古人云:

“練武不練功，乃是無(wú)油燈.黑暗盡瞎摸、迷途永不明?！庇秩?“練武不練功，內(nèi)外一身空。“練武不練功，到老一場(chǎng)空。”練拳固然重要，而練功更為重要。功有多種，皆有內(nèi)外之別。唯太極功法，以?xún)?nèi)導(dǎo)外，緩行漸進(jìn); 以無(wú)生有，以有練無(wú);一動(dòng)內(nèi)外無(wú)有不動(dòng)，一靜內(nèi)外無(wú)有不靜，內(nèi)外渾然一體。

最后練成有法之極歸于無(wú)法、取法自然通神達(dá)化之境界。練功就要從最基本的功法開(kāi)始，基本功往往是比較簡(jiǎn)單、枯燥的，但簡(jiǎn)單之中有玄妙的內(nèi)涵，所以萬(wàn)萬(wàn)不可輕視而拒存設(shè)之。太極功法內(nèi)容非常豐富，由于篇幅有限，不可能全部介紹，以下主要介紹幾種常用的功法，即“太極揉球功”八法、“腳揉球功”二法等功法內(nèi)容。

(一) 太極揉球功

1.馬步揉球功

1預(yù)備勢(shì): 身體直立，放松沉氣，垂臉斂神，調(diào)勻呼吸。

2內(nèi)氣在丹田里初動(dòng)偏于左側(cè)，虛右腿提右腳向右側(cè)橫開(kāi)一小步，略寬于肩。內(nèi)氣又回到小腹丹田正中點(diǎn)。兩臂緩慢前平舉，掌心朝下至肩平，同時(shí)用鼻孔配合吸氣，雙掌緩慢向下平按至胯高，配合呼氣。兩腿屈膝下蹲，內(nèi)氣由右向左順時(shí)針?lè)较蛐D(zhuǎn); 左臂屈肘上抬至胸高，掌心朝下，距胸約30厘米;右臂屈肘外翻，變掌心朝上，手在腹前，距腹約30厘米，兩掌上下相對(duì)成抱球狀。

3 內(nèi)氣由丹田向左前上方旋動(dòng)，兩手不動(dòng)，腰隨內(nèi)氣向左轉(zhuǎn)至最大限度時(shí)內(nèi)氣繼續(xù)向左后下方再向右前上方旋轉(zhuǎn)，至小腹內(nèi)中心點(diǎn)。同時(shí)，左肘下沉，左掌外翻，掌心朝上，右掌上舉內(nèi)扣，掌心朝下，兩掌上下相對(duì)，離身體距離保持不變，此時(shí)腰緩慢向右轉(zhuǎn)正，內(nèi)氣恰在左側(cè)腹內(nèi)逆時(shí)針?lè)较騽澚艘粋€(gè)斜向立圈，回到丹田內(nèi)的中心點(diǎn)。

4 內(nèi)氣由小腹中心點(diǎn)向右前上方轉(zhuǎn)再向右后下方旋動(dòng)，同時(shí)兩掌不動(dòng)，帶動(dòng)腰緩慢向右旋轉(zhuǎn)至最大限度時(shí)，內(nèi)氣向左前上方旋轉(zhuǎn)至小腹中心。同時(shí)，右肘下沉，右掌外翻使掌心朝上，左掌上舉內(nèi)扣，掌心朝下，兩掌心上下相對(duì)，與身體距離保持不變，腰隨內(nèi)氣旋轉(zhuǎn)向左轉(zhuǎn)至正身，此時(shí)內(nèi)氣恰在右側(cè)腹內(nèi)順時(shí)針?lè)较騽澚艘粋€(gè)斜向立圈，左右兩圓球在腹內(nèi)中心點(diǎn)處相切。如此左右反復(fù)鍛煉。

