身材苗條、腹肌線條分明，一直是現代人追求的理想身材標準。而在健身領域，卷腹被認為是鍛煉腹部肌肉最有效的一種方法之一。

那么，每天堅持做100個卷腹，是否能夠達到減掉肚子和練出腹肌線條的效果呢？

首先，要明確一點，減掉肚子和練出腹肌線條是兩個不同的目標。減掉肚子主要是通過減脂來實現，而練出腹肌線條則需要增強腹肌肌肉。

卷腹作為一種腹肌訓練的方法，屬于無氧運動，對于練出腹肌線條有一定的幫助，但并不是唯一的途徑，腹肌是由多個肌群組成的，卷腹無法全方位鍛煉腹部肌群，因此，單一的很難練出腹肌線條。 

其次，每天100個卷腹對于初學者來說可能會有一定的挑戰(zhàn)性。如果你是剛剛開始健身或者腹肌力量較弱的人，可能會造成腹肌過度疲勞或者受傷。

建議，剛開始降低難度跟數量，一段時間后再逐漸增加卷腹的數量和難度，同時加入其他虐腹動作，這樣可以更加高效鍛煉。

另外，要想減掉肚子，除了鍛煉腹部肌肉，還需要合理的飲食控制和全身性有氧運動來提升熱量缺口，促進促進體脂率下降。

只有體脂率下降到標準水平以下，結合科學的腹肌訓練，才能讓腹肌線條更加明顯。所以，單純依靠每天100個卷腹是無法減掉肚子的。

總結，想減掉肚子和練出腹肌線條，還需要綜合考慮飲食、全身運動以及其他腹肌訓練方法。只有綜合多種因素，才能達到理想的效果。

如果你的體脂率超標，腰腹有贅肉，建議每天進行1小時有氧運動，比如跑步、有氧操、打球、游泳等方法來提升卡路里消耗，同時進行飲食管理來降低卡路里攝入，這樣有助于減掉贅肉，恢復平坦小腹。

當男生體脂率下降到18%以下的時候，結合科學的腹肌訓練，隔天一次的頻率，有助于雕刻腹肌線條。

最后，分享一組腹肌訓練全方位鍛煉腹橫肌、腹直肌、腹外斜肌、腹內斜肌，2個月讓你練出腹肌線條。

動作一：坐姿兩側提膝收腹 進行10-12次，重復4組

動作二：仰臥交替提膝抬腿 進行10-12次，重復4組

動作三：側支撐轉體 進行10-12次，重復4組

動作四：反向卷腹 進行10-15次，進行2組

動作五：側支撐提膝抬腿觸肘 每側10-15次，進行2組

動作六：仰臥單車 進行10-15次，進行2組