預(yù)備勢(shì)：人直立，周身放松,雙手自然下垂,中指貼兩想褲縫、兩腳掌平行，呈11字，腳掌間距與兩肩同寬。舌抵上腭、頭正直，腹微內(nèi)收，虛領(lǐng)頂頸，眼向前下方，視身前四米處的地面(見(jiàn)圖135)。預(yù)備勢(shì)完成后，調(diào)心約二分鐘，即靜立想一生中最愉快的事，至心情最輕松，最佳時(shí)起勢(shì)。

起勢(shì)勢(shì)：兩手仲真身體前斜向各呈135 度角緩慢提起，同時(shí)用鼻細(xì)、長(zhǎng)、勻地吸氣，至手掌低于肩約十公分(見(jiàn)圖136)。曲時(shí)前臂向胸部?jī)?nèi)收，至食指距胸壁約十公分，兩手指間距約二公分時(shí)(見(jiàn)圖137)。開(kāi)始呼氣同時(shí)雙手掌下按，食指與身體的間距，兩中指的間距保持不變，待兩肘撐直后，兩手掌向體兩側(cè)分開(kāi)，中指還原至褲縫。再吸氣、雙臂同時(shí)向體側(cè)緩慢抬起到側(cè)平舉(見(jiàn)圖138)，雙臂再由側(cè)平舉緩慢向身體前方移動(dòng)成前平舉(見(jiàn)圖139)，再呼氣，同時(shí)膝，髖，肘三關(guān)節(jié)屈曲至肘與肘的連線經(jīng)前腹時(shí)，兩肘與兩肋間隔一拳，前臂平，直，雙前臂形成長(zhǎng)方形，收骸屈膝，膝不超過(guò)腳尖，身正直(圖6),下接四平掌。

(一)四平掌；

接起勢(shì)、意想十指頂珠，頂在指尖，手不用勁，意想珠的大小如同小孩玩彈子的形狀，即晶瑩、透明，珠正好觸及指尖。停頓30秒后脫珠、意想珠在原地手動(dòng)，手指已抽回，但手指在原地未動(dòng)，只是用意念調(diào)節(jié)。停了5秒后分指，十個(gè)手指同時(shí)分開(kāi)。使大拇指兩指尖相對(duì)(見(jiàn)圖110)，除雙拇指外。八個(gè)手指同時(shí)問(wèn)下屈曲成一定的弧度，形成抓球狀，此刻，意想三個(gè)球、即雙拇指頂了一個(gè)球，形如排球大小，兩手寧各抵一個(gè)球，形如一般小皮球大小，三球都晶瑩透明《見(jiàn)圖141)，4頓30秒后擲球，拇指問(wèn)的球不去想它。兩手抓的兩個(gè)球下擲。手不動(dòng)，用意念調(diào)節(jié)，意想越遠(yuǎn)越好、甚車(chē)可想到擲下的球深入地下三米以下停頓五秒后，再將擲下的球用意念吸回掌心，停五秒后。十指同時(shí)緩慢問(wèn)前伸直頂珠30秒后，再脫珠5秒，再分指抓球、擲球。吸球……如此循環(huán)往復(fù)做半小時(shí)，然后右掌拉至中庭穴，掌心朝下。左掌拉至神闕穴，掌心朝上,雙前臂與身體呈45度角，兩掌內(nèi)勞宮穴相對(duì)，意想兩掌之間合抱一個(gè)晶瑩透明的球，兩手同時(shí)沿願(yuàn)時(shí)針?lè)较蜃鰸L球，緩慢三次，然后、右手向前向下至神圈穴。亨心翻向上。同時(shí)左手由內(nèi)向上至中庭穴。掌心翻向下。勞宮穴相對(duì)，再緩慢滾球三次（見(jiàn)圖 141.142.143.111)，轉(zhuǎn)下式，

功理：以站樁養(yǎng)身、培補(bǔ)丹田之真氣，并配合手上的頂與脫·抓與擲。從而起到排注氣，納清氣，祛病強(qiáng)身，延年益壽之妙用

(二)三角掌

滾球結(jié)束后。左掌向內(nèi)上下，右幸向內(nèi)上，掌心同時(shí)向下，手向外平拉開(kāi)，至兩手掌斜向?qū)?，中指間距10cm同時(shí)向下.手向外平拉開(kāi)、至兩手章斜向?qū)?，中指向?cm.掌心同時(shí)向下，手間外平拉開(kāi)，至兩手掌斜問(wèn)對(duì)，中指間距10cm，兩前野與身體構(gòu)成△形(見(jiàn)圖145)，小指無(wú)名指向掌心鉤起，拇、食中指松直分開(kāi)，指間保持一定間距，意識(shí)，雙手拇指與拇指、食指與食指,中指與中指之間同時(shí)各頂 顆晶瑩，透明的珠體，此式保持十分鐘，然后，小指、無(wú)名指逐漸伸直，雙手手指均向中指松直靠攏，然后如前述(照143.144),左右手上下滾球各三次。轉(zhuǎn)入下式。