5收功，若要收功，將球揉至正身，兩掌放松自然回到體側(cè)，直身，收右腳并步，起眸平視，放松自然，收功畢。

要領(lǐng): 兩手上下翻揉的動(dòng)作軌跡是劃太極圈，內(nèi)氣在小腹內(nèi)同時(shí)循太極圈做運(yùn)動(dòng)，以?xún)?nèi)帶外，不可脫節(jié)，連貫一致，不可有絲毫停滯，兩球相繞無(wú)始無(wú)終，起勢(shì)在中心，收勢(shì)仍要回到中心。此功看似簡(jiǎn)單，實(shí)做不易，習(xí)練時(shí)切記以下要領(lǐng): 松肩沉肘，含胸拔背，收臀吊襠，氣沉丹田。立身中正，不倚不偏，以意領(lǐng)氣，精神內(nèi)斂。以?xún)?nèi)帶外，以身帶手，輕靈柔緩，呼吸自然。氣行8字，虛實(shí)運(yùn)轉(zhuǎn)，手劃8字，松沉活圓。

有歌日:

兩手揉球須緩慢，心靜體松神內(nèi)斂。

以?xún)?nèi)帶外運(yùn)虛實(shí)，百日筑基功自然。

2.轉(zhuǎn)身揉球功

1預(yù)備勢(shì): 同馬步揉球預(yù)備勢(shì)。

2起勢(shì)同馬步揉球2。

3內(nèi)氣由小腹丹田中心點(diǎn)向左后下方又轉(zhuǎn)向左前上方旋轉(zhuǎn)，不超過(guò)身體中心軸，復(fù)往右后斜下方旋轉(zhuǎn)回到丹田中心點(diǎn)，內(nèi)氣在小腹左側(cè)順時(shí)針斜向轉(zhuǎn)一圓圈，腰隨內(nèi)氣揉劃一圓圈，身體重心移至左腿，提起右腳向右側(cè)搬步(即提起復(fù)落腳尖外展)。同時(shí)，右掌由腹前向右側(cè)內(nèi)扣至肩高，掌心朝下抱于胸前; 左掌隨之外翻，掌心朝上向下滾抱至腹前，與右掌上下相對(duì)，兩手動(dòng)作似翻滾揉球。身體重心由左側(cè)移至右腿，隨之左腳向右側(cè)上步，屈膝半蹲，身體重心隨內(nèi)氣回到中心軸上。

@內(nèi)氣由小腹丹田中心點(diǎn)向右后下方又轉(zhuǎn)向右后上方旋動(dòng)，不超過(guò)身體中心軸，復(fù)往左前斜上方旋轉(zhuǎn)回到丹田中心點(diǎn)，內(nèi)氣在小腹右側(cè)逆時(shí)針?lè)较蜣D(zhuǎn)一圓圈，腰隨內(nèi)氣的運(yùn)轉(zhuǎn)揉劃一圓圈，身體重心由中心偏重右側(cè)，成右腿實(shí)，左腳輕提起向左側(cè)搬步(即提起后復(fù)落腳尖外展)，身體重心左移，向左轉(zhuǎn)體1800，隨即提起右腳向左側(cè)上步，屈膝下蹲。同時(shí)，左掌由腹前向左側(cè)斜上翻掌內(nèi)扣，掌心朝下抱于胸前; 右掌隨之漸漸外翻，掌心朝上向下滾抱至腹前，與左掌上下相對(duì)，兩掌漸漸外翻，掌心朝上向下滾抱至腹前，與左掌上下相對(duì)，兩掌動(dòng)作似翻滾揉球。當(dāng)內(nèi)氣運(yùn)行到丹田的中心點(diǎn)時(shí)，腰轉(zhuǎn)到正方，兩手揉球翻滾完畢，抱于胸前。左右兩個(gè)動(dòng)作完成后正好是丹田內(nèi)氣旋轉(zhuǎn)了兩個(gè)圓圈回到相切于丹田的中心點(diǎn)，呈現(xiàn)出一個(gè)太極陰陽(yáng)魚(yú)圖。兩手揉動(dòng)轉(zhuǎn)體也同樣劃完一個(gè)“8”字形的陰陽(yáng)太極圖。如此左右互換練習(xí)。

要領(lǐng): 同馬步揉球功。

有歌日:

