大家聽過「練背治垮臉」嗎？

最近刷到不少運動博主現(xiàn)身說法，推薦堅持練背，可以提升臉部輪廓，拯救垮臉。

按康復(fù)科醫(yī)師分析，這是由于面部、頸部肌肉通過后表鏈筋膜與背肌連接，健康有力的背肌，會將眉毛和額頭間的皮膚、筋膜向后拉緊，讓人看上去面部更緊致飽滿。

反之，如果總是久坐駝背，臉部也會隨之松弛，代謝下降，脂肪堆積，容易有雙下巴，頸紋也會越來越多，非常顯老。

這說法還是挺有道理的，但其實養(yǎng)背的好，遠不止肌肉筋膜這點事兒，是真能讓你由內(nèi)美到外。今天的文章，從中醫(yī)角度聊聊養(yǎng)背，從小雪到小寒節(jié)氣這60天，是冬日養(yǎng)背的最佳時機，不要錯過嘍！

養(yǎng)背的三大好處，遠超你想象！

人體背部有兩條非常重要的經(jīng)脈，督脈和足太陽膀胱經(jīng)。

黃帝內(nèi)經(jīng)講「諸陽之會，皆在于面」「巨陽者…為諸陽主氣也」，頭面是一身陽經(jīng)交會之處，而巨陽，也就是太陽經(jīng)，又是陽經(jīng)之主。

所以后背跟頭面是相通的，是一身陽氣的交會、主持。而督脈是人體的元氣通道，與人的神智、精神狀態(tài)有緊密的關(guān)聯(lián)，最能體現(xiàn)一個人的精氣神。

養(yǎng)背的成果，自然會在臉蛋上最直觀的顯現(xiàn)出來。

養(yǎng)背就是養(yǎng)臉蛋

看一個人的顏值氣質(zhì)，背、臉、精神是三位一體、密切關(guān)聯(lián)的。美容美不了內(nèi)在，但養(yǎng)背卻可以養(yǎng)出一個人的精氣神來。脊柱是支撐人體整個軀干的「頂梁柱」，脊正則人正，否則人的精氣神容易散失，垮背臉就垮了。

再者，后背膀胱經(jīng)又是重要的排毒通道，疏通膀胱經(jīng)可幫助五臟六腑氣血調(diào)和，排出體內(nèi)寒濕，氣血得行，陽氣得養(yǎng)，皮膚自然潤澤透明。

尤其是情緒不舒暢、睡不踏實的朋友，大都臉色黃暗皺紋深，背部堵得厲害，硬邦邦的。養(yǎng)背要養(yǎng)成小朋友或者小貓背部那樣，松軟有彈性還暖和，這樣臉蛋才能恢復(fù)過來。

養(yǎng)背就是養(yǎng)陽氣

我們身體而言，「背為陽，腹為陰」，養(yǎng)好背部，陽氣盛旺，就能滋生出源源不斷的能量。膀胱經(jīng)是一身陽氣所主，脊柱則是「陽脈之?！沟亩矫}所在，統(tǒng)攝一身之陽，全身陽氣的運行無不與之相關(guān)。

內(nèi)經(jīng)講「巨陽主氣，故先受邪」，足太陽膀胱經(jīng)是主氣的，有外邪入侵的話，這就是我們的第一道防線。陽氣充足，可百病難侵；陽氣萎乏，便羸弱不堪。可以說人一生的健康是伴隨陽氣起伏的，養(yǎng)陽氣就是養(yǎng)命！

你看陽氣不足，陰森森的人，往往都是佝僂著背，眼神容易向上瞟，這都是太陽經(jīng)氣不足，陽弱的表現(xiàn)。

養(yǎng)背就是養(yǎng)五臟

膀胱經(jīng)是我們?nèi)梭w巡行路線最長的一條經(jīng)絡(luò)，五臟六腑均可在背部找到對應(yīng)點，也就是中醫(yī)講的「背俞穴」。上背部對應(yīng)心肺，下背部對應(yīng)肝膽脾胃，腰部對應(yīng)腎膀胱大小腸。背部的狀態(tài)，往往反映著臟腑健康。

同時，膀胱經(jīng)又主管津液水飲的運化，如果背部又厚又硬，膀胱經(jīng)淤堵不暢，就會造成新陳代謝減慢，體重上升，下身浮腫，毒素堆積，各種毛病都容易找上門來。

現(xiàn)在好多人別說養(yǎng)背了，平時連基本的保護都沒有。「坐沒坐樣，站沒站樣」，坐著東倒西歪的，走路含胸駝背的。內(nèi)經(jīng)講「背曲肩隨，府將壞矣」，這樣的體態(tài)腑氣不通，是會損害臟腑的。

冬日如何養(yǎng)背？

有朋友可能會困惑，都說「秋冬養(yǎng)陰」，又講「冬三月，此為閉藏」，背為陽啊，為何冬天反而要養(yǎng)背呢？

因為冬天五行應(yīng)水，五臟應(yīng)腎，此時腎氣最盛，而巡行背部的膀胱經(jīng)又與腎經(jīng)相表里，此時養(yǎng)背能借助天時去調(diào)補腎氣。尤其是小雪過后大寒之前，這60天是「終之氣」，主氣太陽寒水，正與太陽膀胱經(jīng)相應(yīng)。過了這村就沒這店了。

養(yǎng)背的方法很多，大家都聽說過三伏曬背，還有刮痧拔罐之類的。但冬天還是要順從「冬藏」之令，不宜耗瀉發(fā)散太過。下面幾個冬日養(yǎng)背的細節(jié)，每個人都應(yīng)該注意。