三、球猴觀

滾球結(jié)束后，兩掌心相對(duì)不動(dòng)，先右足左轉(zhuǎn)45度，再左足左轉(zhuǎn)90度，身體重心在右下肢，此刻，左手向內(nèi)下，掌心下按至左下肢脾關(guān)穴，左手內(nèi)勞宮對(duì)著脾關(guān)穴，掌騰空離脾關(guān)穴10公分。同時(shí)右手向外上方，掌心外翻，掌背外勞宮對(duì)著天目穴。掌騰空離天目穴10公分。(見(jiàn)圖145)意識(shí)，兩掌心同時(shí)各頂了一個(gè)晶瑩透明的球，此式五分鐘后，手不勸，先左腳右轉(zhuǎn)90度還原，再右腳右轉(zhuǎn)45度還原，后在上提掌心漸上翻至神闕穴，右手掌朝下，掌心下按至中庭穴，兩手同時(shí)按順時(shí)針?lè)较驖L上三次，然后手拿內(nèi)勞宮相對(duì)不動(dòng)，左足右轉(zhuǎn)45度，右足右轉(zhuǎn)90度，右手向內(nèi)下，掌心下按，至右下肢脾關(guān)穴，掌騰空離脾關(guān)十公分，同時(shí)左手向外上方，掌心外翻，掌背外勞宮對(duì)著天目穴。掌騰空離天目穴十公分。即與前方向相反，足前后位置相反，手臂上下相反。此式五分鐘后，手不動(dòng)，右足先速還原，左足再還原，然后右手上移至神闕，上手下移至中庭，形成抱球狀，再順時(shí)針滾球三次。轉(zhuǎn)下式。

(四)懷抱月

滾球結(jié)束后，雙手向左右兩側(cè)分開(kāi)，直至前臂間距與兩肩同寬，前臂與上臂呈90度直角，兩手掌側(cè)立，掌心相對(duì)，先拇指指尖相對(duì)，停一分鐘，(圖146)一分鐘后雙拇指還原，再食指指尖相對(duì)，停球一分鐘，一分鐘后食指還原，這樣依次中指，無(wú)名指，小指先后相對(duì)。各項(xiàng)食指還原。這樣依次中指，無(wú)名指，小指先后相對(duì).各頂球一分鐘，意想球體晶瑩、透明。然后右手上提至中庭穴。左手下移至神闕穴。雙手按順時(shí)針?lè)较蚓徛凉L球三次，右手向前下方移至神闕穴，同時(shí)左手向內(nèi)上方提至中庭穴，按順時(shí)針?lè)较驖L球三次。轉(zhuǎn)下式。

功理：由于手掌相對(duì)，久之勞宮穴產(chǎn)生強(qiáng)大磁場(chǎng)，從引力或斥力中產(chǎn)生氣感，掌心可發(fā)熱，麻、這樣外氣內(nèi)收、內(nèi)氣外放在短期內(nèi)即能收斂，同時(shí)，通過(guò)手指板動(dòng)，對(duì)五臟六腑可起到調(diào)理作用，

(五)陰陽(yáng)掌

滾球結(jié)束后，男的左手節(jié)心向上翻，右手字心仍向下，左手在上、右手在下(女學(xué)員應(yīng)右手在上，左手在下)手掌變呈斜“十”了，左掌高于中庭，右掌高于神闕，意想，左手內(nèi)勞宮接通天氣，右手內(nèi)勞宮接通地氣，心中默念天地之氣源源不斷素！米！ 來(lái)！來(lái)！來(lái)！……！這樣的復(fù)默念五分鐘，然后男的右手向上翻，同時(shí)左手掌心下翻(女學(xué)員則反之)。形成兩掌心相對(duì)，右手仍在神測(cè)，左手在中庭穴，按順時(shí)針?lè)较驖L球三次、然后.左右手上下對(duì)換、再按順時(shí)方問(wèn)滾球三次，轉(zhuǎn)收勢(shì)、(陰陽(yáng)掌見(jiàn)圖147)

功理，雙勞宮穴收天地之情華、融入周身經(jīng)絡(luò)，調(diào)和體內(nèi)陰陽(yáng)、灌氣入丹，為丹田成為內(nèi)氣外放之發(fā)動(dòng)機(jī)。提供扎實(shí)基礎(chǔ)。

收勢(shì)：

接上式，雙手拇指按在食指末端，手握空拳。鼻吸氣。同時(shí)上臂不動(dòng).前臂逐步提起，人也隨之緩慢起立(見(jiàn)圖148).到雙空拳提于距雙肩約十公分處，人正好站直，此時(shí)，肘關(guān)節(jié)朝外展、前臂下按到雙空拳在膻中穴。離胸臂十公分處·見(jiàn)圖149)，十根手指同時(shí)伸直呈掌，兩學(xué)食指保持與身體十公分的距離，中指間距二公分，開(kāi)始呼氣，同時(shí)掌下按，直到肘關(guān)節(jié)撐直，雙于向體兩側(cè)，中指還原至褲縫，靜立一分鐘后。移足散步。

功理：當(dāng)起勢(shì)結(jié)束后，在練功者周?chē)饾u形成了一股人作場(chǎng)，隨著時(shí)間的推移，人體場(chǎng)也在逐漸增強(qiáng)，并與天地之間的關(guān)氣相交會(huì)，組成了一股強(qiáng)磁場(chǎng)效應(yīng)，練功者通過(guò)收勢(shì)，以手勢(shì)的升降，雙手勞宮穴對(duì)外破場(chǎng)的引力，并結(jié)合吐納?？蓸尤梭w周?chē)拇艌?chǎng)導(dǎo)引入體，有將于身體功力的迅猛長(zhǎng)進(jìn)、注：每式的轉(zhuǎn)換均以左右手上下滾球相接

功理：使人體周?chē)拇艌?chǎng)，經(jīng)兩掌轉(zhuǎn)動(dòng)，產(chǎn)生以掌為中心的漩窩，通過(guò)內(nèi)勞宮氣穴對(duì)激，達(dá)手臂經(jīng)膻中穴，存真氣于丹田.使丹田之氣在短期內(nèi)竟能充足。