轉(zhuǎn)身揉球虛實(shí)變，輕靈柔緩氣騰然。

左右各揉一個(gè)球，太極勁法內(nèi)中含。

3.站勢(shì)揉球

1預(yù)備勢(shì): 同馬步揉球預(yù)備勢(shì)。

2起勢(shì): 兩臂緩慢平舉，屈肘坐腕，掌心朝外成立掌，兩掌相距約20厘米，高與肩平，眼觀(guān)兩掌，呼吸自然。

3揉球: 內(nèi)氣由丹田中點(diǎn)起上行右轉(zhuǎn)，向右下順時(shí)針?lè)较蛟诟箖?nèi)旋轉(zhuǎn)一立圈，腰隨內(nèi)氣升起向上放長(zhǎng)，又隨內(nèi)氣旋轉(zhuǎn)而輕微揉動(dòng)。同時(shí)，兩掌隨氣動(dòng)和腰旋轉(zhuǎn)在胸前順時(shí)針?lè)较蛉嘁粓A，在將要完成一圈時(shí)，兩掌由內(nèi)向前揉按，不得有明勁，更不得使拙勁。兩臂微微屈伸，而后自然恢復(fù)轉(zhuǎn)化為揉動(dòng)下一圈中。反復(fù)揉球，仿佛手中揉的球是在墻面上，很沉重，兩手稍輕，球就有落下之虞，兩手稍重，球就會(huì)滯而不靈。要做到內(nèi)感不空，輕重適度，配合呼吸，不可憋氣。

4方向變化: 當(dāng)內(nèi)氣旋轉(zhuǎn)自如之后，方可依此法逆時(shí)針?lè)较蛐D(zhuǎn)，腰和手的動(dòng)作同內(nèi)氣的旋轉(zhuǎn)速度要保持一致。內(nèi)氣變?yōu)橄喾捶较蛐D(zhuǎn)時(shí)，是揉了一個(gè)小圈，即使是折疊變化，也不可有棱角斷滯現(xiàn)象，一定要保持圓活。

5體勢(shì)變化: 依上述的順時(shí)針和逆時(shí)針運(yùn)轉(zhuǎn)方向的變化，由站勢(shì)變漸漸下蹲，然后再漸漸站起，雙手揉球上行與頭同高，如此反復(fù)練習(xí)。無(wú)論體勢(shì)如何變化，內(nèi)氣旋轉(zhuǎn)、腰和兩掌的揉動(dòng)要領(lǐng)與前面相同。

4.開(kāi)步揉球

1預(yù)備勢(shì): 身體直立，放松沉氣，垂臉斂神，調(diào)均呼吸。

2內(nèi)氣由丹田向腰椎后貼并順勢(shì)下沉。同時(shí)，兩臂緩慢前平舉，掌心向下至肩高，微收臀，用鼻孔配合吸氣。此時(shí)內(nèi)氣正好沉到最下面，兩臂沉肘，兩掌翹按，勁過(guò)則球碎，勁輕則球落，又不可使拙力，內(nèi)勁要恰到好處。

3上動(dòng)不停，用意識(shí)指揮內(nèi)氣順時(shí)針?lè)较蛐D(zhuǎn)。同時(shí)，兩掌揉球隨內(nèi)氣順時(shí)針?lè)较蛉噢D(zhuǎn)，當(dāng)內(nèi)氣和兩掌運(yùn)轉(zhuǎn)至下半弦時(shí)，身體重心移到右腳，輕起左腳向左側(cè)橫開(kāi)一步。當(dāng)內(nèi)氣和兩掌運(yùn)轉(zhuǎn)至上弦時(shí)，身體重心逐漸過(guò)渡到左腳，轉(zhuǎn)起右腳與左腳并步。如此反復(fù)開(kāi)步、并步、揉球。若逆時(shí)針揉動(dòng)，內(nèi)外相同，唯方向相反，左右開(kāi)步相同。

