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做一個(gè)微胖的跑者很苦惱，相信如果你是一位微胖/大體重跑者一定聽(tīng)到過(guò)下面的話“。你這么胖長(zhǎng)跑不傷膝蓋嗎？”于是我就聽(tīng)從了朋友勸停止了跑步減肥，決定開(kāi)始繼續(xù)吃吃喝喝，結(jié)果，你又有一群朋友跳出來(lái)問(wèn)你“你這么胖，為什么還在吃？你為什么你不去做有氧？” △如果你跑得快，又是個(gè)胖子 很容易被大家喊成“球形閃電”； △光是收腹，已拼盡所有力氣； △朋友曬腹肌馬甲線的時(shí)候，你只能自己畫(huà)幾道； △ 瘦不了的都在騷動(dòng)，吃不胖的有恃無(wú)恐； △.不敢稱體重； 好不容易堅(jiān)持了一周，興高采烈的踩上體重秤?。。?！納尼為什么我胖了？？？？?。?！ 第一：為什么在跑步減肥的初期，體重不降反升？ 跑步減肥不僅消耗了脂肪，還加強(qiáng)了內(nèi)臟功能，提高了肌肉在身體成分中的比例。然而肌肉的比重大于水，脂肪的比重則小于水，如果減肥者的身體減少了1公斤脂肪，卻增加了1公斤肌肉，那么就必然會(huì)表現(xiàn)為體重上升。尤其在跑步的初期，這種情況最為明顯。簡(jiǎn)言之：體重下降不代表減肥成功，脂肪率下降才是。 第二：如何判斷自己是否到了平臺(tái)期？ 平臺(tái)期即減肥停滯期，因?yàn)槿嗽跍p肥過(guò)程中，身體會(huì)維持基礎(chǔ)代謝，避免能源的完全耗竭，當(dāng)體內(nèi)能量消耗到一定程度時(shí)機(jī)體便產(chǎn)生保護(hù)性抑制。身體就會(huì)將所攝取的食物熱量盡量的吸收并作最有效的利用，同時(shí)降低基礎(chǔ)代謝率，減少能量的消耗，于是熱量又達(dá)到一個(gè)新的平衡狀態(tài)，體重就不再下降了。 減肥平臺(tái)期是正常現(xiàn)象，每個(gè)人在運(yùn)動(dòng)減肥過(guò)程中都會(huì)出現(xiàn)平臺(tái)期，只是時(shí)間長(zhǎng)短不同而已，有的人只有一周，有的人卻長(zhǎng)達(dá)幾個(gè)月。那么如何判斷自己是否處在平臺(tái)期呢？ 1、訓(xùn)練計(jì)劃仍在施行，但體重停滯已達(dá)一個(gè)月，甚至兩個(gè)月以上。 2、圍度（腰圍、臂圍、臀圍）也沒(méi)有縮?。?/span> 3、有良好的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，飲食也沒(méi)變化，也沒(méi)服用激素類藥物，體重卻沒(méi)有變化。 第三：跑步減肥的平臺(tái)期該怎么破？ 1、自我評(píng)估原因，是由于一成不變的訓(xùn)練引起的適應(yīng)，還是由于疲勞引起的身體機(jī)能下降；如果是由于適應(yīng)而產(chǎn)生的平臺(tái)期，那就采用變換刺激以及改變強(qiáng)度的方法去進(jìn)行調(diào)整；如果是由于疲勞引起的平臺(tái)期，那就需要休息，恢復(fù)身體機(jī)能，再進(jìn)行訓(xùn)練。 2、把日常的活動(dòng)融入減重計(jì)劃中，能走路就別坐車(chē)、做家務(wù)、爬樓梯、逛街、避免久坐，一點(diǎn)一滴都能幫助你盡快突破平臺(tái)期。 3、規(guī)范飲食，多吃粗糧和新鮮果蔬，魚(yú)、蝦、蟹等水產(chǎn)是肉食的首選，所有肉類都應(yīng)去皮食用，少吃肥肉。而且調(diào)味時(shí)少鹽、少油，適度增加醋和辣椒的比例。 4、避免平臺(tái)期的建議是制定周期性的訓(xùn)練計(jì)劃，給自己每個(gè)階段的訓(xùn)練定下確定的目標(biāo)和截止時(shí)間（新手不超過(guò)兩個(gè)月，老手不超過(guò)三個(gè)月），然后跟著計(jì)劃走并及時(shí)更換新的計(jì)劃。 計(jì)劃是死的，人是活的，不能因?yàn)橐粫r(shí)的停滯而后退 小編在這里祝大家都能跑出屬于自己的好身材 各位減肥的跑友加油！ |
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