1、慎避風(fēng)寒

雖然背為陽，膀胱經(jīng)又「為諸陽主氣」，算是我們身體的第一道防線，但背部又有五臟六腑的俞穴，如果被風(fēng)寒之邪侵襲，很容易引發(fā)各種疾病。從脖子的風(fēng)池風(fēng)府穴位，到肩背的風(fēng)門穴，都是容易被風(fēng)邪入侵的門戶。

年輕力壯的小伙伴倒還好，年長或者體弱的朋友，一旦脖頸肩背受風(fēng)，輕則頭暈頭痛，重則誘發(fā)心腦血管疾病，不可不防。最簡單的，冬天出門穿高領(lǐng)或者連帽外衣，配上一個圍脖就解決問題了。

2、翻滾通背

冬天大家都愛懶在床上，分享一個躺在床上就能做的養(yǎng)背小妙招。

仰臥床上，雙腿彎曲，大小腿夾角約90度左右，雙腳緊挨床面。上身緩慢左右動，一左一右為一次，滾動8～10次。

接著用手抱膝（左手抱左膝，右手抱右膝，小腿與大腿自然折疊），使背部成弓形，先左右滾動8～10次，而后背部與臀部交替離開床面一上一下滾動4～6次。

這是一個極好的疏通背部的方法，督脈以及膀胱經(jīng)上的臟腑輸穴通通覆蓋了，能振奮全身陽氣。做到位的話會渾身暖烘烘的，嘴里潤潤的津液增多，感覺精神滿滿，早上醒來做了再起床都不會覺得冷。

尤其是腰酸背痛、容易脫發(fā)的朋友，膀胱經(jīng)往往氣血不暢，堅持做一個月試試看，身體會給你滿意的答案。

3、溫養(yǎng)督脈

冬天有不少朋友怕冷，哪怕開了暖氣也是手腳冰涼冰涼的，女生這樣的情況更多見。

陽虛得厲害，得重點溫養(yǎng)督脈，這是能把陽氣養(yǎng)到根里去的。要讓全身都暖起來，督脈的兩個大穴得照顧到：一是大椎，二是命門。

兩個穴位都很好找：低頭摸到頸椎上最凸起的大骨頭下面就是大椎，命門在脊柱上，與前面肚臍正對的位置。

怎么養(yǎng)呢？先拍打開穴。

兩腿分開，與肩同寬，右手以掌心拍打頸后的大椎穴，左手以掌背拍擊腰部的命門穴，同時脖子隨著拍打微微轉(zhuǎn)動（右手拍頸時轉(zhuǎn)向左，反之亦然），一左一右為1次，連續(xù)20次。

然后艾灸溫陽。

艾草是純陽之草，最能溫陽去寒。有人幫忙的話用艾條直接灸效果最好，艾灸小白或者自己不便的，艾草熱灸貼就很管用。

艾草提取物+恒溫自發(fā)熱+抗敏醫(yī)用材質(zhì)，哪里要灸貼哪里，溫暖8小時，方便又安全。把大椎、命門拍通拍暖后，直接撕開保護層，把艾貼貼到大椎、命門上就好，這樣艾草的陽氣就會被緩緩的灸到督脈里了。

入冬陰氣漸重，建議大家可以囤些艾條或者艾草熱灸貼，以備不時之需。不僅暖身，還能調(diào)體，尤其適合腎陽不足，還有女生宮寒等問題。

3、食養(yǎng)通背

脖頸發(fā)僵，容易腰酸背痛的朋友，大都膀胱經(jīng)淤堵不暢。這時候需要一味仙草幫忙：葛根。

醫(yī)圣張仲景講「項背強幾幾」可以用葛根湯，葛根最牛的本事就是解肌升提，可以將脾胃的水谷津液向頭面七竅、四肢皮膚肌肉輸送，僵硬的肌肉得到氣血滋養(yǎng)，就能松緩下來了。

同時，葛根還有點小驚喜，能「透疹」，尤其能清透那些悶著發(fā)不出來又腫又痛的大痘痘，光喝葛根煮水能很好的祛痘。而且津液氣血升提到面部，又能滋養(yǎng)頭面肌膚，一舉多得。

上背部發(fā)僵，包括頸椎不舒服，還有總是冒悶痘，容易口干皮干的朋友，都適合用葛根。葛根是很常見的食材，食藥同源，平和得很，廣東人經(jīng)常煲粉葛湯，就是葛根的一種。

為方便大家食用，我們請中醫(yī)老師去原產(chǎn)區(qū)找當(dāng)?shù)剞r(nóng)戶直接收葛根，特地要求不硫熏，無輻照，保持純凈和效用。打成葛根粉且分裝到小包，方便隨身帶，早上喝一包正合適，幫助津液陽氣輸布。

戳圖??入手，養(yǎng)背更養(yǎng)臉

沖調(diào)葛根粉要注意，先用一丟丟涼開水調(diào)葛粉，再邊加沸水邊攪拌，使之成晶瑩透明狀就可以吃了，吃著甘甜潤口，還有一定飽腹感，作為代餐也是極好的。

對多數(shù)朋友而言，臉蛋是第一保養(yǎng)對象，化妝品、護膚品、美容院，花起錢來絲毫不手軟，但這背后總是帶著焦慮，只是裱糊的功夫，里子不養(yǎng)好，還是缺乏底氣的。

畢竟養(yǎng)臉是面子工程，養(yǎng)背可是保命工程呀，脊正背柔，陽氣滿滿的人，氣色骨相都差不了，必然是自信而柔和的。趁著年末終之氣這波太陽寒水的能量，好好把背養(yǎng)一養(yǎng)，絕對是一本萬利的事。