要領(lǐng): 開(kāi)步、并步時(shí)身體保持平、正、穩(wěn)，腰部要有與內(nèi)氣和兩掌運(yùn)動(dòng)配合的揉化動(dòng)作，臀部微收，身軀放松，呼吸自然配合。開(kāi)步和并步是在一個(gè)圓圈內(nèi)完成的兩個(gè)虛實(shí)動(dòng)作。運(yùn)行時(shí)先緩慢，當(dāng)內(nèi)外一致自然了，再逐漸加快速度，不可急于求成，否則，易使內(nèi)氣與外部動(dòng)作脫節(jié)。

5.平揉球

1預(yù)備勢(shì): 自然站立，身體放松，含胸?cái)客危瑲獬恋ぬ?，呼吸自然?/p>

2 馬步平揉球: 兩腳開(kāi)立，與肩同寬，兩掌向前平舉至腹前，掌心朝下，兩腿屈蹲。內(nèi)氣順時(shí)針?lè)较蚱叫行?，腰隨內(nèi)氣而動(dòng)，并帶動(dòng)兩掌順時(shí)針?lè)较蛉鄤?dòng)。左右方向可互換習(xí)練。

3右腳上步，不丁不八，兩滕稍屈。內(nèi)氣順時(shí)針?lè)较蚱叫行D(zhuǎn)。同時(shí)，帶動(dòng)兩掌順時(shí)針?lè)较蛟隗w左前側(cè)平行揉球劃圓兩圈，身體隨兩掌的揉動(dòng)做前后揉動(dòng)。上動(dòng)不停，上體右轉(zhuǎn)，左腳向前上步。內(nèi)氣繼續(xù)順時(shí)針?lè)较蛐D(zhuǎn)。同時(shí)，兩掌移至身體右前側(cè)繼續(xù)順時(shí)針?lè)较蛉嗲騽潏A兩圈，身體隨兩掌的揉球做前后揉動(dòng)。如此反復(fù)左右進(jìn)步或退步的練習(xí)。

6.正反平揉球

1預(yù)備勢(shì)同平揉球的2動(dòng)。 -

2兩掌在左前側(cè)順時(shí)針?lè)较蛉鄡扇r(shí)，上體右轉(zhuǎn)，左腳隨之向前上步，內(nèi)氣由腹內(nèi)中軸線(xiàn)向后逆時(shí)針?lè)较蛐D(zhuǎn)。同時(shí)，兩掌逆時(shí)針?lè)较蛉嗲騼扇?，身體隨兩掌的揉動(dòng)向前后揉動(dòng)。然后上體左轉(zhuǎn)，右腳向前上步，內(nèi)氣變成順時(shí)針?lè)较蛐D(zhuǎn)，兩掌順時(shí)針?lè)较蛉鄤?dòng)兩圈，身體隨兩掌的揉動(dòng)前后揉動(dòng)。如此左右一正一反形成內(nèi)氣在腹中劃一個(gè)倒“o”字形旋轉(zhuǎn)，兩掌同時(shí)劃“OO”字形。左右正反互換練習(xí)。

要領(lǐng): 兩掌平行揉球要: 松而不懈、輕而不浮、沉而不拙，腰部松柔隨內(nèi)氣的旋轉(zhuǎn)做到輕微柔動(dòng)，左右互換，內(nèi)外連綿不斷，無(wú)僵拙之力。速度均勻，神內(nèi)斂，開(kāi)始時(shí)注意力在內(nèi)氣旋動(dòng)上，意不可過(guò)重，當(dāng)兩掌動(dòng)作與內(nèi)氣配合自然之后，將注意力轉(zhuǎn)移到兩掌上。

有歌日:

