27

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馬步站樁功 (簡易高效健身法）

         祖國醫(yī)學(xué)的經(jīng)絡(luò)學(xué)說理論認(rèn)為，經(jīng)絡(luò)是人體內(nèi)氣血運行的通路。經(jīng)有路徑的意思，是縱行的干線；絡(luò)有網(wǎng)絡(luò)的意思，是經(jīng)的分支。它們遍布全身，內(nèi)連五臟六腑，外達(dá)四肢百骸，溝通內(nèi)外，聯(lián)系表里，構(gòu)成了一個完整、獨特的功能體系，使肌體內(nèi)外上下統(tǒng)一協(xié)調(diào)，以維持人體的正常生理活動?！鹅`樞·經(jīng)脈篇》說：“經(jīng)脈者，所以決生死，處百病，調(diào)虛實，不可不通”。因此有“通則不痛，不通則痛”之說。馬步站樁功的機理，類似于“體外反搏”的原理，它通過調(diào)整和保持特定的“上虛下實”姿勢，以增加心臟氣血的回流量和上身各部的氣血通量，有利于建立“側(cè)支循環(huán)”和改善微循環(huán)，使周身的經(jīng)路暢通，氣血調(diào)和，陰陽平衡，從而達(dá)到防治“人老先從腿上老”，祛除疾病，健身益壽的目的。
         預(yù)備姿勢：放松直立，兩腳分開，與肩同寬，腳尖內(nèi)扣10°左右；兩臂自然下垂，掌心向內(nèi)；身體中正，目視前方。
         起勢：掌心相對，兩臂向前緩緩抬至與肩平；翻掌向上，屈肘收手，經(jīng)腰間帶脈處向后、向外、再向前劃?。环葡蛳?，兩臂略收回，置于體前，同時屈膝下蹲成馬步站樁式。
站樁要領(lǐng)：
1．兩腳與肩同寬；
2．兩腳尖內(nèi)扣10°左右；
3．十趾抓地，但不要過分用力；
4．屈膝下蹲，但膝不超過腳尖；
5．收腹、提肛；
6．圓檔、松腰、松胯；
7．含胸拔背；
8．虛領(lǐng)頂勁；
9．舌舐上腭；
10．目視前方；
11．鼻尖與肚臍的連線垂直于地面；
12．百會與會陰的連線垂直于地面；
13．虛腋；
14．沉肩墜肘；
15．前臂與地面平行；
16．兩前臂互相平行；
17．中指根部與前臂成一直線；
18．手掌成瓦狀；
19．手指成階梯形，拇指與食指成鴨嘴形；
20．上虛下實，面帶微笑，自然呼吸；
21．馬步站樁時要做到“三個不要”和“一個強調(diào)”：不要入靜；不要意守；不要將別的功法的概念加入本功法。強調(diào)動作姿勢的準(zhǔn)確；
22．要做到三個穩(wěn)：起勢穩(wěn)；站樁穩(wěn)；收功穩(wěn)。
        要求：每次站樁的時間不宜少于30分鐘(初學(xué)者時間可以由短到長，循序漸進(jìn))；架勢可隨著體力的增強而由高到低(在一定的范圍內(nèi)，架勢越低，“體外反搏”的作用越強，“****力”越大)。
         四、扳指(趾)法
         扳指(趾)法，既是本功法的一大特色，也是本功法的關(guān)鍵所在。
         練功中，當(dāng)我們在馬步站樁20分鐘左右后，按照“2、4、1、5、3”的順序，有規(guī)律地扳動手指(同時也盡可能地隨之按壓相應(yīng)的足趾)時，體內(nèi)會有溫煦之感，手上的“氣感”亦隨之增強；有的人還會出現(xiàn)隨著指、趾的扳動，身體也不自主地前俯后仰的微動，甚至劇烈地震動，并感到有一股熱流在體內(nèi)循環(huán)，周流不息。堅持練功3～6個月者，不僅能很快地祛除疾病，體力大增，而且會變得思維敏捷，精力充沛，全身好像有使不完的勁，其功力可達(dá)到一般“內(nèi)氣外放”氣功師的水平勢：繼馬步站樁10～20分鐘后開始扳指
        扳指順序：1．食指；2．無名指；3．拇指；4．小指；5．中指。
        扳指要領(lǐng)：兩手放平，掌心朝下，手指放松伸直(此時腳趾亦同時放松)，屈食指指掌關(guān)節(jié)(指間關(guān)節(jié)伸直)，慢慢地壓下食指；停1～1．5分鐘后，食指慢慢抬至略高于原位后復(fù)原。停1～2秒鐘后，再用此方法依次扳動其他各指(圖24～圖28)。五指均扳過一次為一遍，如有時間可連續(xù)扳3遍或5遍，再繼續(xù)馬步站樁5分鐘左右即可做收勢收功，或做后面的動功
要求：
1．扳指時各指的先后順序不可顛倒；
2．不可漏扳或多扳；
3．手指壓下和抬起的速度要緩慢，以免發(fā)生意外；
4．扳指時要盡可能地同時按壓相應(yīng)的腳趾；
5．如發(fā)現(xiàn)有頭暈現(xiàn)象，不必害怕，做收勢休息片刻。喝點熱茶即可消失

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