許多人都想要有一套性感的八塊腹肌，但是更多人都是九九歸一，只有一塊圓鼓鼓的肚皮。其中有些人甚至天天去健身房鍛煉，但是總是無(wú)法擁有性感腹肌，大多數(shù)人知道，體脂率降低，可以讓肌肉更容易顯行，其實(shí)并不是你不夠努力，而是可能你犯了以下這些錯(cuò)誤。

1.減脂簡(jiǎn)單，只要降低體重

體脂率低并不表示是瘦，雖然瘦，往往意味著體脂率低。許多人相信只要自己快速變瘦，就可以有個(gè)滿意的體脂率，于是偏離跑到，迅速的去降低體重，過(guò)度節(jié)食。但是減脂其實(shí)和體重沒(méi)有太多關(guān)系，通過(guò)一些過(guò)渡節(jié)食的方法，迅速降低體重，不僅不健康，而且無(wú)法堅(jiān)持，待你重新恢復(fù)口腹之欲后，你體重又會(huì)再次報(bào)復(fù)性的增長(zhǎng)。

2.憑感覺(jué)走，沒(méi)有去計(jì)算熱量

想要瘦很簡(jiǎn)單，就是計(jì)算每天消耗的熱量，比每天攝取的熱量更多，長(zhǎng)期下去，就可以將脂肪的儲(chǔ)能消耗。所以每天你在知道你每天基礎(chǔ)代謝多少后，控制你的飲食攝入熱量，許多APP上面可以測(cè)試你每天的基礎(chǔ)代謝熱量是多少，里面也有食物庫(kù)，計(jì)算好攝入的卡路里，就可以讓你吃得放心，瘦的放心。

不過(guò)需要注意的是，吃的食物最好是低糖低脂高蛋白，控制碳水、蛋白質(zhì)、和脂肪比例，一般推薦4：4：2，這樣可以快速的消耗熱量同時(shí)，給你肌肉也能快速的塑形。

3.不要完全杜絕脂肪

脂肪攝入許多人害怕，覺(jué)得好不容易瘦下后，會(huì)被吃回來(lái)，但是如果你不攝入脂肪，不僅會(huì)造成體內(nèi)激素紊亂，而且甚至如果你降低飲食過(guò)多，長(zhǎng)期來(lái)講，也不會(huì)堅(jiān)持。一旦回復(fù)之前的飲食，體重又容易暴增。

脂肪的話，推薦植物類脂肪，比如一些堅(jiān)果類食物，不僅好吃，而且健康。

4.只練腹部，相信局部減脂

許多人覺(jué)得想要八塊腹肌，就去練習(xí)卷腹和仰臥起坐，覺(jué)得這樣可以快速的練出腹肌，這本沒(méi)什么大錯(cuò)，但是有點(diǎn)小問(wèn)題是你必須明確，局部減脂其實(shí)很難，甚至是不可能的事情。

我們?nèi)淼臉?gòu)造十分復(fù)雜，想要練出腹肌，必須保證你每天的消耗的熱量，比你攝入的熱量更多即可。只有體脂率降下來(lái)，才能開(kāi)始去塑形。

5.太頻繁去看自己體形，貪快

許多人健身的時(shí)候，想要瘦，便每做一兩個(gè)小時(shí)，就稱一下自己體重，或者對(duì)著鏡子看自己是否變型，更加苗條好看。其實(shí)身體可以稍微浮動(dòng)，無(wú)論是體重還是肌肉形狀。健身從來(lái)是一步一個(gè)腳印，堅(jiān)持才能走到你的羅馬。