兩掌平揉左右換，內(nèi)氣旋動(dòng)帶掌轉(zhuǎn)。

一反一正劃“OO”字，練腰練氣運(yùn)掌間。

松而不懈輕不浮，活滕活胯活腰旋。

不丁不入隨意走，內(nèi)外連綿不間斷。

7.平揉雙球

1預(yù)備勢(shì): 同“5.平揉球”。

2右腳向前上步，不丁不幾，兩膝稍屈; 同時(shí)，兩臂屈肘，前臂向前平抬，掌心朝下，指尖朝前，自然舒展，與肋同高，置于體前兩側(cè)。內(nèi)氣自丹田始動(dòng)向前分成兩股，向兩側(cè)平行轉(zhuǎn)動(dòng)，經(jīng)腰后人丹田，再重復(fù)循環(huán)往復(fù); 同時(shí)兩掌向外側(cè)平行揉圓，與內(nèi)氣合一，往復(fù)揉轉(zhuǎn)。

要領(lǐng): 以?xún)?nèi)導(dǎo)外，內(nèi)外一致，不可脫節(jié)，均勻緩慢，精神集中。身體自然放松，膝、胯、腰自然松活配合，勿用拙力，勿要僵滯。兩掌沉而不緊，保持一個(gè)高度。此式練順之向前上左腳，依上述要領(lǐng)繼續(xù)揉動(dòng)。兩股內(nèi)氣向外旋轉(zhuǎn)后，練順之后，再將內(nèi)氣和兩掌變?yōu)橄騼?nèi)旋轉(zhuǎn)，按上述要領(lǐng)繼續(xù)練習(xí)。

有歌日:

平揉雙球比較難，內(nèi)氣分股左右旋。

引動(dòng)雙掌隨氣動(dòng)，周而復(fù)始不間斷。

兩肘屈伸手揉圓，身體放松要自然。

勿拙勿僵勿滯重，斂神專(zhuān)注頭頂懸。

8.斜圓揉蕩

1預(yù)備勢(shì): 同“5.平揉球”。

2 兩掌前平舉至胸高，掌心斜朝前，伸指舒腕。同時(shí)，右腳向前上步，不丁不八，兩膝自然稍屈。內(nèi)氣在腹內(nèi)沿順時(shí)針做右前左后的斜立圓，兩掌隨內(nèi)氣在體左前側(cè)沿順時(shí)針劃斜立圓，身體隨之前后揉動(dòng)，腰椎隨內(nèi)氣做蠕動(dòng)，幅度不大，外形幾乎不顯。當(dāng)兩掌隨內(nèi)氣搖至一圈半時(shí)，略加速度向前搖出后半圈，內(nèi)氣返轉(zhuǎn)回來(lái)，身體順勢(shì)向右轉(zhuǎn)。上左步，內(nèi)氣換成在左前右后沿逆時(shí)針?lè)较蛐D(zhuǎn)，兩掌隨內(nèi)氣在身體右前側(cè)沿逆時(shí)針?lè)较騽澬绷A，身體隨之前后揉動(dòng)。腰椎隨內(nèi)氣做蠕動(dòng)，幅度不大，外形幾乎不顯。依照上述之法，左右互換練習(xí)，內(nèi)氣在腹中旋轉(zhuǎn)成兩個(gè)緊貼在一起的“8”字形，兩掌也隨著內(nèi)氣旋動(dòng)在體前兩側(cè)斜圓揉蕩，搖出兩個(gè)緊貼在一起的“8”字形，正好是兩個(gè)連在一起的雙魚(yú)圖(即太極圖)，而腰椎運(yùn)動(dòng)成“S”形。上下相連也成“8”字形運(yùn)動(dòng)。

有歌日:

斜揉圓，一圈半，后半圈，將速變。

蕩去返回?fù)Q方向，掌隨內(nèi)氣走八方。

腰柔動(dòng)，成曲線(xiàn)，全身動(dòng)，要自然。

內(nèi)外揉成雙8字，雙魚(yú)圖形緊相連。

9.腳平揉球

D預(yù)備勢(shì): 同“5.平揉球”。

2抬起右腳，距地面半尺高，猶如踩在一個(gè)球上，左膝屈蹲，身正平穩(wěn)，兩臂自然垂于體側(cè)。右腳沿順時(shí)針?lè)较蛉鄤?dòng)踩在腳下的“球”，勁力均勻，不重不輕恰到好處，斂神意注平揉腳下球。左右腳互換練習(xí)，順時(shí)針逆時(shí)針?lè)较蚍磸?fù)變化

