在減肥過程中，大多數(shù)人會遇到“平臺期”，有些人有很短的平臺期，幾天就會過去，有些人需要花的時間相對較長。經(jīng)過很長一段時間后，他們就會懷疑鍛煉是不是對自己無效，并且很容易放棄。從那以后，就會暴飲暴食，不再注意自己的體重了。

?

只要你堅(jiān)持以下這5種方法，就可以讓你的體重持續(xù)下降。

方法1、改變運(yùn)動項(xiàng)目

?

在運(yùn)動開始時，大家都能獲得良好的減肥效果，一旦時間長了，身體就會習(xí)慣每天做同樣的運(yùn)動。如果適應(yīng)了如此劇烈的運(yùn)動，體重就不會再下降了。這就是遇到了“平臺期”。這時，只要你改變運(yùn)動方式，給身體一些刺激，你就可以繼續(xù)分解脂肪。

方法2、添加高碳水?dāng)z入

如果你發(fā)現(xiàn)你的身體處于低能量消耗狀態(tài)，那么你需要增加碳水化合物的攝入量來使你的身體恢復(fù)到正常的新陳代謝率。需要注意的一點(diǎn)是，熱量不能增加太多，每天大約100千卡，這樣你就能夠在大約一周內(nèi)回到減肥的道路上。

方法3、增加力量訓(xùn)練

?

大多數(shù)人只是在減肥期間做有氧運(yùn)動，沒有做力量訓(xùn)練的習(xí)慣。在有氧運(yùn)動中，脂肪消耗會伴隨著肌肉消耗，力量訓(xùn)練可以幫助身體產(chǎn)生更多的肌肉。肌肉的增加可以有效地提高新陳代謝率，同時消耗更多的脂肪，這對于突破平臺期非常重要。

方法4、補(bǔ)充蛋白質(zhì)食物

在減肥的路上，我們正在減少脂肪而不是肌肉。蛋白質(zhì)可以為肌肉提供原料能量。只有保證肌肉的含量，我們才能維持或增加基礎(chǔ)代謝率，防止肌肉分解而不吸收營養(yǎng)。有人建議早餐和午餐應(yīng)該補(bǔ)充一些蛋白質(zhì)食物。這段時間是身體最需要蛋白質(zhì)的時候。

方法5、每天減少總熱量

?

當(dāng)你遇到平臺期時，你身體的新陳代謝率已經(jīng)在平衡在一個水平上了，這時如果你想打破這種平衡，可以每天減少食物的總熱量，比如少喝一杯奶茶或一塊蛋糕，或者晚上少吃半碗米飯。一段時間后，平衡被打破，你的體重會自然下降。