很多人天天嘴上說著要減脂，但是往往都堅(jiān)持不了多久，這也是因?yàn)閷?duì)于減脂的認(rèn)知不夠深刻，今天，就來和大家分享一些減脂的知識(shí)。

1、控制熱量與脂肪。要注意食物的熱量，在膳食中應(yīng)減少些肥膩的食物。

2、飲食要清淡。要少那些經(jīng)加工帶有醬汁的食物，這些東西含有豐富的糖、鹽和面粉，它會(huì)增加你的攝入熱量。

3、常吃蔬果。要適量吃些含纖維多的水果、蔬菜和全麥面包。

4、平衡膳食。每天按計(jì)劃均衡安排自己的飲食，同時(shí)要注意定時(shí)、不可濫吃。要減慢吃飯的時(shí)間，吃頓飯的時(shí)間不少于20分鐘。

5、熱量負(fù)平衡。必須注意減肥的原則：熱量的攝取量必須少于你的消耗量。

6、意志決定減肥的效果與質(zhì)量。

減肥，體重不是重點(diǎn)，體型體態(tài)才是最愛！

同等質(zhì)量的脂肪和肌肉，給人的觀感是完全不同的，你需要改變那種越少越好的觀點(diǎn)。

所以呀，你看看肥胖者肚子上的游泳圈就知道，肥胖絕對(duì)并不是因?yàn)榧∪膺^多，而是因?yàn)橹具^多。

減肥的根本目的，是要甩掉脂肪，然后再去增加肌肉，移開你盯著體重秤的眼光！

體重，一天起伏個(gè)2~4斤都是正常的，如果你經(jīng)常去看，容易影響精神狀態(tài)，最后甚至?xí)艞?，暴飲暴食?/span>

肌肉越多,基礎(chǔ)代謝越高。

身體各器官的循環(huán)都需要能量，都在無時(shí)無刻消耗熱量！身體肌肉24小時(shí)都在新陳代謝，代謝，就需要熱量的參與，所以肌肉多的人，消耗的熱量會(huì)更多。