有歌日:

一腿獨(dú)立一腳抬，抬高半尺將球踩。

不重不輕揉球轉(zhuǎn)，屈滕團(tuán)身松下來(lái)。

立身中正不倚偏，左右兩腳互相換。

斂神意注揉腳球，順遞方向皆可變。

10.手腳同揉

1預(yù)備勢(shì): 同“5.平揉球”。

2抬起右腳，距地面半尺許，猶如踩在一個(gè)球上，左膝屈蹲，身正平穩(wěn); 同時(shí)，兩臂屈肘，兩掌平舉在胸前，掌心朝下，手指朝前，自然舒展，與肋同高。內(nèi)氣自丹田始動(dòng)，沿順時(shí)針?lè)较蛐D(zhuǎn)，引動(dòng)雙手和右腳同時(shí)沿順時(shí)針?lè)较蛉鄤澠綀A，周而復(fù)始不停不斷。沿逆時(shí)針揉動(dòng)時(shí)，唯方向相反，其他要求不變。左右兩腳互換練習(xí)，也可變?yōu)槭帜_不同時(shí)、不同方向和同時(shí)、不同向的揉動(dòng)練習(xí)。

要領(lǐng): 以?xún)?nèi)導(dǎo)外，內(nèi)外一致，不可脫節(jié)，均勻緩慢，斂神專(zhuān)一，身體中正放松，踝、膝、胯、腰自然松活配合，手腳高度保持不變，勿拙勿僵。手腳同揉是在腳平揉和手平揉雙球基礎(chǔ)上進(jìn)行的。

有歌日:

一腳抬起一腳站，心氣清和神內(nèi)斂。

內(nèi)氣引動(dòng)手和腳，不重不輕勻慢轉(zhuǎn)。

手腳同揉身自然，勿拙勿滯勁連綿。

順逆左右隨人意，內(nèi)外一致意識(shí)專(zhuān)。

附：本文選自《張文炳宗師傳授 楊式內(nèi)傳太極拳 小快式》本書(shū)介紹的楊式內(nèi)傳太極拳，小快式， 是蔣林、 張漢文先生 的恩師張文炳（字虎臣）先生所傳。 張文炳是楊少侯和楊澄甫合傳的登堂入室弟子。 

小快式是楊式太極拳體系中的高級(jí)功法， 為實(shí)用拳架， 世傳稀少， 可謂是楊式太極拳中的珍品， 多年來(lái)未曾泄世，知其全貌者更少，甚至多數(shù)太極拳習(xí)練者未曾 聽(tīng)說(shuō)過(guò)，此言并非誼語(yǔ)，細(xì)思之的確如此。

因多年見(jiàn)不到該拳路的真面貌，有的就將慢拳快練稱(chēng)為 “快拳似長(zhǎng)拳的套路稱(chēng)其 “太極快拳”。近年來(lái)，也見(jiàn)到幾本書(shū)介紹 “小架” “用架”，與本書(shū)介紹的小快式無(wú)論從風(fēng)格特點(diǎn)到運(yùn)動(dòng)形式都有相當(dāng)大的差異。

楊式內(nèi)傳太極拳 “小快式” 之名是老式傳授該拳時(shí)稱(chēng)謂的，是原汁原昧的。蔣林、 漢文先生將所學(xué) 原原本本地奉獻(xiàn)給讀者。

小快式的風(fēng)格特點(diǎn)是：架勢(shì)低小． 輕靈圓活 ， 招式多變， 小中寓大，無(wú)中寓有，發(fā)力冷彈脆快 ， 剛?cè)岷鲭[忽現(xiàn)，起伏如游龍戲水，行拳似波濤駭浪。招招式式， 神意細(xì)微。風(fēng)格獨(dú)特，非常優(yōu)美。

張文炳先生曾講：“這套小’快式，原是楊氏內(nèi)傳的，只有在楊氏子弟和極少人室弟子中傳習(xí)，與世之所傳多有不同?！?/p>