|
不管從哪個角度來講，有一個大肚子都不是好事 不但會影響美觀，也會給健康帶來隱患。 我們都會羨慕胸肌撐破紐扣的健美人士。 但如果是肚子上的肉肉撐破紐扣的話，真的扎心了。當然孕婦除外。 
所以不管是從美的角度還是健康的角度都應該把大肚子減掉。 事實上，沒有哪個人天生就是胖子，看看當初的鄭欣宜就懂了。 只要下定決心減肥就要付諸行動，是運動還是躺著玩手機，該吃什么東西不該吃你下定決心減肥就要付諸行動，什么東西該吃什么東西不該吃，關鍵就在于你的意志力。 
想要擁有平坦的腹部，只是偶爾練練卷腹是不夠的，關鍵要看自己是什么型號，要對號入座才行。 1.全身肥胖型 對于全身肥胖型來說，首先要做的是整體減重。想要通過健康的方法瘦下來，方法只有一個：運動+合理飲食，保證每天熱量攝入小于熱量消耗。 運動方面 體重越高，需要的熱量越多，所以基礎代謝越多，所以對于體重過高的人來說，只要增加運動量減重初期的效果是非常明顯的，所以這時做一些強度比較低的運動即可，比如快走，慢跑。 當體重下降，相比之前需要的熱量較小，所以基礎代謝也會相應降低，但但是基礎代謝會隨著肌肉含量的增加而增加，所以要通過力量訓練來增加肌肉含量來提高基礎代謝，至少要達到不會讓基礎代謝降低。 當體重達到正常范圍可選擇的運動方法就隨之增多，有氧，無氧，混合氧都要做，而且不能只選擇一種方式來運動，最好交替進行，以免身體對某一種運動產(chǎn)生特殊適應而減緩減肥速度。 飲食方面 通過改變飲食結構來降低體脂，不必餓肚子，把高脂肪類的食物換成低脂肪類，把高卡路里換成低卡路里，多吃富含膳食纖維，易消化并有利于減肥的食物。
2.水腫型 有一類人群在經(jīng)過一段時間減肥后，明明體重下降啦，可是腰、腿卻粗壯如前，這時就要考慮自己面對的可能并不是想像中的那么多的脂肪，而是水腫。這時減肥方法要重新考慮了。 運動方面 水腫型的多數(shù)都會腿部比較粗，在晚飯后散步是個不錯的瘦腿部的辦法。另外，瑜珈、慢跑等比較緩和的運動，可以調(diào)節(jié)身體機能，改良體質(zhì)，從而消除水腫。最好做到出汗，因為出汗可以幫你排出體內(nèi)的多余水分。 飲食方面 飲食上要減少食鹽的攝入量，防止大量鈉鹽殘留在體內(nèi)無法代謝。多攝取有排水、利尿的天然食物如，冬瓜、西瓜、黃瓜、白菜、哈密瓜、葡萄柚、蘋果、綠豆、無糖豆?jié){等食物。
3.便秘型 便秘所導致的肚子大，已經(jīng)不再是瘦身方面的問題，而是健康問題。便秘關鍵是排便習慣和生活習慣的問題。沒有特效辦法，藥物只是讓癥狀有所緩解，并不能根治。，所以也要慢慢調(diào)理。 運動方面 適當運動尤其是腹部運動會對便秘有一定的幫助，尤其是針對腹肌的訓練，如卷腹，提膝，轉(zhuǎn)體等運動都會起到一定的作用，雖然有些不雅，但還是要說一下，有沒有人在做這些運動時會比較多的放屁？小編親身體感受到。 讓腹部做一引起被動運動，就是按摩，平臥雙手相疊,然后分別以左右手掌按壓腹部,以臍為中心,順,逆時針方向做同心圓揉按各36圈。 飲食方面 主食不要過于精細適當吃些粗糧，每天要吃一定量的蔬菜與水果早晚空腹吃蘋果一個或每餐前吃香蕉，還有一定要多喝水，不要忍便，養(yǎng)成良排便習慣。
4.渴望擁有馬甲線、完美腹肌的人群 經(jīng)過長期堅持和努力，體重達到理想狀態(tài)，或者天生并不胖，但是想要擁有完美腹肌的人群，如果體脂達到了可以顯現(xiàn)腹肌的標準，那么為了讓腹肌更漂亮就要進行針對性的訓練啦。 運動方面 要放棄有氧的力量訓練，好不容易養(yǎng)成的習慣一定要堅持下來，對于針對性訓練方面，要知道使用器械的腹部訓練效果要比無器械好，卷腹效果要比仰臥起坐好。需要注意的是腹部訓練不能只針對一塊肌肉（一般都是針對腹直?。Ａ私飧辜〗Y構有助于練成完美腹肌。 腹肌訓練大體上分為三種：卷腹及其變式等動作重點刺激上腹部肌肉；提膝、反向卷腹等，重點刺激下腹??；側彎，轉(zhuǎn)體等動作，針對性刺激腹外斜肌和腹內(nèi)斜肌，具體動作多種多樣，小編不再詳述。
不管是哪種情況，只想你想并付之行動再對癥下藥，就沒有減不下來的，貴在堅持，加油！
|
