最讓人頭疼的事情，不是減不下去肥，而是好不容易瘦了，沒過幾天又反彈了。為什么會(huì)這樣呢？下面這4個(gè)道理，你得早點(diǎn)明白。

一、肥肉是一口一口吃出來的

這也就意味著，你是不可能一天就變瘦的。雖然通過某些方式比如節(jié)食可以實(shí)現(xiàn)快速減重，但是減妞并不推薦。因?yàn)槟憧赡軙?huì)因此面臨——代謝降低、皮膚松弛、容易反彈等一系列問題。

根據(jù)“世衛(wèi)”的要求，健康減肥，必須符合三個(gè)條件：減去的是脂肪而不是肌肉和水分；保護(hù)肌肉，提升緊致度和彈性（反之，就會(huì)造成皮膚松弛）；增強(qiáng)內(nèi)臟功能（不傷害身體）。

二、平臺(tái)期，心態(tài)崩了

有減肥經(jīng)歷的胖友們都清楚，在最開始減肥時(shí)，幾個(gè)禮拜后，效果可能十分明顯，因此信心倍增。但是再過一段時(shí)間，幾個(gè)月后，你會(huì)發(fā)現(xiàn)，體重怎么沒有變化了，甚至有了回頭的趨勢(shì)…而這，可能就是大家說的，你遇到了“平臺(tái)期”。

其實(shí)，所有的減肥，都有平臺(tái)期，就看你怎么應(yīng)對(duì)了。面對(duì)平臺(tái)期，有些人心態(tài)就崩了，覺得“我都這么辛苦了，怎么還不瘦”；還有的人，稍微吃吃了點(diǎn)兒碳水，就漲了2斤，這種反彈速度同樣會(huì)打擊想要繼續(xù)減肥的信心。

三、每天吃刺激的食物

三分練，七分吃，可見控制飲食的重要性。所以，如果你管不住嘴，比如常常吃刺激的食物，味蕾就會(huì)被麻痹，就會(huì)對(duì)食物上癮。什么油炸食物、調(diào)味料很多的食物，等等，越吃越想吃，完全停不下，就會(huì)讓你減肥成果失效，遭遇反彈。

減肥時(shí)，建議清淡飲食，少吃油炸、醬制、鹵制的食物，日常的烹飪方式，可以選擇水煮或清蒸，這么吃，堅(jiān)持一個(gè)月，你的食欲就會(huì)降下來，脂肪才會(huì)再度離你而去。

四、不一定就是反彈

不是所有的體重上升，就代表著反彈了。畢竟減肥和減重不一樣，減肥不等于減重，我們除了關(guān)注體重外，體脂肪含量即體脂率才是應(yīng)該重點(diǎn)關(guān)注的。也就是說，雖然體重上升了，但是你的體脂率在正常范圍內(nèi)，這可能是肌肉增加，脂肪減少導(dǎo)致的——同樣重量的肌肉和脂肪，前者比后者體積小很多，所以才會(huì)出現(xiàn)這樣的現(xiàn)象。

正常男性的體脂率在15%左右，女性在25%左右，看看你合格了嗎？